[...] Wzrost: 190 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 106 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca, raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu Taekwon-Do, 5x rower Odżywianie: Pierwsze i najważniejsze nie jem mięsa :) co niestety nie [...]
[...] starałem się ćwiczyć ciężarem własnego ciała), dodam że nigdy nie stosowałem rękawic, ani usztywniaczy a z siłownią przygodę z przerwami już około 4-5 lat. - zbyt długa praca przy komputerze problem prawej ręki więc tej którą pracuje się myszą, ale z drugiej strony natknąłem się na film e-sportowców gdzie ludzie pracują przy komputerze setki [...]
[...] spożycie piwa ( innego alko nie pijam ) - wywalić 20kg z dupska - poprawić kondycję fizyczną To tak na razie w ramach początku, nie myślę na razie o treningu siłowym bo praca jak na razie wykańcza mnie fizycznie, za to na rower zawsze chętnie wsiądę. Z góry dziękuje za wszystkie podpowiedzi, słowa krytyki i całą resztę ..ja naprawdę się [...]
[...] :( 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- dawniej metanabol, potem znów metanabol , nastepnie metanabol + antek i ostatnio metanabol + omnadren 8. TRENING: w tyg. praca na budowie od rana do wieczora także nie ma czasu na trening a w wekend staram się chociasz troszkę pocwiczyc bo spędzam wekendy z dziewczyną i wiecie jak to jest :P 9. [...]
[...] (massa zatluszczona, ciagla redukcja obecnie) stan zatluszczecnia taki ze juz widac powoli cegielki na brzuchu, obecnie wakacje (od tygodnia) w najblizszym tygodniu start praca fizyczna (lekko ciezka cos przenies pozamiatac itp. 10h dziennie) plan treningowy wyglada tak: 1 Dzien *Wyciskanie lezac 4x12/10/8/6 (ostatnie tygodnie ostatnia seria [...]
Siema, sprawa wygląda tak, od mniej więcej kwietnia do sierpnia byłem za granicą, pozbawiony normalnej siłowni (miałem hantle z ciężarkami max 20 kg i drążek ) i obciążony pracą fizyczną 5-6 razy w tygodniu. Z 85kg przywiozłem 71 ! Trzymając dietę na poziomie 3 tys kalorii w miarę zachowując mięsień zgubiłem sporo tłuszczu co mnie cieszy no ale [...]
[...] partii, czesto start poprzedzam krotka przebiezka - zalezy ile mam czasu - niestety ;/. We wszystkich cwiczeniach zwiekszam ciezar co serie. teraz najwazniejsze: W zwiazku z praca taka a nie inna, nie moge trenowac regularnie tj. np. pon, wt, czw, pt. Moj dwutygodniowy plan pracy wyglada tak (dni pracujace pogrubione): poniedzialek, wtorek, [...]
[...] ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: W tygodniu zajęcia na uczelni, w weekend praca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Raz w tygodniu basen Odżywianie: Obecenie jem wszystko, nie jestem na żadnej diecie Cel: szybka redukcja [...]
[...] 172 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 24,5 Obwód talii: 68 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,1% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca - 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jogging 2-3 razy w tygodniu, wcześniej power pump + ABT 2 razy w tygodniu, streaching 2 razy w tygodniu [...]
[...] w 100%. Wykształcenie: Inżynier z zakresu żywienia człowieka i produkcji żywności, przebyte kilka kursów z zakresu instruktażu sportu, żywienia oraz suplementacji. Od 5 lat praca w branży sprzedaży suplementów oraz od roku spełniam swoje pasje jako trener/dietetyk od przygotowania zawodniczego pod sporty walki. Forma: Tak wyglądała moja mała [...]
Witam. Zacznę od początku, 3 miesiące temu ważyłem ponad 100kg przy 180cm. Wiek 23 lata. Od gówniarza byłęm grubaskiem co żarł same śmieci. Już w podstawówce domowy obiad zastąpiłem zapiekanką i jakimś pączkiem. W raz z wiekiem doszły częstsze wypady na alkohol, na pizze, kebab. W wieku 19 lat wyprowadziłem się z domu (studia). Moje żywienie przez [...]
[...] Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (? nie mierzylem) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tyg trening silowy a po nim aeroby (30min na rowerku) Odżywianie : Jestem endomorfikiem, nie [...]
No dobra, zajęło mi to naprawdę sporo czasu, dużo czytałem, sprawdzałem, porównywałem. Ale oto jest: moja propozycja diety. Proszę was bardzo o ocenę i poprawki. Podaję rozpiskę posiłków, na każdy posiłek starałem się dać 5 wariantów(warianty są ponumerowane i łączą się ze sobą w kwestii całego dnia - I Śniadanie + I Drugie śniadanie + I Lunch… i [...]
[...] : 22 Waga : 61 Wzrost : 169 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 75 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9-12h i później ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu chodzę na fitness i siłownię (spinning, aeroby - bieganie, rower, basen; [...]
[...] usłyszałeś o MMA? Kang: Tak samo jak wszyscy, podczas oglądania kasety ze starym UFC. Pokochałem to od pierwszego wejrzenia! Nigdy nie myślałem, że kiedyś to będize moja praca, ale z pewnością polubiłem to podczas oglądania. Tatame: Jak znalazłeś się w American Top Team? Kang: Cóż, raz pojechałem tam, żeby trenować i naprawdę mi się [...]
[...] Obwód klatki: 77 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 76 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wyszło mi 31.9 Aktywność w ciągu dnia: praca - siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak niestety Odżywianie: PRZED: wszystko co lubie, ograniczajac słodycze ( nie jestem ich wielką fanką ). [...]
[...] chodzi o mój staż treningowy: Rok 2007-2009 trening bez diety (od poniedziałku do soboty) trening siłowy lecz po skończeniu szkoły (technikum) uległem wypadkowi w pracy (praca dorywcza dla dzieciaka ledwo po szkole) gdzie o mało co nie doszło do tragedii i miałem 3/4 lata przerwy. Po tym czaso-okresie wróciłem a tu pech... kolejny wypadek w [...]
Witam serdecznie! Jakiś czas temu byłem obecny na forum, jednak plany się pozmieniały co nieco i odpuściłem. Postanowiłem jednak wrócić na "stare śmieci" i regularnie wrzucać co obecnie wyprawiam. Krótko o sobie: Wiek 41 lat Dzieci są (żona też) Praca jest, aktywna/siedząca. Od czego by tu zacząć? Więc, napiszę może co na obecną chwilę robię, [...]
[...] 173 Obwód klatki: 78 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 87,5 Obwód uda: 58,5 Obwód łydki: 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: była siłka 3XFBW; początki z bieganiem, ale teraz NIC Odżywianie: byłam grubym dzieckiem, ok 17-tki schudłam z [...]
[...] dziwny sposob np: seria klatki plasko w przerwie seria sztangi na biceps i znow klatka (taka przeplatanka) trenuje tak okolo 3 miesiecy wczesniej mialem przerwe wakacyjna(praca) Dieta: NIE MA moja "siłownia" to: gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, ławka z mozliwoscia skosu i drazek moj nowy trening mial by wygladac tak : Poniedziałek: [...]
Dość tego...czas na zmiany
