[...] Wzrost : 186 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 102 Obwód uda : 58 Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca nie fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie 12-20 tys kroków, pod koniec dnia cardio albo hantle - 200-400 kcal spalane Odżywianie : 2100kcal [...]
[...] Wzrost: 167 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 78 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca wieczorem areobic 3x w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie raz w tyg, areobic trzy razy w tyg Odżywianie: dieta niskotłuszczowa Cel: szybka [...]
[...] który bardzo mi przeszkadza. Mój cel to redukowac wolno lecz skutecznie. Na początek 2 kg ( wiem, ze to tylko woda zejdzie, lecz nie od razu Rzym zbudowali ;) ). Moja praca jest lekka, siedząca. Pracuje od 7 do 4, w piątki od 8 do 12. Przerwy mam co 1,5h-2h. Gdyby znalazła sie tutaj dobra duszyczka, która podpowiedziałaby mi co jeść i [...]
[...] 6-7 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś podjadłem metki po 5mg 20 dni ale to bardziej z ciekawości 8. TRENING: głównie siłowy, do tego dość ciężka praca fizyczna gdzie nawet na teściu jestem dość zmęczony fizycznie 9. CEL CYKLU: Masa mięśniową, regeneracja, samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 110 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: raz w tygodniu praca w nocy, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtydz. bieganie3-4xtydz. Odżywianie: W przeszłości nie zwracałem uwagi na dietę, obecnie zdrowo [...]
[...] mam, jem źle. Bardzo źle. Muszę wytrzymać do wypłaty i od niej zacznę układać plan bo daleko rak nie pojadę. Waże 124 przy 181 cm. Pracuje w nocy po 8-10 h. Intensywna praca, sprzątanie. Zrzuciłem w miesiąc 10 kg dzięki niej samej. Ale do rzeczy. Na dworzu strasznie duszno. Zaczęła się rozgrzewka wszystko ok. Ale już w momencie, kiedy [...]
Więc nie zadowolony małym przyrostem górnej parti klaty po kilku miesiącach przychodzę do Was prosząc o pomoc .. Od poniedziałku bede stosował trening 3 dniowy ( powód praca) pon - klata tric lub klata nogi sroda - plecy bic lub plecy bary piatek - nogi bary lub bic tric nie wiem który wariant wybiore XD doradzcie :) ale najważniejszy jest [...]
[...] takieg efektu chcę pozostać przy tych wymiarach i zacząć robić rzeźbę. I teraz moje pytanie, czy trening i diete układać na masę, czy rzeźbę ? mam trochę tłuszczu i nie chcę, aby moja praca przy sylwetce skończyła się dużymi mięśniami, ale słabo widocznymi przez tłuszcz. Proszę o rady. Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2011-08-07 00:28:17
[...] 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 86 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca lekka, w sezonie rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push&Pull + basen (jak pootwierają) Odżywianie : - Cel : Rozbudowa sylwetki [...]
Witam Wszystkich! Pracuję jako magazynier. Praca polega na przenoszeniu zgrzewek. Na 8h pracy wychodzi jakieś 20-30 ton. Z miesiąca na miesiąc tracę 2-3 kg. Poszukuję jakieś odżywki, która pomoże mi wrócić do starej wagi 85 kg. Może napisze jak wygląda mój dzień. 1. Zaczynam pracę o 20.00 2. Przerwa 15 min o 00.00 3. 4-5 koniec pracy 4. 5-6 czas [...]
[...] konia w dziale odchudzanie (nie jestem przyzwyczajony do zdrowego odżywania i na razie nie będę nic ważył itp.). Problem jest taki że już zaliczyłem kilka treningów ale moja praca jest 50/50 fizyczna i musze powiedzieć że czuje się mocno przemęczony i dlatego chciałbym dodać do treningów i zdrowego odżywiana suplementację. 1. Czyli coś na ochronę [...]
[...] Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,5 Aktywność w ciągu dnia: praca w domu przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik albo jazda na rowerze 4-5 razy w tygodniu 40-45 minut lub jazda na łyżwach 60-90 minut [...]
Na początku chiałbym się przywitać, ponieważ to mój pierwszy post na forum :) Teraz czas przejść do rzeczy, staram się trzymać dietę i nie jest ona ścisła, czasami jestem zmuszony przez pracę lub inne obowiązki jeść "na mieście". Obiszę swój 'plan żywieniowy' w przeciętnym dniu i proszę o doradztwo w sprawie gainera. (przed 7 :00) Śniadanie - 2 [...]
[...] jestem ze wszystkim na czasie a chciałbym odzyskać dawną formę. Kiedyś ćwiczyłem regularnie przez wiele lat, byłem instruktorem na siłowni, potem 10 lat przerwy (rodzina, praca, dom, itp.), od listopada 2014 ponownie wziąłem się do roboty niestety już jako senior :( mam 38 lat: obecny cel zdrowie, kondycja, fajna atletyczna sylwetka i porządna [...]
Czołem! Mężczyzna, lat 29, 174 cm wzrostu. Przez ostatnich kilka miesięcy nie trenowałem z różnych powodów i niestety troche przybrałem w krótkim czasie. Od początku maja jestem na redukcji, waga startowa 77.8, kg, waga na dzien dzisiejszy 69.5 kg. Praca fizyczna (nie jakas ciężka ale sporo ruchu), dzienna aktywność około 15 tysięcy kroków, 4 [...]
Czy praca kaprala jest stresująca? Czy pójście na zawodowego na kaprala po 6-tygodniowym przeszkoleniu dla studentów to dobra opcja? Bo słyszałem opinie, że może być prze***ne. Że tacy kaprale po przeszkoleniach studenckich nie są w wojsku raczej mile widziani. Jak to jest?
[...] Wzrost: 189 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 32 Aktywność w ciągu dnia: praca (3 zmiany) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko prace domowe Odżywianie: je b. mało Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: jedynie to, co [...]
[...] X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 X 10 WYCIĄG NA TRIC 6 X 12-15 ŁYDKI NA PLATFORMIE 5 X 10 -- CIĘŻKO Co sądzicie o takim planie?? Obecnie jem ok 2800-3000kcal mamzamiar lekko uciąćdo ok 2500kcal z racji tego że mam mało ruchu w cigu dnia -- praca za biurkiem--chce dorzucić dwa treningi cardio w tyg zaczynając od 30 min z góry dzięki za ocenę i rady
[...] warunki troche sa jakie sa , 36 stopni + katastopnie co powoduje ze przez 7.5 h pracy jestem cały mokry i co chwile sie wykrecam oczywiscie dochodzi do tego ciezka fizyczna praca , gram takze w pilke , najwiecej wazylem 89 kg ale od kad zmieniły sie warunki w pracy to schudłem i nie bardzo mozna sie do diety przykładac a po drugie nie ma czasu [...]
Kapral
