Siema , własnie mam dylemat taki , otóż idę dzisiaj(pn) do pracy na godz 24.00 po weekendzie cięzko sie przestawić i już zakładam że przed pracą będe spał pewnie ze 3h około , i dlatego nie wiem o ktorej najlepiej iśc na siłownię , czy po sniadaniu okolo 11 rano ? czy później np okolo 16 ? a po siłowni drzemka przed pracą :) ? cięzko jest to [...]
[...] co zjem. W trakcie cyklu pije duzo wody ( okolo 4-5l). Posiłki spożywam co 3 godziny 11)przewidziane finanse na cykl: do 500 zl 12) uwagi i sugestie : problemem moze byc praca zmianowa, pracuje dzien, noc, dwa dni wolne, dzien, noc itd. W pracy moge swobodnie zjesc jeden/ dwa posiłki. kolejne musze zastapic białko + banan. Kiedyś duzo grałem [...]
[...] jak mocno uderzasz w worek, jeśli nie umiesz zastosować tego podczas walki. Sparing poprawia timing, szybkość reakcji i skuteczność kombinacji. Nawet indywidualna praca z trenerem na 'łapach', choć jest doskonałym treningiem, nie może zastąpić regularnych sparingów. Oprócz oczywistych korzyści fizycznych, częste sparowanie pomaga w [...]
[...] poniżej (a właściwie jak jadłam miesiąc temu). Teraz (od 2 miesięcy) mam okres co średnio 2 tygodnie, w przyszłym tygodniu wybieram się do ginekologa. Ostatni miesiąc to praca fizyczna od 7 do 22 (pomoc w rodzinnej firmie), więc odpuściłam liczenie kcal i BTW (przyjęłam sobie jakiś tam rozkład). Nie jestem zadowolona z tego, jak wyglądam i [...]
[...] dostrzeze was wysilek jaki wkaladacie, zeby byc lepszym, zdrowszym i bardziej sprawnym. I to cechuje prawdziwych mistrzow , piekne kobiety i przystojnych facetow. Ciezka praca i konsekwencja w dzazeniu do czegos co jest idealem, ale nie osiagalnym. Tylko mozna sie do tego idealu zblizyc na tyle ze roznice nie beda widoczne. Dlatego dbajcie o [...]
Siema wszystkim.Prosilbym o przykladowa dietę na masę(ekonomiczną) mam 33 lata,91kg,174cm wzrostu. Praca fizyczna,na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Wiem że nie będzie to idealna dieta ale proszę o przykłady. Pobudka o 5:30 o 6:30 zaczynam trening o 10:00 -18:30 praca. Z góry wielkie dzięki.
Waga 87 kg Wiek 27 lat Wzrost 184 cm Praca w połowie siedząca, połowa lekka praca magazynowa. Trening 3-4 razy w tygodniu średniej intensywności. Dieta redukcyjna - 2550 kcal Problem z utratą wagi. Czy w diecie są jakieś błedy? Mam mało czasu na posiłki stąd tak wyglądają niektóre posiłki. /SFD/2019/11/13/6dcf2f284e1b42e9983cd78d3937bb87.jpg
[...] : 85,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 89 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed komputerem, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 1x krav maga Odżywianie : zgodnie z zaleceniami diety, Cel : Zdrowa masa [...]
[...] wynikających ze stresującego trybu życia przyszła pora na zmiany, w czasach licealnych 1.5roku treningu siłowego z jako tako trzymaną dietą, potem matura następnie praca wraz ze studiami zaocznymi. Do tego dziewczyna, coraz mniej czasu. Ale się przemogłem. Tak minęły 2 lata Od miesiąca regularnie uczęszczam na siłownie. Od [...]
[...] jego aparaty ruchu rozwijały się prawidłowo. By w życiu nie sprawiały mu problemy różne proste prace takie jak, np. przenoszenie jakiegos ciężaru , szafe(siła), długa praca (wytrzymałość), dobiegnięcie na przystanek (szybkość) itd. Można powiedzieć że te ćwiczenia mają charakter użytkowy i są dla wszystkich. Są łatwe i trudniejsze ale [...]
[...] dziennie, kazdy 350kcal ( 30g białka, 36g węgli(w tym 7g błonnik), 12 g tłuszczu. Co drugi dzień do dwóch posiłków dziennie dodawany posiłek extra 250kcal. Ćwiczenia i praca fizyczna. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Trzymam się zasad j.w, lecz nie jestem w stanie jeść tyle [...]
Witam Wszystkich :) NIe chodzi mi o konkretną dietę czy idealną rozpiskę menu. Ale aktualnie wyjeżdzam na wakacje do pracy , będzie to praca fizyczna, głównie podnoszenie ciężkich "rzeczy" , z tego co zauważyłem praca pleców głównie, mniejsza z tym... Wzrost 190 cm , waga 105 kg , podsuńcie pomysł jak mieć w takiej pracy siłę , a przy okazji [...]
[...] w kuble na smieci. Nie jestem w stanie sie przemóc do węgli, bo boję sie ze skoro tak dlugo ich nie jadlam, to zaleje mnie tluszczem, wodą, napuchnę i cala moja praca kilkumiesięczna pojdzie "z dymem". Wiek : 33 Waga : 70-71 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód [...]
mam takie pytanie, otoz jestem na cyklu masowym, w tyg latwo pogodzic mi diete z praca i regularnie jem to 6 posilkow, natomiast sob i niedz mam wyjeta z zycia, szkola, praca i bardzo malo przerw na zjedzenie normalnego posilku stad pyt czy dopuszczalne bedzie oprocz normalnego sniadania i ostatniego posilku braki w diecie uzupelnic np vitargo + [...]
[...] Wzrost: 183 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca w godz 7-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się pobiegać 3 x tydzień ok 5km (tempo 10-11 km/h) lub rower 30-50 km (tempo ok 20-25km/h) [...]
[...] wskazówek dotyczących żywienia do ćwiczeń domowych. mam do dyspozycji hantle 3kg oraz podłogę i domowe przyrządy jak butelki itd. Nie mam obecnie czasu chodzić na siłownie(praca, dziecko, szkoła i studia). moja praca ma charakter siedzący po 12h z tego też względu mi się tak przytyło. 2 lata temu ważyłem 78kg , obecnie 108kg. "przytyłem w [...]
[...] mam 20 lat, na siłowni ćwiczę od roku , aktualnie ćwiczę planem 1dzień- klatka +triceps + górna część pleców 2d- barki+biceps+dolna część pleców 3d- wolne od siłowni, praca 4d- wolne od siłowni praca i tak w kółko ... nie mogę ćwiczyć w inne dni gdyż pracuję co 2 dni - dzień, noc, 2 dni wolnego . I tu moje pytanie czy dalej ciągnąć tym [...]
mam 160cm wz 65 kg 25 lat codzienna długotrwała praca fizyczna, chcę zacząć cwiczyć czy kreatyna + gainer 737 będą odpowiednie w moich treningach ? Kreta do siły masy gainer aby usupełnic dietę w białko i węglowodany czytałem że to supstytut posiłku, a z dietą u mnie lipa bo praca, prosze o odpowiedź bo chcę zacząć ćwiczyć zadbać o siebie a nie [...]
Witam, wrocilem troszke do boksu po 5 latach i wczoraj na treningu byla praca nog ale dalem z siebie 100%. Nie wiem dlaczego ale bardzo mnie boli brzuch, w sensie nie zoladek tylko jak sie ruszam to jakby narzady mnie bolaly czy miesnie glebokie, podejrzewam ze to zakwasy tak? Jak moge zminimalizowac bol bo jutro do pracy a praca dosych ruchliwa [...]
Witam, Wiek : 41 Waga : 84 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):95 Obwód na wysokości pępka : 107 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu:66 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : obecnie brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany [...]
Pestka, czyli małolat ćwiczy
