Zacznij się porządnie odżywiać. Wyniki całkiem początkujące,mimo takiego stażu.To powinno dać ci do myślenia. Co do planu treningowego: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zastosuj ten z etapu 5. Sumienna praca poparta dobrym odżywianiem.Szybko nadrobisz zaległości.
[...] jeszcze 4 - 5 kg na 94 w świeta Bożego Narodzenia w 2008 roku i od tamtej pory waga systematycznie zaczeła mi spadać gdyz ograniczyłem jedzenie i waże tak jak pisałem 86 kg. Dodam że spadki wagi które wymieniłem, nie były wyćwiczone, przyczyniły się różne warunki takie jak cięzka praca, mniej jedzenia, tesknota itp. pozdro i dzieki za rady
[...] 80 do 160), tłuszcze na 86 ( do 70 max) - i nie uzupełniam tego w takich normch jak mam wyznaczone czy ma to wpływ jakis na redukcję?? Czy organizm bardziej sie meczy przy odchudzaniu?? Dodam że przy bieganiu z marszem spalam co drugi dzien około 500 kcal, do tego praca codziennie plus treningi siłowe 2 - 3 razy w tygodniu, 1-2 dni odpoczynku.
Panowie, mam bardzo dobra informacje dla wszystkich osób zaangażowanych w naszą akcje wyposażania siłowni. Poniżej wklejam list, który przesłała firma Marbo (producent sprzętu sportowego) Drogi Panie Czorcia7 Jesteśmy pod ogromnym wrażeniem pracy, jaką Pan wykonał, aby zapewnić swoim uczniom możliwość rozwoju, dać ciekawą alternatywę spędzania [...]
Witam ponownie, Z uwagi, że zmieniłem pracę mój trening trochę się rozjechał.... Mianowicie teraz pracuje w systemie 3 dni praca ( godz. 7-19), 3 dni wolne jestem właśnie po 2 tyg. i nie ukrywam, że w 3 dniu z rzędu idzie naprawdę ciężko. Czy rozwiązaniem by było rozpisanie nieco mniejszych ilości serii a całość treningu skrócenie do 40 min ? [...]
[...] 2,6 Ilość węglowodanów na kg masy 0,38 Ilość tłuszczy na kg masy 1,63 Zapotrzebowanie Ilość białka 205 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 129 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2101 ps. współczynnik aktywności przy tym co napisałem na górze + praca siedząca dałem na 1,3. Dobrze ? Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2009-02-21 09:46:27
witaj w klubie !!! Ja mam to samo :) takie białe tableteczki z czarnymi kropkami raz dziennie łykam i powiem ci że naprawde pomaga...nie wiem czy to dlatego że dopiero zaczełem to stosować ale w każdym razie jakby tak praca mojego organizmu jest bardziej uregulowana....biore jedną dziennie do śniadania :) CHROM PLUS polecam
[...] Trening na basenie: 400m - 100zm-100grzb-100klas-100kr 600m nogi w płetwach do kraula 200m - 50klas-5-glajch-100zm 600m ręce w łopatkach do kraula 200m - 50klas-50glajch 200m grzb Razem: 2,2km Trwa praca przed majowymi zawodami:-)). Nastawienie jest dobre i bardzo pozytywnie to wszystko widzę;-). Od nowego tygodnia dojdzie także siłownia;-D.
30.03.2016 (środa): Trening na basenie: 300m - 100zm-50klas 6x25m: 1. kr 2. grzb 50m glajch 25kr 50kr 75kr 50m glajch 100m klas 25grzb 50grzb 75grzb 50m glajch 100m klas 200m na czucie wody: 50kr - 50grzb Razem: 1,2 km Trochę inny trening. Taki pół szybkościowy, ale bardziej pod kątem zwiększania dystansu i tym samym wytrzymałości;-). Praca idzie [...]
06.05.2016 (piątek): 30 minut na rowerku stacjonarnym 07.05.2016 (sobota): Trening na basenie: 200m 2x25m grzb 200m 2x25m kr 25m luźno 2x50m na maxa: 1. grzb 2. kr 100m luźno 50m grzb na maxa 100m luźno 50 m kr na maxa 25m luźno Trwa praca na elementami szybkościowymi i technicznymi do zawodów:-)).
[...] Na tych zawodach wywalczyłem 8 złoty medal i tym samym 8 tytuł Mistrza Kraju:-)). Pozostałych medali nie wiem ile mam}:-(. Na szczegółowe podsumowanie przyjdzie jeszcze czas;-). Udało mi się wrócić na swój poziom;-D. Ciężka praca przyniosła dobre efekty;-). W kolejnym roku akademickim planuję już tylko 2 starty w lidze wojewódzkiej:-)).
[...] Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 101 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2-3x boks/aeroby/interwały Odżywianie : mam słabość do słodyczy i fast food'u, ale [...]
Na libido ma też wpływ stres czy zmęczenie, zwłaszcza, że niestety to kobiety najczęściej zajmują się dziećmi i pracą w domu. Szybciej zadbałabym o dobrostan psychiczny, a potem bawiła się w podbijanie testosteronu, zwłaszcza, że jest w normie. Już pomijam fakt, że decydować powinien lekarz.
[...] te ich odzywki napewno beda lepiej wyglądac od tych którzy nie biorą ale ci beda za to zdrowsi i beda dumnie chodzic bo będa wiedzieli ze swoje mięśnie wypracowali swoja praca a nie odżywkami. I prosze nie myslcie ze ja was zniecheca do jedzenia tego bo sam jadłem ale jak to przeczytałem to zmieniłem swoje zdanie i dieta jest najwazniejsza. I [...]
[...] mozna sobie wsadzic w dupe Po czwarte jak idziesz na basket rzucasz az do padniesz... albo jak zacznie juz cie bolec nadgarstek ( o ile rzucasz poprawnie technicznie) Po piate :P .... jeslli nie masz talentu rzutowego to czeka cie bardzo ciezka praca... bo sa niektorzy co praktycznie wcale nie trenuja skutecznosci rzutowej a miare maja zawsze ;P
za kreatyne,bcaa i hmb razem 230 zlotych za bialko 40 euro ( mieszkam w irlandii ) a za carbo nie pamietam ile... Nie powiem praca za granica ma swoje plusy ;)
[...] źle sie z tym czuje ale samoczynnie po prostu nie jestem w stanie odpowiedzieć sobie na to pytanie... Bardzo prosze o pomoc. Teryb życia - raczej mało aktywny (póki co) - praca w biórze itp, ale zabieam się za ostry trening. Tematem pracy nad własnym cialem zainteresowałem sie praktycznie bardzo niedawano (czego zresztą efektem jest to marne [...]
[...] wadze 63 kg (moja waga) mnożonej razy 24 godz. otrzymuje 1512 BMR. Jeśli dobrze załapałem mnoże teraz BMR razy współczynnik aktywności tzn w moim przypadku 1.2 (trening plus praca siedząca) co daje mi 1815. Jak mniemam ten wynik to moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie? I teraz pytania: co dalej z tym zrobić... W końcu zależy mi na przyroście [...]
Akcja 'Szkolna siłownia' ---> fotorelacja!!
