praca

We wiosłowaniu opad tułowia musi być co najmniej 45 stopni w przeciwnym wypadku w dużej mierze przetrenujesz górę czworobocznego a resztę ledwo liźniesz. Opad wiosłowanie do dołu brzuch z mocną pracą łopatkami. Wiosło jest ćwiczeniem siłowym, podstawowym czyli takim, w którym poza techniką liczy się ciężar i to on ma tutaj stale progresować. [...]

a skąd wiesz pożeraczusterydów jak wyglądaja praca miednicy, grzbiet i co się dzieje z kolanami?

[...] jesteś w stanie zrobić go poprawnie technicznie czyli zachowujesz wszystkie prawidłowe krzywizny kręgosłupa, kolana nie schodzą się do wewnątrz itp to jest najważniejsze a głębokość powinna być co najmniej poniżej równoległości do takiego stanu powinieneś dążyć aoczywiście nic na szybko najpierw technika i bezpieczeństwo i praca nad głębokością

[...] dalej przyciąganie sztangi, przy każdym powtórzeniu masz zacząć od mocnego ściągnięcia łopatek i powinieneś po kilku seriach poczuć mocne spięcie między łopatkami poprawna praca łopatki wyciąga wiosłowanie na nowe możliwości dla mięśni grzbietu. Natomiast w przypadku podciągania na drążku zacznij od swobodnego zwisu na drażku i zacznij od [...]

[...] budować grzbiet głównie w środkowych rejonach a nie kaptur, który można rozbudować dwoma ćwiczeniami bez większej filozofii. Reasumując pochylenie nie mniej niż 45 stopni praca mocna w obrębie łopatek z mocną ich retrakcją wówczas wiosło daje realny zysk dla grzbietu Rozróżniamy ataki na ciężary maksymalne od standardowych serii, tutaj nie [...]

[...] Ale ćwiczenie atakuje te same mięśnie. Oczywiście, że mocno pracuje przedni akton ale boczny również pracuje mocno. Co do podciąganie sztangi to zupełnie inna praca jak sam zauważyłeś to ćwiczenie pull nie push a co za tym idzie pozycja nachwytowa sprawia, że mocniej jest zaangażowany boczny akton barków i mocno pracuje [...]

[...] pogadać z kimś na siłowni. Prosty przykład wyciskanie leżąc aby notować progres na każdym treningu trzeba przestrzegać mniej więcej tych samych warunków czyli trzymasz tempo i ilość powtórzeń i czas przerw. Bo co to za progres jak zrobisz o 4 powt mniej większym ciężarem, albo tempa nie ma żadnego ? Żaden bo to po prostu mniejsza praca wykonana

W wyciskaniach serie robocze to zakres 6-8 powtórzeń. Tylko ostatnie serie praca prawie max cięzarem oparte na 4 powtórzeniach+ drop set. Cwiczenia rozciągające to zakres 10-12 powtórzeń.

Witam Poziom testosteronu u mężczyzn jest największy rano zaraz po przebudzeniu (stoi narząd płuciowy) może by najlepiej wykonywac wtedy ćwiczenia przed pracą ??? a wieczorem normalnie swój plan treningowy, robi tak ktoś ??? Rano zaraz po przebudzeniu po jednym ćwiczeniu na partię 3 serie "spompować się" (tylko po jednym gdyż wstaję do pracy o [...]

Witam Poziom testosteronu u mężczyzn jest największy rano zaraz po przebudzeniu (stoi narząd płuciowy) może by najlepiej wykonywac wtedy ćwiczenia przed pracą ??? a wieczorem normalnie swój plan treningowy, robi tak ktoś ??? Rano zaraz po przebudzeniu po jednym ćwiczeniu na partię 3 serie "spompować się" (tylko po jednym gdyż wstaję do pracy o [...]

[...] mięśni piersiowych przy dipsach? Zmieniony przez - Layme w dniu 2014-06-23 11:38:23 1.Możesz,jeśli oczywiście staż pozwala i zachodzi taka potrzeba. Pamiętajmy o tym,że to są metody intensyfikujące nasz trening.Nie stosujemy ich "od tak" przez cały rok. 2.Nogi lekką wysunięte do przodu,praca łokciami na boki i maksymalne zejście w dół.

[...] 3 x w tyg. w związku z tym zastanawiam się do jakiego poziomu zredukowac treningi na siłce, żeby się nie zajechać (treningi 3 x w tyg., siłka 3 x w tyg. i dość intensywna praca fizyczna od pon. do sob.). Mój dotychczasowy plan to FBW, wszędzie po 5 serii ok. 8 powtórzeń. Planuje zredukować do 4 powtórzeń tylko nie wiem czy to nie będzie wciąż [...]

Dobra, poczucie obowiązku mnie dopadło... @bryxon- na boki delikatnie @Frugoss- szkodzić Ci najbardziej będzie praca. FBW może być dobrym pomysłem, ale zamiast redukować liczbę powtórzeń, okrój to do podstawowego 5 x 5 z 3-4 ćwiczeniami, albo ew zacznij od 2 sesji fbw na tydzień i zobacz po 2-3 tygodniach jak dajesz radę z regeneracją. Jeśli tak, [...]

Pracuje od niedawna na kopalni. Wiadomo jakie warunki są na kopalni i jaka jest praca. Zamierzam też zacząć ćwiczyć na siłowni. Chcę zacząć FBW a jak wiadomo skupia sie on na wolnych ciężarach siady, ciągi itp. Nie wiem czy połaczenie pracy na kopalni z MC czy siadami będzie dobre przede wszystkim dla kregosłupu. Wiem, że ludzie tak trenują, ale [...]

[...] problemy ze stawami pomaga kurkuma, imbir i pieprz (faftaq o tym pisał) + witamina C. Nie zaszkodzi wziąć też jakiegoś flexita, ale najważniejsze to wizyta u fizjo i ciągła praca nad wzmacnianiem mniejszych mięśni: typu rotacje zewnętrzne, no money, wall slide, prone Y itp. Poprawa może nastąpić w ciągu kilku tyg albo kilkunastu dni, ale z dnia [...]

1. Mi byłoby ciężko powiedzieć, może być zła praca kolan, np mogą się schodzić. Ew po powrocie do ćwiczeń może być dyskomfort przy naciąganiu się czwórek 2. Właściwie żadne nie jest bezpieczne. Gdybym ja miał się decydować na wybór jednego z powyższych, to wybrałabym prostowania, ze względu na możliwość kontroli zakresu, toru ruchu i obciążeń. W [...]

To nie konsultacja planu. Chodzi mi tylko i wyłącznie o przysiady. W każdym innym ćwiczeniu jest progres(jak widać w planie, każda grupa ruszana jest co terning), w przysiadach się cofam(nogi są tylko w zestawie A, w B jest MC). Mam wrażenie że to może 6 serii tyg. to za mało na tak dużą grupę mieśniową + siedząca praca...

26,11 Ławka: 60 x 5x 5 (tylko praca nad trzymaniem łokci) Fronty: 67,5 x 2,2,2,2,2 (pauzy na dole 3-4 s) Wycisk.stojąc: 42 x 8,8,8 Lekko, w końcu łykend jest:-)

Praca u podstaw :P :) czyli dźwigam cały czas, ale na razie nie ma o czym pisać....może wrócę do dziennika za 10-20 kg.:) Wasze dzienniki śledzę.:)

Musisz popracować nad pracą barków....po ściągnięciu sztangi ściągnij łopatki do siebie , wtedy klata pójdzie do góry. Próbowałeś trochę szerzej wyciskać , żeby bardziej zaangażować klatkę ?