Witam proszę o pomoc ze sprawdzeniem mojej diety.. wiec tak mam 24 lata 180 cm wzrostu i 93 Kg wagi. Pracuje średnio ok 6 godzin praca na nogach i siłownia 4 razy w tygodniu około 1,5 h i od razu po 15-20 minut aeroby. Ćwiczę około 5 miesięcy ogolno rozwojowke. Chodzi mi o dietę na rzeźbę to moje wyliczenia tylko nie wiem czy dobrze zacząłem [...]
[...] Obwód talii : nie mierzylem Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ostatnio 13% Aktywność w ciągu dnia : wlasna firma srednio fizyczna praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta trzymana od dluzszego czasu Cel : masa! Ograniczenia żywieniowe :brak Stan [...]
[...] cykl z susty i omy ok 30 amp. Po zejściu odblok z 20 tab clomidu noi tak sobie latałem bez zrobienia badań czy wszystko wróciło do normy. Miedzy czasie wyjazd za gramanice, praca itd. Od pewnego czasu zacząłem się czuć osłabiony, dziwne głupie depresyjne myśli,niskie libido więc postanowiłem zrobić badania. Co się okazało wszystko wyszło ok [...]
Witam lecialem 750 enan/bold week ale trafila mi sie delegacja za granica , praca od rana do nocy praktycznie nie ma czasu na posilki a trening robiony na pokoju hotelowym hantelkami i cwiczeniami ktore moge tam wykonac. Zszedlem z dawki juz 5tydz sam test 250mg week.Mozliwe ze bede tam siedzial do konca lipca cisnac dalej mostek i po powrocie [...]
[...] o pomoc w ułożeniu diety (posiłki + odżywki) Wiek 38 Waga 74,4 Wzrost 172 Jestem w trakcie A6Weidera - 14 dzień i trochę pompek. Wstaję o 3.00, jazda rowerem do pracy 11km., praca siedząca 10h, po pracy jazda rowerem do domu 11km, około 15.00 - 16.00 trening, idę spać okolo 20.00. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 38 Waga: [...]
[...] łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczeń Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg. szkoła, 2x siłka, 3x bieganie, 2x praca po 10-12h Cel : redukcja Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, [...]
Witam, Chciałbym wznowić trenig po ponad rocznej przerwie. Obecnie pracuję w delegacji i naprawdę nie mam czasu ani możliwości aby czytać te wszystkie posty, dlatego proszę was o pomoc, chcę wydać około 100zł miesięcznie na suplementacje, moim celem jest masa, warze obecnie 62kg wzrost 181. Tak wiem dieta oparta na węglowodanach ;p Mój łączny [...]
[...] 167 Obwód klatki : 102.5 Obwód ramienia : 38.5 Obwód talii : 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Cel : redukcja 8-10%BF Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
Witam forumowiczów, mam 23 lata, ćwiczę od ok 5 lat, niestety z dużymi przerwami spowodowanymi różnymi czynnikami jak szkoła i praca. Teraz dorobiłem się siłowni w domu, w której mam zgromadzone wszystkie najpotrzebniejsze reczy do budowania masy. Chcę zacząć od fbw który miałby trwać do końca lutego,trening dwa razy w tyg: -przysiady ze sztangą [...]
Witam na wstępie dodam że mam pracę fizyczna 8-10h dziennie. Siłownia 2x w tyg może 3x ale to rzadkość. Brałem rok temu przed treningiem cytruline, betaalanine kreatynę i ćwiczyło mi się dobrze w porze wieczornej ale czułem się wystrzelony i problem z zasypianiem dość poważny. Nie raz leżałem do 1 w nocy nie mogąc zasnąć. Od 2 tyg zacząłem znów [...]
[...] : 76 Wzrost : 170 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś mi podpowiedział czy taka dieta pomoże mi w nabraniu masy. Coś o mnie: wiek 33l, wzrost 185 cm i waga tylko 68 kg. Do tej pory nie trzymałem żadnej diety, wg kalkulatorów moje zapotrzebowanie kcal jest ok 3200. Poziom BMI 17,75. Praca za kółkiem tak więc raczej siedząca. Trening fbw 3 razy w tygodniu ( też dopiero [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 82 Wzrost : 186 Obwód pas : 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x bieganie, 1x w tygodniu siłownia Cel : redukcja ok. 4kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Warzyw nie wpisywałem, generalnie przy [...]
Cześć. Jestem studentką psychologii 5tego roku. Wolny czas spędzam trenując kickboxing. Stąd wziął się mój pomysł na temat pracy magisterskiej. Dotyczy on wybranych właściwości psychicznych u kobiet trenujących sporty walki. Dlatego chciałam właśnie Was poprosić o pomoc. Poniżej znajduje się link do ankiety. Wypełnienie jej zajmuje około 20minut. [...]
[...] mało wolnego czasu i jak to Smoczek powiedziała "ulubiony sport to klikanie myszką" Mało śpię (a potrafię dłuuugo spać), jestem przemęczona (pracuję często od 10-12 godz. praca biurowa, heh), potrzebuję ustabilizowanej diety i regularnych posiłków. Chciałabym jeszcze trochę schudnąć, ale przede wszystkim nie chce nabawić się rozstroju żołądka [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Moja znajoma to 25-letnia kobieta ważąca 40kg. Zależy jej bardzo na nabraniu "paru kg", niestety, jest codziennie zajęta pracą (9:00 - 17:00) i nie ma zwykle czasu na jakiekolwiek większe i odżywcze posiłki. Zwracam się z prośbą do Was, o ułożenie dla niej "gotowca" lub chociaż pomocy w układaniu diety. Oczywiście [...]
[...] to byłem ektomorfikiem do potęgi, gainer trochę mnie wyprowadził na ludzi - sporty regularnie do 1-2 lat wstecz (basen, siłka, bieganie, squash), ale od 2 lat dom, dzieci, praca - kanapowy styl życia, od czasu do czasu jakiś squash, czasem siłownia - dieta zaimplementowana (od miesiąca) - siłownia wznowiona (2-3 w tygodniu/ od miesiąca) [...]
Witam Siostra wymyśliła sobie, że chce schudnąć ale sytuacja nie jest taka prosta. Chcąc uniknąć pewnych kroków z jej strony typu kupno podejrzanych tabletek na odchudzanie (np meridie) chciałbym się Was podpytać jak może sobie z tym poradzić samą dietą. Wiek: 39 Wzrost: 166cm Waga: 64kg Praca: Siedząca Ruch w ciągu dnia: bardzo mało Inne: bardzo [...]
fotki
