[...] się nie wykończyć i miało to sens - bo : do pracy wychodzę o godz 14,45 i jestem tam do godz 3-4 w nocy. w pracy stoje, nogami niemal wogóle nie ruszam, pracują tylko ręce (praca w rzeźni) zakładam że kładę się spać o 5 rano. dodam że obowiązkiem dodatkowym jest (chociaż) obiad dla córki. czasu niezmiernie mało, ale może ktoś coś doradzi?? [...]
Pierwsze zdjecie :) narazie tyl bo nad przodem to trza jeszcze popracowac - za jakies 2 miechy moze uda mi sie w koncu dolna czesc kaloryferka odslonic - wtedy cos pokaze, ale brzuch to ciezka praca -- Kochać się w skargach jest rzeczą niewieścią... Mężom przystoi w milczeniu się zbroić
To tak mam 32 lata trenuje juz troche ale nie zawsze mam czas praca na budowie troche daje kopa:)ale cwicze jak moge wiec oto moj plan od stycznia tego roku bez progresji Poniedzialek: Klata na lezaco wyciskanie sztangi 4x8-9 Klata hantle na boki na laweczce 4x8,9 Triceps 1 hantel i wioslowanie za glowe siedzac 4x10 Triceps to samo siedzac ale [...]
[...] siedzi) obejrzal moj planik (HST) i powiedzial ze jest dziwny; z ta progresja ciezaru spoko, ale jesli chodzi o robienie wszyskich partii na jednym treningu to jest zle, bo praca serca jest bardzo intensywna bo musi pompowac krew do kazdej czesci ciala. w szegolnosci nie podobalo mu sie polaczenie nog z gornymi partiami. no ale ja tam mowilem, [...]
Cześć, Tak się złożyło, że trening muszę robić rano przed pracą i zastanawiam się czy można w jakiś sposób (czyt. płynnie) zastąpić pierwszy posiłek. Plan jest taki: 5:00-5:15 pobudka i spacer z psem 5:15-5:30 ewentualne szybkie śniadanie 5:30-6:45 trening 6:45-7:15 ogarnianie się i wyjście *wiadomo wszystko +- Trening mam naprzemienny czyli dzień [...]
[...] kalori - jeden pprostszy drugi bardziej zlozony. No i dla przykladu wezmy ten prostszy (waze 90kg) : 90kg x 24 = 2160 2160 x wspolczynnik aktywnosci (przyjmijmy 1,2 bo praca siedzaca) = 2592 - I TO JEST NASZE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE aby utrzymac mase ciala nie ? Z kolei Akop Szostak na swojej stronie proponuje rowniez wzor na obliczenie [...]
Witam Jestem początkującym, chciałbym przybrać na masie mięśniowej i pozbyć się brzucha, praca biurowa, brak aktywności fizycznej. Ze względu na brak siłowni, zacząłem ćwiczyć w domu FBW, trening trzy razy w tygodniu. Czy poniższy plan pomoże mi nabrać formy? Ćwiczenia: 1. Przysiady 3x20 2. Pompki 3x15 3. Brzuszki 3x15 4. Unoszenie nóg leżąc 3x15 [...]
Witam, prosiłbym o ocenę diety. Ciężar 84 kg Wzrost 191 Wiek 21 BF~18,4 Aktywność Praca od 7-15 (mała aktywność) Trening siłownia 4/7 Amatorsko koszykówka w dni wolne od siłowni czyli 3/7 Proporcje diety z bez /z suplementacją B: 2,4 / 4,42 T: 1,1 / 1,13 W: 3,3 / 3,85 W dni bez treningu siłowego nie przyjmuję BCAA, XPlode rano na czczo 5g i przed [...]
[...] kg; tłuszcz 1,3g/kg oraz węgle 2,1g/ kg. Czy moje makroskładniki są dobrze dobrane?? Drugie pytanko: jakie powinny być makroskładniki w diecie ketogenicznej. Wiem, że węgle to 20-30g, a stosunek biała do tłuszczy 1:3?? MAm 31 lat, wzrost 190 cm, ćwiczę teraz 3 dni w tygodniu + praca fizyczna, tłuszcz na poziomie 15%. Aeroby 3-4 razy w tygoniu
[...] robić żadnych zmian, poza tym, że bardzo niewskazany jest chleb razowy, a nie wyobrażam sobie powrotu do zwykłego białego chleba, tym bardziej, że łatwo się otłuszczam, a chleb pełni dość istotną rolę w mojej diecie (szkoła,praca). Mogę jeść np. chleb pełnoziarnisty, albo graham słonecznikowy?? Czy to już też łapie się pod pojęcie "razowy"??
[...] redukcji zakończonej w maju. Od lipca do teraz waga skoczyła z 78,8 do 81,1 :/ Trening:siłownia 3x w tygodniu. SW-2x w tygodniu. Więc szału nie ma. Tryb życia siedzący, praca siedząca. Dieta zbilansowana 4200kcal w DT, 3800kcal w nietreningowe. Od 2-3 tygodni dodałem 100g gainera potreningowo. Jak widzicie masa stoi. Tak chciałem co o tym [...]
[...] na wysokich tluszczach. Jak rozlozyc makroskladniki ? Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 77 Wzrost: 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : push/pull 4 dni HIT/cardio Odżywianie : czysta micha Cel :sucha masa Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy [...]
[...] poniżej mam 171 wzrostu i ważę 62,700kg jem normalnie żadnych "diet"słodkosci też wchodzą w gre no i wieczorne podjadanie w pracy spale troche kalorii ponieważ jest to praca fizyczna . Moje pytanie brzmi jak mam dożyć do tego aby otrzymać takie ciało jak poniżej ?pozdrawiam wszystkich [...]
Siemanko jak tam u was z maturkami ja sie dzisiaj dowiedzialem ze moja praca nie bedzie sprawdzana bo podobno sciągałem W sumie u nas w szkole na 60 osób które zdawały matme ponad 20 nie bedą sprawdzali. Dostalismy własnie dzisiaj takie zawiadomienie. Pozdrowienia dla miłych ludzi z komisji CHU.J WAM W DUPE !!!
Witam, zbliżają się wakacje więc czas na redukcje :D. Chciałbym zobaczyć jak poszła całoroczna praca i chciałbym zmniejszyć swój poziom bf. Nie ma dużo tłuszczu więc myśle że gubiąc 0,5kg tygodniowo sie wyrobie :D. Aktualnie jestem na 2800kcal i zamierzam zmiejszać co 150kcal tygodniowo, aż uzyskania zadowalającego efektu. Mam też pytanie [...]
[...] moje zapytanie bardziej dotyczy czy nie przeszkadza robienie trwningu o tak wysokiej intesywnosci przed 1 posilkiem?oraz jak to rozlozyc kiedy mam 2 treningi dziennie. Powiedzmy jeden o 14 a drugi okolo 19-20. Jeden jest bardziej crossfitowy aby sie porzadnie wymeczyc i wypocic a drugi bardziej silowy z praca na wolnych ciezarach:) Pozdrawiam
Dawno mnie nie bylo, bo przerwe od treningu mialem, ale do rzeczy... Od jakiegos czasu mam nowa prace (system pracy 2 dni pracy, 2 wolnego - z tym, ze gdy mam dzien pracy to 2 dni wyjete praktycznie z zyciorysu), zycie w miare nabralo pewnej harmonii takze mozna do cwiczenia wrocic. I tu pojawia sie moje pytanie, tak jak pisalem wyzej, moge [...]
Ćwiczę już około pół roku i mam pewien problem. Otóż ostatnio zauważyłem sporą różnicę w obwodach moich bicepsów ( prawy 37, lewy 34,5). Wydaje mi się, że jest to spowodowane pracą którą muszę dosyć często wykonywać ( tata ma gospodarstwo). Podczas tych prac głównie prawy biceps pracuje. Czy powinienem jakoś bardziej obciążać lewy biceps na [...]
Witam ! Mam pytanko, pracuje na rano od 6 do 14.. Wroce, zjem cos, odpoczne i jade na trenin ( Muay thai ) Dodam ze jest to praca fizyczna ( Kopalnia ) W poniedzialki na treningu czuje sie swietnie, daje z siebie maxa, techniki moge wykonywac na maksymalnej szybkosci.. Ale juz w srodku tygodnia ( Sroda, czwartek ) poprostu ledwo co oddycham na [...]
Witam , w związku z pracą licancajacką na temat 'Odżywiania , suplementacji i dopingu w rekreacji' , chciałbym prosić o zaproponowanie pomocnej literatury. ??? Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka [...]
