[...] Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : ? Obwód talii : 108 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, aeroby Odżywianie : dieta Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 68 Wzrost : 168 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 78 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu 30min cardio. Odżywianie : dieta redukcyjna (obecnie około 2000kcal/dzień) Cel : redukcja ? Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] : 95 Wzrost : 187 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 101 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca terenowo biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT + brzuch Odżywianie : staram się jeść zdrowo, słodycze alkohol [...]
[...] 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna,średnia intensywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny, brzuszki, sztanga Odżywianie: Kiedyś wszystko. Teraz staram się [...]
Witam, chciałabym przywitać się z forumowiczami, to mój pierwszy post na tym forum. Poczytałam podwieszone tematy w dziale odchudzanie i fitness i nadal nic nie wiem Tak w skrócie: 26 lat, 174cm, 75 (sic!)kg wagi. Nigdy nie byłam chuderlakiem, ale przez całe studia utrzymywałam wagę 57-58kg. Czasem przybyło parę kilogramów, ale szybka redukcja i [...]
O to moje zapotrzebowanie 2300 kcl po redukcji 2000kcl Obliczyłem je tak masa ciała (80kg) razy 24h i razy 1,2(trening siłowy 3 razy w tygodniu i praca siedząca, i jeszcze będę robił aeroby w dni nietreningowe ) białko 2 x 80 = 160g = 640 kcl tłuszcz 1 x 80 = 80g = 720 kcl węgle 2000 - 640 -720 = 640kcl/4 = 160g Nie wiem czy to dobrze obliczyłem [...]
[...] wkrotce dokupie troche krązkow), niestety ze wzgledow na wielkosc pomieszczenia gdzie trenuje nie moge pozwolic sobie na sztange. Czsu by biegac na silke tez nie mam (praca, uczelnia) Plan: Poniedziałek: - brzuch (szóstka weidera) - klatka - biceps (moze triceps bylby tu lepszy?) Wtorek: - brzuch (szóstka weidera) Środa: - brzuch [...]
[...] autorkich na rzecz SFD. - Nagroda obejmuje 3 pierwsze miejsca = 3 najbardziej wartosciowe prace 3 roznych userow. - Nagrodą jest kasa na suple w sklepie SFD - Zwycięzka praca zostanie wybrana i ogłoszona przez moderatorów do 10 kwietnia 2008 roku. Temat konkursowy jest jeden: PIERWSZE 2 LATA NA KOKSIE(zalozenia:wspomagania [...]
[...] Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła przede wszystkim no ale nie długo już wakacje to pewnie jakaś praca zarobkowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna przede wszystkim co jakiś czas. Pompki i brzuszki co 2 dzień + rozciąganie. Odżywianie: Co tu dużo [...]
[...] Klatka 110 Bf ok 15-17 Chciałbym tym planem poleciec do połowy lutego, a potem zaczynam redukcję z FBW rozlozonom w czasie (4-5msc) Dodam że trenuje naturalnie, na codzien praca biurowa, miska ok2900kcal - o dziwo waga szła w górę - mała aktywność poza siłownia w okresie zimowym Nogi Wstępne zmęczenie-uginanie siedząc 2x15 Przysiady 5*10-5 Hip [...]
[...] w ciągłym ruchu i ogromnym stresie, upocony jak świniak. Do tego planuję dołożyć 3-4 dni na siłowni, uzależnione mocno od zmian w pracy (nie mam stałego dnia wolnego, a praca jest albo od 7 do 15, albo od 15 do 23, z godzinnym marginesem, a czasem trzeba też zostać od 7 do 24). Szpinak w diecie będzie zamienny z brokułami, marchewką, [...]
[...] a gdy mam 3 zmiane jem o 15. gdy mam 1 zmiane cwicze wieczorem: 21.00, gdy mam 2 zmiane, cwicze rowniez wieczorem ale okolo 23.00 a gdy mam nocke czyli 3 zmane cwicze przed praca czyli o 20.00. Chciałbym zrzucić 10kg tłuszczu, lub dojść do około 10% tkanki tłuszczowej. Chciałbym tego dokonać w około 4-5 miesięcy. Następnie wejść na masę i [...]
Witam wszystkich:) Interesuje mnie dobre rozłożenie posiłków. Mniej więcej wiem o co chodzi, ale mam problem z 6-ma posiłkami w dni treningowe. Czy mogłoby to wyglądać tak: I - 6.30 - białko (whey), tłuszcze, węglowodany(płatki owsiane itp), warzywa II - 10.00 - białko, tłuszcze, warzywa III - 13.00 - białko, tłuszcze, warzywa IV - 16.00 - [...]
Witam mam mega pytanie mam podobne objawy co są u tasiemca. Więc tak ostatnio pracuje same nocki przez to straciłem apetyt i jadłem okioło 1-2 posiłki dziennie nie potrafiłem sie przestawić. Praca od 22 do 6. Wstawałem o 12-13 i w sumie nic mi sie nie chciało. Ostatnio zabalowałem i w sumie zjadłem jeden posiłek na cały dzień i noc. Na Drugi dzień [...]
[...] się zakola, ale dochodzi do równomiernego przerzedzenia No ale estro wróciło do normy i dokończyłem paczkę clomidu . Ogólnie od dłuższego czasu mam bardzo mało energii ( praca , trening ... i na nic więcej nie mam sił), a włosy jak leciały tak lecą... czasami mniej, a czasami bardziej. Czy to wypadanie włosów to opóźniony efekt masteronu [...]
[...] o zasadach, taktyce i metodach, jakie stosują osobiści ochroniarze VIP-ów - nie tylko osób z rządu, ale w ogóle bogatych i wpływowych osobników. Interesuje mnie jak wygląda praca takiego profesjonalnego ochroniarza, jaka jest optymalna liczba ochroniarzy jacy towarzyszą VIP-owi, w jaki sposób moga oni przynajmniej próbowac zapobiec, by nie zdjął [...]
[...] PYTANIE: Przymierzam sie do kolejnego cyklu i chciałbym zrobic forme na lato, wiem ze troche juz późno ale ostatnie 2 miesiace nawet nie trenowałem z racji braku czasu( praca po 15-16h dziennie) Kupiłem juz sobie: 2x 10 ml sustanon 350mg/ml (100mg prop, 150 mg enan, 100 mg cypio) 1x 10 ml trenbolone 150mg/ml (50 mg acet, 50 mg hexa, 50 enan) [...]
Cześć. Chciałbym poznać Waszą opinię na temat diety którą sam ułożyłem sobie na redukcje. Chcę odsłonić brzuch przede wszystkim, reszta ujdzie. Staż treningowy mam 2 lata, podczas tych 2 lat zrzuciłem 13kg, przytyłem znowu 9kg i taka rotacja... Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : Praca w markecie [...]
[...] 176 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 98 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dużo Aktywność w ciągu dnia: praca dwuzmianowa rano i popołudnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niestety brak Odżywianie: do tej pory jadłem praktycznie wszystko Cel: szybka redukcja [...]
[...] w ciele 50,5; wody w ciele 37,9; masa mięśni 59,1; Dieta - 1500 kcal, 5 - 6 posiłków dziennie, Aktywność fizyczna - 2-3 razy w tygodniu (1-1,5h) ćwiczenia aerobowe, praca stojąco - chodząca w systemie 12h. Mój problem - odchudzałam się od 02.2012r. przez 8 miesięcy schudłam 30kg według wzoru powyżej. Potem zaprzestałam diety i ćwiczeń i [...]
