praca

Zaniedbane barki? No nie wiem, są dwa ciężkie ćwiczenia na barki + ich praca w ćwiczeniach złożonych. No Twoim etapie roztrenowania taki trening jest ok. A jeżeli uważasz, że trening jest mało poprawny to napisz to do Traktora71 bo to on układał ten plan, a jeżeli jesteś na tym forum parę miesięcy to powinieneś wiedzieć kto to jest. Jego wiedza na [...]

[...] (ja zawsze myślałem że ławka płaska lepsza). Z góry dziękuję za odpowiedź ;). Już z samej nazwy jest sugestia o innym kącie dla ćwiczenia:) a jak inny kąt to też inna praca mięśni. Ławka skośna dodatnia o wiele mocniej rozbudowuje mięśnie podobojczykowe, co za tym idzie klatka nabiera masy. Z punktu optycznego : klatka wychodzi spod brody [...]

Witam, czy jest możliwe jednoczesne poprawienie wytrzymałości mięśni oraz ich siły ? Zastanawiam się nad treningiem funkcjonalnym fbw, na którym w poszczególnych sesjach w tygodniu operowałbym tylko różnymi zestawami powtórzeń. Mówiąc wytrzymałość mięśni nie chodzi mi o pojedyncze mięśnie typu: biceps, triceps, ale o ogólną wytrzymałość całego [...]

Witam mój problem to słaby triceps (masowo i siłowo) ćwicze treningiem Push pull mój plan na triceps Wyciskanie wąsko 5x5 30-35-40-45-50 i tutaj niewiem: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (czytałem gdzieś kiedyś że dobrze jest użyć tutaj większy ciężar, ruchy oszukane) mam do dyspozycji jeszcze wyciąg górny dolny, ale z końcówką [...]

tak. 10min rozgrzewki na orbitreku później wymachy i trening PS Praca fizyczna - budowlana Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-12-21 17:14:26

Przy wyciskaniu z przed glowy lepiej prowadzic lokcie na boki czy z przodu? Na logike wydaje mi sie, ze jesli z przodu to wieksza praca tricepsa i przedniego aktonu, a bokiem mniej triceps ale mocniej boczny akton.

Przy wyciskaniu z przed glowy lepiej prowadzic lokcie na boki czy z przodu? Na logike wydaje mi sie, ze jesli z przodu to wieksza praca tricepsa i przedniego aktonu, a bokiem mniej triceps ale mocniej boczny akton. tutaj duże znaczenie ma szerokość chwytu jaki stosujesz, bo musisz go dobrać dla siebie swoją najsilniejszą pozycje, mówimy oczywiście [...]

[...] akcentowało inne rejony; to jest raczej spektrum, gdzie im szerzej, tym bardziej zewnętrzne rejony piersiowego. Na bardzo szerokim masz dobrą dźwignię siłową, ale mniejsza praca piersiowych. Generalnie rzec biorąc możesz wyciskać na takiej szerokości- w ogóle możesz to periodyzować i zmieniać szerokość w kolejnych planach; nie ważne ile [...]

[...] że biorą udział i to aktywny jednak jeśli robił byś pierwszy raz wyciskanie stojąc i byłbyś zupełnie niewytrenowany to kolejnego dnia mógłbyś odczuć pracę klatki, ale problem po kilku treningach znika, mięsień piersiowy pracuje i w perspektywie całego zaplanowanego makrocyklu jest to sensowna praca ale w skali jednego treningu nieodczuwalna

[...] dnia mógłbyś odczuć pracę klatki, ale problem po kilku treningach znika, mięsień piersiowy pracuje i w perspektywie całego zaplanowanego makrocyklu jest to sensowna praca ale w skali jednego treningu nieodczuwalna Mam jeszcze jedno pytanie. Jest jakas konkretna roznica miedzy wyciskaniem stojac a siedzac? bo zdecydowanie latwiej jest mi [...]

Golombex W zasadzi technika wykonania ćwiczeń jest ok ( poza głową ;) ) musisz cały cza tylko pracować nad lepszą pracą w biodrach, im lepiej będzie pracować zarówno w przysiadzie jak i formach Mc biodrami w tył tym lepiej się przełoży na jakość ćwiczenia :-))

[...] sztangielce 80-95kg. Na pewno grzbiet czułeś, choć ta forma wiosłowania wygląda bardzo dziwnie. Jeśli zależy Ci na sile grzbietu, jak najbardziej prawidłowo. 2 film to już praca bardziej prostownika i czworobocznego aniżeli samych najszerszych, jeśli chciałbyś dotrzeć mocniej do najszerszych w takim pochyleniu, to sztangę opuszczaj tylko pod [...]

[...] to jak chcesz ciągnąć ciężar? źle to rozumujesz troszeczkę. Nie chodzi o to byś izolował ruch we wiosłowaniu i pracował tylko łopatką, bo tego fizycznie się nie da zrobić na tyle by wywołać mocny bodziec. Ma być spory ciężar, mocna praca łopatki, ale mniejsza ramion. Wiosło jest najlepsze dla rozwinięcia grzbietu, porusza bardzo dużo części

[...] - Czy można to wykorzystać jako rozgrzewkę (rower, siata, squash)? - Ewentualnie jak dopasować dana aktywność do treningu, może jakoś na przemian itp. 1. Rano przed praca chodzę na basen, 4-5 dni w tygodniu, około 45-50 minut, 60 długości. Lekko zmęczony wychodzę. 2. Squash, w tygodniu 19, w weekend około 13-14. 3. Siatkówka, w tygodniu [...]

[...] - Czy można to wykorzystać jako rozgrzewkę (rower, siata, squash)? - Ewentualnie jak dopasować dana aktywność do treningu, może jakoś na przemian itp. 1. Rano przed praca chodzę na basen, 4-5 dni w tygodniu, około 45-50 minut, 60 długości. Lekko zmęczony wychodzę. 2. Squash, w tygodniu 19, w weekend około 13-14. 3. Siatkówka, w tygodniu [...]

[...] - Czy można to wykorzystać jako rozgrzewkę (rower, siata, squash)? - Ewentualnie jak dopasować dana aktywność do treningu, może jakoś na przemian itp. 1. Rano przed praca chodzę na basen, 4-5 dni w tygodniu, około 45-50 minut, 60 długości. Lekko zmęczony wychodzę. 2. Squash, w tygodniu 19, w weekend około 13-14. 3. Siatkówka, w tygodniu [...]

zależy na co chcesz wchodzić (wpływać) szeroki nachwyt (szerzej niż barki) kapitalna praca bocznych naramiennych. Na szerokość barków 50/50 boczne naramienne i mocno szczyty czworobocznego, wężej niż barki totalna grubość naramiennych - mocne wejście na szczyt czworoboka i też tył, po troszę również i bok. By nadać szerokości sylwetce jak [...]

Golombex Przysiad panie kolego lepiej ale jeszcze trzeba popracować na pracą bioder w siadzie, dalej w przysiadzie kucasz a nie siadasz, a głębokość jest lepsza choć nie dlatego, że poprawiłeś technikę ale dałeś podkładki pod piety a to tylko półśrodek dla osiągnięcia celu. Ale widać progres w porównaniu do wcześniejszych filmów . Unoszenie bokiem [...]

Golombex Przysiad panie kolego lepiej ale jeszcze trzeba popracować na pracą bioder w siadzie, dalej w przysiadzie kucasz a nie siadasz, a głębokość jest lepsza choć nie dlatego, że poprawiłeś technikę ale dałeś podkładki pod piety a to tylko półśrodek dla osiągnięcia celu. Ale widać progres w porównaniu do wcześniejszych filmów . Unoszenie bokiem [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ax7nYx3ko0Q https://www.youtube.com/watch?v=zefCtQEAzdc + pytanie. Skoro mam w podciąganiu na drążku 8x3p + regres 10,12,16 to czy regres mogę robić po zakończeniu treningu? Pytam bo jak kończę docelową serie to już kończe z pomocą a regres to już jest głównie praca partnera i opuszczanie się rękoma...