[...] na siłę :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Wzrost: 1. 76 cm Cel treningowy: Siła? Staż treningowy na słowni: hmm. 0 Uprawiane inne sporty: rower,praca... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt w szkole w domu nic :(( Dieta: brak narazie ale staram się nie jeść słodyczy ani [...]
[...] ektomorfik,po 1,5 miesiecu treningu(kalistenika) masa zwiekszyla sie z 60 na około 64 w tym sucha masa miesniowa,kalorie nie przekraczaly 2500 w ciagu dnia,(nie było pracy,z praca na pewno było by to mało)mowie to zebyscie ocenili moj metabolizm i doradzili jak ulozyc kalorystycznosc o ile trzeba zwiekszyć kalorystycznosc jesli juz to oblicze? [...]
[...] co do kreatyny firmy olimp MASSACRA i Testosterolu 250. czy to polaczenie bedzie dobre i czy to nie bylo wyrzucenie pieniedzy w błoto. trning 2 razy dziennie plus cieżka praca fizyczna. trenuje gurne partie ciala. mam 21 lat mam 173 cm wzrostu. waże 74 kg i moje wymiary to ramie 35,5cm przed ramie 29cm klatka piersiowa 92cm pas 85. teraz nie [...]
[...] na ławce bez odpoczynku Czy najpierw zrobić 2-3serie rozpiętek a potem wziąć się za wyciskanie. Ogólnie w zasadach Weidera jest tak: "Za przykład może nam posłużyć praca mięśni czworogłowych uda. Chcąc je wstępnie zmęczyć, stosujemy wyprosty podudzia w pozycji siedzącej na "maszynie". W tym ćwiczeniu mięśnie czworogłowe są dość dobrze [...]
[...] bedzie znowu sufiasty jakie suple by sie zdaly na teraz na ponowny start waga spadla bico tez sila no nie jest tak zle waze okolo 75 kg bic spadl na 40.2(a bylo42-43 co praca robi z czlowieka) (to zawsze lepiej na plusie niz na minusie) i brak mi pomyslow co by sobie kupic by ruszyc miesnie do rozwoju i zwiekszyc sile i wydolnosc raczej [...]
[...] wstaję ok godziny 12 i jem śniadanie potem 15-16 drugi posiłek, o godzinie 19 trzeci posiłek i na godzinę 20 do roboty i tu chciałbym się dowiedzieć co mogę jeść po tej 20 praca wymaga ode mnie sporej aktywności fizycznej więc i spala się dużo. Nie mam jeszcze całkowicie sprecyzowanej diety ponieważ jestem zwolennikiem stopniowego wdrażania [...]
[...] juz nad soba ustalajac jakis trening i oczywiscie diete z ktora mam ogromny problem...nie mam zielonego pojecia jak ja rozlozyc tzn co jesc i w jakich ilosciach..moja praca nie pozwala mi na odejscie od biurka i zajadanie sie kiedy mam na to ochote...a co za tym idzie wracajac do domu wcinam chamski objad ok 17 albo 19...jak moge rozlozyc [...]
Pytanie do ekspertów: wziełem 1 tabsa po jedzieniu i odczułem po kilkanastu minutach (10-20minut) zwiększone ciśnienie. Szybsza praca serca itd. Chcąc się upewnić zmierzyłem sobie ciśnienie i miałem 140/100 puls 75 (normalnie mam 120/80, puls 70) Czy to oznacza że meta dobre partii i działa czy jakieś negatywne skutki i jak najszybciej spłukać w [...]
[...] i przeżywam natłok informacji na ten temat. Chodzę na siłownię (4 w tyg), 2-3na tydzień można powiedzieć wycieńczający kosz, niedługo dojdzie praktycznie codziennie rower i praca fizyczna i być może bieganie. Dieta? Nie mam ustalonej, od teraz będę bardziej stawiać na ilość posiłków, ich harmonogram (zdażało mi się że śniadania jadłem w porze [...]
[...] zgubił, to bym był pewniejszy siebie ;)Czy możecie mi polecić jakieś proste, domowe ćwiczenia które pozwolą mi je zgubić??Moja aktywność fizyczna, to jazda rowerem (około 6 km dziennie), czasami piłka nożna i praca na roli :P jem wszystko w normalnych ilościach.W fast-foodach typu Mc'Donald bywam 2 razy na rok :) Proszę o pomoc i wyrozumiałość
[...] (dwa tygodnie przerwy na siłowni, więc nie miałem się gdzie zważyć ;), trening siłowy 4-5 razy w tygodniu (2 dni treningowe, 1 dzień wolnego itd.) dość intensywny, a do tego praca fizyczna (jestem dostawcą AGD, więc trochę ciężarów w pracy się nanoszę). Cel to oczywiście budowanie masy mięśniowej. Od jakiej podaży kalorycznej powinienem zacząć [...]
[...] przemeczeniem. Jestem mniej wiecej w polowie cyklu na jabłku od treca (cm3), jednak zauwazylem minimalny spadek sily. Osobiscie uwazam, ze to wina przemeczenia spowodowanego praca. Dieta jest, uzpelniana dzieki WPC 80 od Ostrowii. Sytuacja w pracy ustabilizuje mi sie dopiero na poczatku pazdziernika albo mniej wiecej w polowie. Nie wiem teraz co [...]
witam. chciałem się dociąć na clenie, ostatni tydzień redukcji, lekkie dawki, zaczynając od 1 tabletki kończąc na ~3 przez okres 10dni. W związku z ciężką pracą fizyczną, nie muszę się specjalnie starać, dietę też trzymam w 90%. Później chciałem robić czystą masę na propie+ew. meta(ale to nie ważne teraz). Co chcę zapytać to ile waszym zdaniem [...]
[...] czy jedzac normalne juz posilki bez slodyczy i przekasek moge powrocic do wagi i sylwetki? Bo przez ten miesiac troche tluszczu sie zebralo. Cwiczyc bede mogl tylko w poniedzialki i niedziele. Co na ten temat myslicie, mam te dwa dni przetrenowac? Jak tak to jaki trening? Dodam jeszcze ze potrwa to przez 2 miesiace bo to praca jedynie na wakacje.
Witam mam pytanko ostatnio chodze 2x w tygodniu na basen ! Od 9 do 16 pracuje jest to praca raczej ruchliwa glownie jazda samochodem i zalatwianie roznych spraw aale nie oto tutaj chodzi ! Moje pytanie dotyczy czy jest jakas odzywka ktora pozwolila by mi przytyc ale abym nie obrosl w tluszcz po niej TAK JAK MOWIE GLOWNY RUCH MAM NA BASENIE 2x w [...]
Witam wracam po 1.5 rocznej przerwie od zdrowego odżywiania ,moje ciało przez ten czas żywiło się wszystkim co niezdrowe i % ... Jednak ciężka praca + 2msc treningi SW pozwoliły mi schudnąć 8kg przez 2msc (aktualna waga 73.Przechodząc do sedna mój tydzień wygląda następująco: Pon:SW Wto:--- Śro:SW Czw:-- Pią:SW Sob:Siłownia Nie:Basen 1posiłek: [...]
Czesc po paru latach wracam na siłkę. Niestety nie mam już tak duzo czasu jak za młodu, (dziecko,praca rodzina itp.) mogę trenowac tylko sobota, niedziela i jeden dzień w tyg wybrałem środę. Nogi to priorytet dlatego chcę poświęcić jeden dzień tylko im, wybrałem niedzielę. Więc trening wyglądałby tak: trening fbw Sr--podciąganie szerokim [...]
Witam, założyłem się z żoną, że schudnę 10 kg w 8 tygodni, niestety waga od tygodnia stoi w miejscu. Zostało mi 6 tygodni i 8kg do zrzucenia dlatego proszę Was o pomoc. Poniżej dane: Wzrost: 174 Waga:88 Praca w nadzorze więc 0,5 siedząca i 0,5 stojąca - (codziennie od 3 do 7km) Niestety z braku czasu i obowiązków na razie nie mogę biegać, więc [...]
[...] w innym temacie sam siebie juz scisnalem, bo dopiero od niedawna zaczalem robic zadowalajace postepy, wiec cykl na marne ale kij tam Mam teraz na glowie pare spraw z nowa praca, przeprowadzka itd wiec chce schodzic z tescia jakos od sierpnia/wrzesnia dopiero zeby miec 'psyche' sprawna I prosze doradzcie jak najlepiej wykorzystac masujac te dwa [...]
[...] pracowalem caly miesiac biegalem sobie ostatnio i cos czuje ze moja kondycja bardzo mocno spadla czy da sie odzyskac stara forme w jakim czasie no i drugie pytanie czy praca na tej budowie cos mogla mi dac w bieganiu nie wiem jakies wzmocnienie czy cos PS : Sorka za bledy ale spac mi sie i tak szybko napisalem ten temat przed snem Dobranoc [...]
