[...] Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód pasa : 82 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8-12h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Staram się zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
Witam serdecznie. Chciałbym zaprezentować "dietę" którą stosuję. Praca (po 8H) 3 zmianowa czasem fizyczna czasem nie: ( I zmiana od 5 lub od 6 ; II zmiana od 13 bądź 14 ; nocka od 21 lub 22) . Co do aktywności fizycznej PON/WT/ŚR/CZW/PT - min. 30 min siłowego treningu. Chcę to zmienić na PON/WT/CZW/PT min. 30 min. siłowego. ŚR areoby bieg [...]
[...] 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 101 na wysokości pępka Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29 % Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu boks Odżywianie : staram sie wg rozpiski, problemem sa ryby i niektore warzywa... No i dieta [...]
[...] tłuszczyku. :) ANKIETA: Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 164 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29,7% (mierzony wagą Tanita) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jeszcze nic, zamierzam wdrożyć plan treningowy z trenerem personalnym Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
[...] 160 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 108 Obwód uda: 82 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 51 Aktywność w ciągu dnia: praca w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: obecnie wprowadziłam dietę - 6 posiłkow, regularne posiłki, białko itp. Cel: szybka redukcja [...]
Witam. Próbuję zrzucić DUŻY nadmiar tkanki tłuszczowej i ogólnie poprawić kondycję. Uprzejmie proszę bardziej doświadczonych kolegów o sprawdzenie i ewentualne wskazówki dotyczące mojej diety. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Obecnie mam dwa tryby aktywności i diety w ciągu dnia: -----------WERSJA A------------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - [...]
[...] siłowego, a po nim 40 min bieżni na zmianę szybki marsz i bieg. Do tego staram się chociaż raz w tygodniu, w dzień bez treningu iść na bieżnie rano, na czczo. Na co dzień praca siedząca. No i tak: współpracuję sobie od początku ze znajomym trenerem, który ustawił mi limit kalorii na wcześniej 2600, teraz od jakiegoś czasu 2400. No i spoko coś [...]
[...] dysk z możliwością nagrywania, pauzowania itp. Jedyny mankament to pionowy pasek z lewej strony, który widnieje na ekranie po uruchomieniu, ale pasek ten po chwili znika i praca telewizora jest bez zarzutu. Matryca HD, XD Engine, HDMI, PIP i wiele innych opcji w internecie można poszukać znacznie więcej informacji. Cena 350zł. Wraz z [...]
[...] Waga: 60 Wzrost: 167 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20,29% (może być minimalnie zawyżone, miewam czasem wydęty brzuch... ) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie rower 2x po 15 min. [...]
[...] Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% (Tak przynajmniej wynika z tego co ostatnio wyliczyła mi specjalna waga) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przy komputerze, dojazd do pracy samochodem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tyg. Ćwiczę w domu, głównie gotowe programy z YT, ale dodaję [...]
[...] 65 Wzrost : 176 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 76 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-11% Aktywność w ciągu dnia : praca, niestety siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W okresie zimowym 3x w tygodniu siłownia z typowym podziałem na partie mięśniowe (staż około 2,5 roku) [...]
[...] 193 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 106 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 5kg Aktywność w ciągu dnia: praca ,przekladam artykuly spozywcze z palet na wozki rekami/dziennie 15 ton Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie,aeroby 4 godz w tygodniu Odżywianie: [...]
Witam! Od ponad 1,5 roku z przerwami (tej zimy niestety spora przerwa i trochę przybyło tu i ówdzie :/) chodzę na siłownie. Niestety jakoś odbywało się to bez ładu i składu. Muszę się więc garnąć :)i od jakiegoś czasu staram się do tego porządnie zabrać i rozpisać dietę. Przeglądałam różnego rodzaju fora i artykuły i w związku z tym zrodziło się [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3,4 x tyg trening MMA + 2 x trening silowo-kondycyjny (bieg ze sprintami, trening obwodowy z kettlebell, linami itp. typowo pod MMA (1min praca, 15s odpoczynek) 9. CEL CYKLU: lepsza regeneracja, wzrost sily i niewielki wzrost masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM [...]
[...] Podciąganie podchwytem 7. Brzuch + łydki 3 serie po 6-4 powtórzenia, 2 serie rozgrzewkowe po 8 powtórzeń 50% i 75% docelowego ciężaru. Ćwiczone 3 razy w tyg (czasami 2 razy, praca…). Do tego aeroby 3 raz w tyg, i 10 min rowerka po ćwiczeniach. Dlaczego tylko 6-4 powtórzenia, ponieważ dobrze mi się ćwiczy na takiej ilości, trening jest krótszy i [...]
[...] - Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 87 Obwód uda : - Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : = okolo 18-20% Aktywność w ciągu dnia : aeroby rano / pozniej praca praktycznie bez ruchu / treningi wieczorne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie : jak wyzej, ale w wiekszych ilosciach Cel : redukcja w okresie 2-3 [...]
[...] Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 107 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne, nieregularna praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x Basen, 3-5 x siłownia w tygodniu Odżywianie: Wcześniej jadłem tragicznie, nawet nie ma sensu wspominać, teraz [...]
[...] oraz jedna z Pedro Rizzo, twardym zawodnikiem federacji UFC). Wyjść na ring z kims tak doświadczonym i utytułowanym to odwaga, szaleństwo, wyzwanie, czy po prostu ciężka praca zawodowego sportowca? PN: Rekordy nie walczą, walczy człowiek, ktory musi być danego dnia w 100 % dyspozycji, Uważam, że dzięki ciężkiej pracy i przy pozytywnym [...]
[...] poglądowe. Wiek: 28 lat Płeć: M Cel: rekompozycja Waga: 82kg Wzrost: 182cm BF: 11,4% według pomiarów w lokalnej siłowni, ale moim zdaniem wiecej Aktywność: w ciagu dnia praca biurowa, 3-4 razy w tygodniu siłownia, pozostałe dni nic, sporadycznie basen, squash Staż: ćwicze 2 lata z przerwami, ale 2-letnim stażem bym tego nie nazwał, bo były [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 72kg
