praca

[...] tylko do wysokości pępka) -poprzednio 5x95kg 2) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 11 11 9 -poprzednio 11,11,8 3) wiosło jednorącz: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg (praca tułowiem większa niż ramieniem) -poprzednio 5x75kg 4) Szrugsy ze sztangą: 15x85kg 15x85kg -poprzednio 2x15x80kg 5) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 8x47kg (mocno [...]

[...] plecami, mniej się pochylałem i stałem trochę stabilniej. z opisu wynika wiec ze wszystko zmierza w dobrm kierunku -mniej pochylania sie -mniejszy ucisk na przepone -praca bardziej nogami wiec grzbiet jest bardziej swierzy przed MC -mniejsze przeciazanie kregoslupa oraz kolan a jak liczysz na odbijanie sie udami od lydek i udami od [...]

[...] ale już jakiś czas nic nie robię z włosami, nie ścinam nie golę, nie przycinam, niech sobie rosną. Co do roboty, to do szkoły nie miałbym nerwów. A co do polibudy to wiadomo, że zależy, ale jest tam dużo kierunków po których jest pewna i dobrze płatna praca m.in w budownictwie i elektronice. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-02-04 20:46:34

No te starsze foto. Ja juz sie nosze z zamiarem zapuszczenia wlosow kilka lat :] Ale zawsze po miesiacu znowu obcinam sie na krotko :) Tak mniej wiecej jaka tam miales dlugosc na gorze i jaka po bokach i z tylu Praca w szkole nie jest taka zła, zalezy gdzie sie trafi. Pieniadze nie sa za wielkie. Ale wystarcza:) I jest duzo innych plusow - ferie, [...]

[...] dokładnie. 2. Ciężko, ale bez żyłowania. 3. Podciąganie robione na odp***, nie miałem dzisiaj nastawienia do walki z ciężarami w ogóle. Pp za to ładnie, do 70kg minimalna praca nóg, prawie wyciskanie żołnierskie, w ostatniej ciężko, ale 5 powt. Zarzuty "koślawe", ostrożne i głownie za pomocą ramion i wspięcia na palce z uwagi na [...]

Z tych 2 wad u mnie występuje na pewno właśnie pogłębiona kifoza piersiowa, hiperlordozy raczej nie mam (dolny odcinek kręgosłupa nie jest patologicznie wygięty), a ból wynika z braku równowagi sił w obrębie mięśni stabilizujących dolny odcinek kręgosłupa i pojawia się tylko podczas treningów ew. po nich. Przynajmniej mój stan wiedzy na chwilę [...]

Streszczenie co się działo od ostatniego wpisu: popracowałem na budowie tydzień, po czym podziękowałem, a od wczoraj pracuję jako ochroniarz w supermarkecie, praca przyjemna, jednak w systemie zmianowym więc treningi nie będą wypadały o jednakowych porach, jutro muszę zrobić trening ok. godz 13 zamiast 17 jak zazwyczaj. Od ostatniego wpisu nie [...]

Ta, miałem taki dreszczyk, że mi się tylko rzygać chciało i 3 godziny odbijało po pierwszej dawce. Ale odruch wymiotny aktywował się po wypiciu na szybkiego płatków rano, czasem tak mam. Co do pobudzenia to nie czułem, jak byłem śpiący po 5 godzinach snu tak jestem do teraz. Snu tak mało bo wczoraj wróciłem z pracy o 22:30, zanim zjadłem i [...]

SOBOTA: 9A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem, na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x6 -(poprzednio nieważne, zaczynam od nowa) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymań): 105kg x9 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku (pełne, nachwytem): 42,5kg x10 [...]

[...] x4serie na stronę 5. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki na ławce): 42,5kg x30 47,5kg x30 52,5kg x30 57,5kg x30 62,5kg x30 6. Częściowe zarzuty nachwytem (praca nadgarstkami): 22,5kg x30 27,5kg x30 32,5kg x30 KOMENTARZ: 1. Fajnie z ostatniej serii filmik (może coś tam zobaczycie, jak nie to trudno) zapas ok.2-3 powt. 2. - 3. [...]

reven - akurat nie mowilem o columbo tylko o tych zawodnikach mma. Zgadza sie ze zawsze mozna cos poprawiac, tylko uwiez mi ze jak sie zacznie praca, rodzina to coraz z tym gorzej . Pojawiaja sie inne priorytety itd. I jak sie nie ma zadnego zarobku z tych miesni to czlowiek nie przyklada do tego az tak wielkiej wagi :)

[...] widzę chociaż wydaje mi się że boczki są mniejsze ale centymetr pokazuje to samo,waga pokazuje 1 kg więcej ale zmieniłem wagę na inną więc wynik nie jest pewien,po za tym inne wymiary bez zmian,trening który mam został ułożony przez fachowca .Siłownia odpada ponieważ moja praca jest bardzo nie systematyczna i praktycznie cały czas na wyjazdach.

[...] Podobnie jest w pozostałych ćwiczeniach? Ze sztangą mógłbym troche więcej ale tak jak pisałem chwilowy problem z obciążeniem.Natomiast ze sztangielkami to max.dlatego włąsnie napisałem że mam problem bo wiem że to najsłabszy mój punkt.I zawsze tak było,całe młode lata gdzieś tam ze sportem związane,potem praca fizyczna a zawsze słabiutkie barki.

Jeśli nie masz więcej obciążenia a jesteś w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń to rób powtórzeń tyle ile potrafisz! Badania potwierdzają, że mięśnie budują ostatnie powtórzenia wykonywane z trudem! Włączają się wtedy do pracy wszystkie włókna mięśniowe! Praca na pół gwizdka nie przynosi prawie żadnych korzyści!

nie że masz przytyć bo zalejesz sie jak świniak.wiem że cieżka praca fizyczna i cieżki trening to bardzo poważna sprawa już dla wytrenowanego. dla ciebie dobre bedą I przysiady z pół roku wzmocnią ,II klatka i III biceps + barki . nie przeliczaj, jedz jak jesz najwyżej zjesz posiłek więcej gdy będziesz bardzo głodny. 70 kg to byłoby dla mnie [...]

[...] jak na taki miesiac katorgi na siłowni.. wiem ze sa to poczatki i wszystko moze ulec zmienia z czasem.. nie oczekuje cudów bo wiem ze rezultaty osiaga sie ciezka praca determinacja i samozaparciem... dnia 13go zrobiłam takie wstepne pomiary czyli od 2.01 -13.01 biust -2 waga: -1,7 pod biustem -1 biodra -2/2,5 udo -2 reszta bez [...]

Ostatni cykl zaliczam do dupy z powodu wyjazdu za granice (praca).... nie zdam relacji ponieważ nie ma sensu.. aktualnie mam zamiar zacząc na kreatynie uniwersala + uzupełnienie diety gainerem "gain bolic" + jakies witaminy... moj pierwszy cykl na krecie był bardzo zadowalajacy mam nadzieje ze i tym razem bedzie :)

często pisze typy jakie mam grać ale mam mało czasu (praca) i dlatego po fakcie nieraz pisze jak jestem na necie - na pewno nie zmyślam sobie tego co obstawiam Jutro jadę do zakładów coś na sobotę puścić hokejem się nie interesuje więc nie obstawiam ( ale z tego co pamiętam zawsze są wysokie kursy ) życzę wygranej!!!!!! Zmieniony przez - Impostor [...]

[...] są świetne). nie masz stażu treningowego wiec nie wymyślaj pierdoł.. korzystaj z gotowców. a i nie ma super ćwiczeń które zrobią z ciebie super kulturysty jest tylko ciężka praca dobra dieta regeneracja i dobrze dobrany plan do poziomu wytrenowania. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html zacznij od tego polecanego przez [...]

[...] co 4 godziny ad 2 - całe życie jadłem mniej na tej diecie się napycham w połączeniu z niską aktywnością fizyczną (zawsze była niska , czuję się przejedzony) ad 3 - praca popołudniami do póznych godzin wieczornych nocnych - funkcjonuję tak od lat ad 4 -czytałem wielokrotnie ad 5 - wiem , że będzie za mało tłuszczy , białka i kalorii , [...]