Witam. Mój staż to około 4 lata. Waze 75 kg i wzrost to 173 cm. Chciałbym wrócić to porządnej diety . Ćwiczę 3- 4 razy w tygodniu. Praca mocno aktywna cały dzień w ruchu. Czy coś takiego wystarczy czy jeszcze coś dorzucic ? Kurczak będzie przeplatany mięsem wieprzowym. /SFD/2019/10/2/fe686eaa17a44a63bc7578593e9280cf.jpg
Witam jako ,że wracam po pracy dość późno 18-20godz.za nim zjem coś przed treningiem i wypiję kawę to treningi wypada bardzo późno I prawdę mówiąc nie mam na niego siły i ochoty.Mam trochę sprzętu w domu ,wstaję dość wcześnie (mam jakoś godzinkę.na trening rano).Pytanie czy można warto zrobić godzinny trening przed pracą?Śniadanie zjeść po [...]
Aktywność fizyczna - praca siedząca, wysiłek intensywny ok. 250-300 minut tygodniowo. Która wodę najlepiej pić. Czy pić wysoko cały czas czy nisko, a może raz tą raz tą? Wody niskozmineralizowane – o zawartości do 500 mg jonów/l Wody średniozmineralizowane – o zawartości od 500 do 1500 mg/l Wody wysokozmineralizowane – o zawartości powyżej 1500 [...]
Cześć, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne względem celu.. Wiek: 28 lat Waga: 86 kg Cel: Budowanie mięśni Aktywność: 3 cięzkie treningi w tygodniu 1,5/2h Aktywność w pracy: Praca fizyczna Według obliczeń wyszło mi że w dni treningowe mam jeść 3500 kcal, w dni nietreningowe 2900.. I pytanie do Was, czy powinienem jest w dni nietreningowe [...]
Zaplanowaliśmy sobie z kolegą cykl na czerwiec(prawdopodobnie meta lub wino) i czy ciężka praca (przy podkładach 8 godzin dziennie) będzie w tym przeszkadzać tzn wiem że trzeba dzienną porcj.ę kcal zwiększyć itp ale czy jest jakieś przeciwskazanie??
Witam, duży internetu przejrzałem, ale średnio ufam tym opiniom, zwłaszcza dlatego, ze jest ich tyle ilu jest użytkowników którzy się wypowiadają. Czy ktoś w końcu mi powie w jakiś dawkach i kiedy je stosować (Kreatyna, BCAA, Izolat białka) ?? Ćwiczę w pn, wt, śr, pt, sobota praca
witam moje pytanie odnosnie pryszczy jak je zwalczyc? czego prubowac? sa duze maj biale konce, okropne jakie witaminy?? mam 24 lata a dopiero teraz wyskoczyly ojjjjjjjjjjjje czy potrzebuje jakas diete, ale to nie dla mnie nie mam czasu na diete praca itd wiec cos latwego i skutecznego dziekuje wiola
Witam ;) Mam pytanko pomógłby mi ktoś rozplanowac trening No np. Poniedzialek :klatka i biceps Wtorek: triceps i plecy itd. Ale bardziej mi chodzi by to nie byl czwartek i piątek bo praca :/ Byłby w stanie ktoś cos takiego rozplanowac? ;) Wiek:16 Staż: 10 miesięcy Kobieta ;)
yo. Od pewnego czasu pracuje i nie moge utrzymac diety praca raz po 8 godz. a drugi raz 15 godz. ciezko jest ale placa tez dobrze:) ale nie oto mi chodzi. nigdy nie bralem zadnycn odzywek a teraz bym sobie kupil odzielnie bialko i ww. i bym sobiue mieszal by wspomoc diete. czy lepszy bedzie gainer???? co sadzicie z gory dzieki za odpowiedzi......
Witam, Mam 27 lat i 187cm wzrostu, BF około 25% Obecnie ważę 106kg i ćwiczę kilka razy w tygodniu lecz moja praca polega głównie na siedzeniu przy komputerze. Moja budowa to trochę mezo i trochę endo. Proszę kolegów o ocenę mojej diety, będę wdzięczny za wszelkie uwagi. /SFD/Images/2015/5/30/da5eba5b8dd54256a571fde39249c31f.jpg
troche ich mam w szawce, dodatkowo doszla praca na budowlance, i kcal potrzebuje, a nie chce pijac tych carbo igainierow, woel z tluszczy kcal podbic oleje mam : kokosowy, sezamowy arachidowy rzepakowy lniany konopny po trochu każdego, tylko ile w miare rozsadnie, bo kieliszku? potrzebuje 1,5k kcal dodatkowych
[...] wzrostu,ważę 65kg i chciałbym doznać lepszych efektów mojej pracy. A więc Ćwiczę na siłowni po 2 godziny dziennie + trenningi w piłke nożna 2 razy w tygodniu.Mam też diete i staram nie jeść się posiłków tłustych tylko duzo białek i węglowodanów.Teraz chciałbym zakupić cos aby moja praca dawala lepsze efekty ..tylko co wybrac?? jaka odrzywke ?
Witam, piszę z prośbą o wyliczenie ile kalorii muszę spożywać chcąc zredukować trochę tłuszczyku i wyrzeźbić ciałko. Wszędzie jest tyle różnych kalkulatorów i każdy wskazuje inne dane:( Mam 63 kg, 38 lat, wzrost 174cm, ćwiczę 4,5 razy w tygodniu zazwyczaj z kettlami, oraz samym ciałem:) Praca lekka, biurowa. Pozdrawiam Magdalena
Hej! qpilem dzis carbo Olipma, kreatynke witelmaxa i Zma Olimpa co mam do tego jeszcze doqpic? myslelem nad Sp80 i gainerka co wy na to??. Chce na tym zrobc masse . Aha i najwaznijsze co do diety to trudno mi ja utrzymac wiec dlatego zastanawiam sie nad gaineerem. Co qpic tzn dokladna firme itp... Dziekowa.
Chcialbym wam wszystkim serdecznie polecic prace na temat kreatyny, i uzyciu jej jako suplementu w sporcie. http://justswim.pl/aarobocze/artykuly/kreatyna.pdf Praca w formacie .pdf, uzywanym w programie Adobe Reader. Pozdrawiam.
Mam banalne pytanko. Jak się podaje wagę ryżu / kaszy to jest to waga przed ugotowaniem czy po. Z 100gram tych produktów po ugotowaniu robi się ok 250g (ryż oczywiście zwykły a nie paraboliczny) troche mam problem ze zjedzeniem naraz takiej ilości (praca siedząca), czyję się senny po takiej ilości węgli. Proszę o pomoc :)
http://img120.imageshack.us/img120/6140/jaayn5.jpg Praca na konkurs keltona. Jeśli ktoś może, niech wrzuci na forum, bo mi nie wychodzi. Jesli ktos sie wysili, znajdzie ukryta w tekscie nazwe reklamowanej laweczki ;) Pozdrawiam. Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-12-19 18:04:35
Czy tylko mi praca przeszkadza w prowadzeniu scisle diety? Nie daje rady z dwoma pełnowartościowymi posiłkami przed i po treningu. Zwykle zastepuje jeden z nich geinerem. Lepiej bedzie jak walne gainera przed czy po treningu? Interesuje mnei też to, jakie powinny być odstepy czasowe miedzy tymi posilkami w okolicach treningu. pozdrawiam
Witam potrzebuje pomocy z doborem produktów szukam takich odpowiednich na masę i siłe dochodzi do tego praca fizyczna treningi tylko weekendy poszukuję kreatyny odżywki wysokobiałkowej na noc białko najlepiej jeżeli były by to jakieś tabletki czy cuś bo brać worek po 8kg czy więcej to troszkę ...
