Niestety konieczne są znaczne zmiany w Twoim życiu. Wprowadzenie aktywności fizycznej i zmian w diecie. Praca niestety nie sprzyja temu aby prowadzić zdrowy tryb życia.
[...] zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - brak informacji (nieregularne odżywianie - 3 posiłki dziennie) 11)przewidziane finanse na cykl - ? 12) uwagi i sugestie - siedząca praca, duży stres, wyniki krwi w normie, Testosteron przy ostatnim badaniu wolny (górna granica normy) i całkowity (norma) Zmieniony przez - DiabelTasman78 w dniu 2016-08-02 [...]
Ja na twoim miejscu ćwiczył bym wieczorem, a potem jadł przez te 4h, jeśli praca nie jest ciężka, fizyczna, to nie powinno być problemu. Chociaż tak jak mówię, ten trening na końcu postu powinien być najlepszym wyjściem jeśli chodzi o efekty. Nie wiem czy to jak ty to opisałeś na początku było by problemem, wydaję mi się że jeśli czuł byś się [...]
No dobrze, tylko praca zawodowa wymusza ode mnie dosc sporych zasobow energii, wiec bez posilku raczej slabo. Bede sie staral ocaywiscie przesuwac okno tak, aby bylo otwarte jeszcze po treningu, choc z drugiej strony koniec treningu o 21:30, posilek godzine pozniej a o 4:30 pobudka...
Madrze to brzmi. W sumie na jednych srodkach wejde na poczatek na docelowa mase, przez recomp (czytaj praca na kcal obnizajac kcal nawet do zerowego zapotrzebowania) ,az na redukcje (deficyt trzymany na 0 lub na minus). W sumie na kazdy etap jest spokojnie 5 tygodni. Chyba, ze juz na masie szlo by dosc sucho to mozna pociagnac dluzej i ostatnie 5 [...]
[...] Jakie to ma znaczenie w tej .Aeroby (cardio) / interwały na czczo oznaczają mniej (a nawet mało) glikogenu a co za tym idzie mało bezcennej energii ATP. Pamiętając , że praca układu sercowo-naczyniowego wymaga i nie może odbywać się bez skurczu włókien mięśniowych. Czynność jest aerobowa i nie znaczy to że nie wymaga ona od naszych włókien [...]
odpuśc sobie te specyfiki na jakis czas jeszcze a weź sie porzadnie za diete !! mozesz barc tone specyfików z najwyzszej półki a bez diety i tak ci nic nie dadzą !! nawet z pracą da sie jakos wszystko pogodzić... zamiast wydawac kase na rzeczy na które za wczesnie wydaj ją na jedzenie, a wedle braków dodaj sobie gainera, biało...
cm3 w dt rano 5g i po treningu 5g, w dnt 5ranio i 5g wieczorem co do protein wedlug brakow w diecie. Dexto zbedne strata kasy tylko jak siedzaca prace masz i mozesz jesc to w czym problem utrzymac diete ? robisz przed praca jedzonko na caly dzien i szamasz w pracy pozdro
[...] 10 brzuszków i 10 przysiadów, to samo wieczorem, tak dla rozruszania się zanim powstanie te pomieszczenie do treningów. Do tego jak już pisałem wcześniej - o ile praca nie jest daleko a droga nie idzie przez jakieś niebezpieczne dzielnice dobrze by było chodzić pieszo do pracy, albo jeździć rowerem. Ja mam do pracy 8.5 km w jedną [...]
[...] a poźniej rower, zacznij spokojnie od 20 minut po treningu stopniowo zwiększając np. 5 minut tygodniowo, co do tych 4-6 godzin biegu w weekendy to moim zdaniem za dużo, 9-18 praca do tego codziennie treningi to duże obciązenie, w weekend powienieneś odpocząć (basen albo rekreacyjna przejażdzka rowerowa to rzeczy o których powinieneś pomyśleć). [...]
http://www.sfd.pl/dietetyka_VS_technologia_zywienia-t354303.html poczytajcie jeśli chodzi o pracę zapewne tak jak wszędzie jeśli nie masz pomysłu i pieniędzy na własny biznes tylko plecy Cię ratują inaczej pozostaje praca nie w swoim zawodzie. Sam przez to przejdę już niedługo pozdr
[...] domu, 2,3,4 posiłek w pracy, 18:30-19:00 zaczynam trening, 20:30-21:00 5 posiłęk w domu jako potreningowy i ostatni, kładę się koło 23:00. Godziny treningu nie ruszę, taka praca, a na noc jeść, wychodziło by w przedziale 22:00-22:30/zakładając 6 posiłków. Jest i fotka /SFD/Images/2015/8/9/bfc1a08f8cb841b283ccf3e403314645.jpg Sorki za jakość, [...]
No oczywiście, że będziesz chwalił odżywki bo to twoja praca. A jak Ci mówię, że i tak spadnie jak nie będzie ćwiczył. Tym bardziej, że był na kreatynie. A Ty DaRK666 widzę, że słuchasz tylko tych to co sam chcesz usłyszeć. A po kreatynie i białku na pewno nie będziesz miał 55 w łapie. GWARANTOWANE;]
[...] równie szkodliwy dla nas, co ich niedobór. Zbyt duża podaż białek skutkuje zaburzeniami metabolizmu i w efekcie rozwinięciem się zmian miażdżycowych. Ponadto obciąża się praca ważnych narządów, takich jak wątroba i nerki. Gdy uszkodzeniu ulegają nerki, rośnie ryzyko powstania obrzęków i nadciśnienia tętniczego, a to z kolei pociąga ze sobą [...]
a jeszcze zapytam jak w dzien treningowy bo ja pracuje na nocki i klade sie spac o 7 rano i wstaje ok 15 a trening zaczynam ok 17 bo na 21 znowu praca.czyli co 15 sniadanie a ok 16.30 shotgun i Bcaa i po treningu GM i Bcaa a co pozniej bialko czy jedzenie? gainera nie mam.
Jest to moja pierwsza dieta którą sam układałem więc proszę o wyrozumiałość ;) Dieta na mase Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63 Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10 BRAK BIALKA, TLUSZCZY 11:00 Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23 2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1 Pomidor Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0 OK 13:00 TREC [...]
[...] do walki Paweł Klimkiewicz vs Rambo Domagała.Paweł wcale nie miał duzo dluszych rąk a juz napewno nie był duzo większy od Rambo.O dominacji Pawła w walce zadecydowała dobra praca nóg szybkość i dynamika.Gdy przeciwnik próbował wejścia w nogi Paweł po prostu zszedł na bok i Rambo wylądował na kolanach.Pózniej calą walkę Rambo trzymal w gardzie a [...]
Trening siłowy powinien trwać 60-80 min. Później zaczyna się syzyfowa praca,spadek hormonów anabolicznych,wzrost kortyzolu. Trening trzeba kończyć w punkcie "stymulującym".O tym już wiadomo od ponad połowy wieku. Skróć przerwy między seriami.2-3 min. przed ostatnią serią.Reszta to "chwila odpoczynku i jadę dalej".
j/w żeby przybrać na jakiejkolwiek masie, trzeba utrzymać dodatni bilans kaloryczny. Jeśli piszesz, że po pracy jeszcze ćwiczysz (czyli palisz dodatkowe kalorie) to musisz automatycznie jeść jeszcze więcej. Po treningu coś jesz? Co to za praca, jakaś ciężka fizyczna?
