Witam. Ćwiczę 3 dni w tygodniu na siłowni, do tego dochodzi bieganie/basen, praca i ogólna nieprzewidywalna aktywność. Nie mam diety, i nie ma opcji abym był w stanie ją utrzymać (praca + tz. nieprzewidywalne zwroty akcji). Staram się jeść w miarę zdrowo (nie jem pizzy, chipsów i innych syfów). Obecnie jestem jeszcze na redukcji, ale zrzuciłem już [...]
[...] : 40 Obwód talii : do uzupełnienia Obwód uda : ok 60 Obwód łydki : do uzupelnienia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : do uzupełnienia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia co 2 dzien czasem basen Odżywianie : roznorodnosc sporzywanych posilkow ok 3500 - 4000 kcal. Cel : masa [...]
[...] i roczna terapie zaburzen odzywiania. Chce jesc zdrowo i normalnie, a przy okazji zrzucic cos z uda Płeć : Kobieta Wiek : 26 Wymary: Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca, staram sie unikac samochodu i wiecej chodzic :D Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie p90x, basen, marszobiegi, kiedys areobik, silownia, [...]
witam. Prośba o doradzenie w sprawie diety i treningów: wiek: 33 lata waga: 91kg bf: ok. 21% aktywność w ciągu dnia: praca siedząca wzrost: 189 cm trening: ostatnie pół roku fbw na masę, z ograniczeniem aerobów odżywianie: do tej pory ok. 3000 - 3300 kcal na dobę, ok. 160-190 g białka pochodzenia zwierzęcego (jajka całe, piersi z kurczaka, [...]
[...] wolne czwartek plecy i barki Hipertroficzny piątek wolne sobota klatka i ręce Hipertroficzny niedziela wolne ciężar dobieram tak aby ostatnie powtórzenia były graniczne praca bez wysiłku , wysypiam sie dobrze , praca 3 zmianowa dorzucam białko i kreatyne , zma Dieta na wagę 67kg ( zawsze miałem chude ręce i duży brzuch) Białko 160g , [...]
[...] 178 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 133 Obwód uda: 76 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 35 Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna 5-8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: sniadaie przed praca i jedzenie po pracy Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
Cześć Wiek : 24 lat Płeć : M Cel : Redukcja Waga : 88 kg Wzrost : 180cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 23?? Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca fizyczna, 4 trening Uprawiane sporty: biegi i Siłownia częstość i intensywność [...]
Witam. Staje przed trudnym wyborem i potrzebuje opinii ludzi trzeźwo myslących, bo ja w tym momencie najwyrazniej mam z tym trudności. Interesuje mnie praca jako instruktora/trenera kulturystyki i instruktora/trenera pływania. Problem w tym ze mam dwie możliwości i nie wiem z której skorzystac. 1.Jestem na awfie Wrocławskim na 1 roku wychowania [...]
Historia boksu: Salamo Arouch Mateusz “Biszop" Biskup na swoim blogu opublikował niezwykłą historię pewnego pięściarza. Dzięki uprzejmości autora przedstawiamy ją naszym czytelnikom. Salamo Arouch urodził się w 1923 roku w greckich Salonikach w rodzinie robotnika portowego. W wieku 14 lat po raz pierwszy założył rękawice bokserskie, by zaledwie [...]
[...] jeszcze 2 dni dodatkowe, czuje sie jakbym fbw robil :P) i jak to wszystko połączyć ? staram się jeść przed pracą jak i na przerwie dość sporo no bo magazyn to nie jest lekka praca;) (jak rzuca mna na wody to przez 8h mozna się natyrać :p) jak będzie trzeba to wrzucę potem fotkę. pytanie brzmi - JAK RUSZYĆ TYMI NOGAMI ? (cztero i dwu głowe + [...]
[...] 168 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia (bieżnia, rowerek, steper) 4 razy w tygodniu po 1h, 2 razy w tygodniu aerobik 45 min, A6W - obecnie 3 [...]
Wielu z Was przeczyta ten artykuł i zacznie tłumaczyc się przed samym sobą, że przecież w szkole/pracy nie da się trzymać diety, to niewykonalne, itd. NIC BARDZIEJ MYLNEGO Nie jest tajemnicą, że około 80-90% startujących zawodników (nie koniecznie tylko kulturystów) to ludzie, którzy zajmują się na co dzień pracą lub nauką (albo jednym i drugim). [...]
w długim cyklu, w którym po 6 tygoniach zostało użyte hcg po 11 tygodniu pojawił się ból w jądrach oraz ich kurczenie. wówczas w tygodniu w ramach eksperymentu użyliśmy combo złożonego ze sprawdzonych środków medycyny naturalnej oraz argininy, które wpływają na prącie, libido oraz nasienie i lekko się zdumiałem... celem było ciut zwiększenie [...]
[...] nie stosowalem jakies dokladnej diety poprostu staralem sie jesc zdrowo. Teraz postanowilem to zmienic i ulozyc sobie diete, ktora prosilbym zebyscie ocenili. Niestety praca nie pozwala na spozywanie cieplych posilkow poniewaz jestem caly czas w ruchu a przerwy trwaja max do 10 minut. Co do miesa to oczywiscie urozmaicam, staram sie jesc [...]
Cześć :) Na początek kilka słów wstępu. Forum obserwuje od dłuższego czasu, będzie pewnie z 10 lat jeśli nie dłużej, z różnym nasileniem. Pamiętam czasy, kiedy dziewczyny kroiły migdały na pół, żeby zmieścić się w makro, albo kiedy nabiał był uznawany za największe zło całego świata ;) Teraz na szczęście sytuacja się trochę zmieniła i jest więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WWitam, sprawa u mnie przedstawia się tak, że wziąłem sie ponownie za siebie i w związku z tym mam kilka pytań. Celem moim jest poprawa sprawności dizycznej, zguebienie tłuszczyku na brzuchu, uwydatnienie kaloryfera i poprawa masy mięsniowej (ale bez przesady). Ogólnie nie narzekam na sprawność fizyczną (wcześniej ćwiczylem na siłowni, [...]
[...] się na tej magicznej barierze i koniec. Ale zmiana nawyków żywieniowych dawała efekty i przez rok udawało się wagę utrzymać bez jakiegoś wysiłku. Później przyszła nowa praca, urodziła mi się córka oraz udało się rzucić palenie. Odpowiednio 94, 99 i 107 kg :). Przy okazji udało mi się również rzucić aktywność ruchową. Brak czasu, partner do [...]
[...] robić sobie kali i zaraz po tym hita, jedno nie zje efektu drugiego? HIIT wygląda mniej więcej tak: 50s pracy- 50s skakanki bokserskiej- 15s biegu bokserskiego. Na cykle "praca" składają się takie ćwiczenia jak: 1. szerokie przeskoki z nogi na nogę do półprzysiadu 2. przysiady sumo "na dwa" czy tam z pulsowaniem 3. pompki 4. spiny na brzuch, w [...]
[...] 36 cm Obwód talii: 85 cm Obwód uda: 75 cm Obwód łydki: 46 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo, lepiej nie mówić, bo ponad 40% Aktywność w ciągu dnia: praca przed komputerem na zmianę z kilkudniowymi wyjazdami służbowymi w teren (wtedy sporo na nogach) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gdy jest ciepło spędzam [...]