praca

Siemanko, wczoraj DNT także szamka na poziomie ok 2300kcal, dzisiaj wjechały cycuchy. Jakoś wczoraj po powrocie z pracy, pomimo że szybko się ogarnałem nie mogłem zasnąć, także przeleżałem sporo, zasnąłem po północy, jednak nie przeszkodziło mi to podnieść dzisiaj dupę przed 5 raną z wyrka i przed szóstą zameldować się na siłowni. Dzisiaj tak jak [...]

[...] w tym m.in. opisane wcześniej ćwiczenia z wykorzystaniem wyobraźni. Po wstępnym etapie wykorzystanie opisanych form wyobrażeń i skojarzeń przestaje być potrzebne - ta praca ukierunkowana zostaje wówczas na bardziej zaawansowane cele dotyczące percepcji ciała i siły/energii - natomiast rozluźnianie staje się możliwe w sposób bardziej [...]

[...] 9 lbs x 20+ 7. Młotki - 24x8 w tym 6 w tempie wiec calkiem przyzwoicie, 18x13 tez git, za tydz 24x7-8 w tempie, 20x10-12 tez w tempie 8. Uginanie z supinacją - 18x10 ciezko ale dobre tempo i praca bicepsa, 16x12 tez dobre czucie a 12x15 juz czysta praca bicepsa w kompletnej izolacji do zalamania, za tydz 20x8-9, 16x12, 12x15+ Dieta 4850 kcal.

[...] dobrze, pierwszy ruch wyciągnięty, 100x11+1 dobrze weszło 2. Smith - dzisiaj nieco słabiej, mało powt, za tydz powtórka 95x8!, 85x10h 3. Wąsko maszyna - ciężko ale dobra praca tricepsa, za tydz mocno 100x6-8, 86x10+ 4. Brama - 36x12 niestabilne ale jest poprawa w pracy klatki, trzeba wypracować dobra technikę na tym ciężarze, 32x15 dobra [...]

[...] 20 kg x 8, 30 kg x 5, 45 kg x 9, 40 kg x 11, 30 kg x 15 8. Spider curl 30 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 14 Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 25x5 mało powt ale dobra praca grzbietu, 15x9 też dobrze weszło, 5x9 mało powt ale dobra technika i tempo 2. Wioslo - 135x8 mega progres, nawet dobra technika jak na taki ciężar, 120x12 jw, nieco [...]

[...] raz, 55x12, 46x20, za tydz 59x12-15 x 2, 50x15+ 7. Modlitewnik - 25x20 za lekko, 30x15 tutaj zaskakująco ciężko, dobre czucie, 35x10 tutaj już naprawdę ciężko ale wciąż dobra praca bicepsów, za tydz 35x10-12 x 2, 25x20 8. Mlotki - 7 kg x 20 za lekko ale dobra praca bicepsa, 9x20 też lekko, 11x20 już ciężej, 14x18, 16x16, za tydz 18x15 x 2, 14x20

[...] hantli skos - 40 kg x 7 czucie takie sobie i trzeba popracować nad stabilnością i głębokością ruchu do dołu, ciężar zdecydowanie do powtórki, 32x13 mega dobra seria, czysta praca klatki, dobre, głębokie ruchy w tempie, za tydz 40x8, 35x10-12 5. Rozpietki - 17 kg x 15 bardzo dobre tempo i czucie, można dokładać, za tydz 20 kg x 12-15 6. [...]

[...] dokładamy a walczymy o więcej powt i lepsze dopięcie na górze, 15 kg x 18 bardzo dobre dobicie i lepsze dopięcie u góry, za tydz 20x15x2, 15x20 5. HT - 130x11 niższa ławka, praca bardziej na tempie, pośladki dobrze dopięte po serii, 100x15 bardzo dobre czucie i tempo, na niższej ławce jest większa kontrola, za tydz 135x10-12, 105x15 6. Uginanie [...]

[...] 45 kg x 22, 35 kg x 30 9. Allahy 20 szt + 3 kg x 15, 13, 17 szt x 19 Dieta: 5000 kcal 1. Suwnica - 310x12 wciąż dużo powt, pilnować głębokości i nie spłycać, 270x16 dobra praca czwórek i glebsze ruchy, za tydz 330x8-10 głęboko! 280x15+ 2. Przysiad - 135x9 ciężko, trochę niepełne ruchy i slaba kontrola, do powtórki, lepiej mniej powt a lepsza [...]

[...] kg x 9, 15 kg x 15 10. Allahy stos + 15 kg x 14, stos x 23 11. Unoszenie nog na drazku CCx22 12. Koleczko 21x Dieta: 5600 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 110 kg x 8 ekstra praca klatki, mocno ściągnięte łopatki i wypychanie klatka, tempo też nawet ok jak na ten ciężar, 95x9 prawie 10 powt, też znakomite czucie klatki ale bez progresu, mimo to [...]

[...] 7. Prostowanie linek wyciagu 10 szt + 2 kg x 14, 9 szt x 20 8. Allahy Stos +10 kg x 14, stos x 19 9. Unoszenie CC x 20 Dieta: 4500 kcal 1. Hammer - 140 kg x 8 bardzo dobra praca klatki, tempo też trzymane, 115 kg x 12 jw, jeszcze lepsza technika, dzisiaj bardzo dobra jakość serii i dobrze weszło w klatkę, za tydz 142x8, 117x12 2. Smith 75* - [...]

[...] ale bez szału, ccx14 dobre tempo i wyjścia broda nad drążek, za tydz 24 kg x 8, 15 kg x 10+, ccx15 mocno! 2. Wiosło - 145x8 bardzo dobre tempo ale słabe pochylenie, dobra praca grzbietu, 125x12 jw, pochylenie do poprawy, za tydz 145x8+, 120x12+ 3. Hammer góra pleców - 72 kg x 7 ciężko, trochę szarpane chociaż dobrze weszło w grzbiet, napewno [...]

[...] ale też mało powt, 110 kg x 12 bardzo dobrze weszło, za tydz 130z8, 110x12+ 5. Rozpietki w bramie - 8 szt x 14 ciężko ale dobre czucie klatki, za tydz 8 szt z 15 maksymalna praca klatki 6. Unoszenie - 6 szt x 11 ciężko ale dobre czucie i praca boku barku, 5 szt x 17 ciężko ale dobra jakość, nie zwiększać za tydz 7. Prostowanie drążka - 13 szt x [...]

[...] tempo idealne, siedzenie najwyżej jak się da, 55 kg x 12 z paskami ale ciężko złapać, pilnować jakości pod koniec serii, dobra pompa po serii, 60 kg x 11 bardzo dobra praca grzbietu w pełnym skupieniu, tempo trzymane, świetnie weszło, za tydz 60 kg x 12+, 60 kg x 12, 40 kg x 20 4. Ściąganie - 3 szt x 14 sztos czucie, idealna praca grzbietu [...]

[...] nie ma mowy o żadnym tempie, myślę że trzeba zdjąć 5 kg i robić bardziej pod tempo, 85 kg x 10 dużo lepsze tempo i jakość serii, dobrze że ciężar utrzymany, dobra kontrola i praca klatki, za tydz 95x6, 85x10+ 2. Smith 75* - 75 kg x 5 ruchy w lepszym zakresie ale jeszcze nie pełnym, zdjąć jeszcze 5 kg i robić dotykając góry klatki z każdym [...]

[...] x 11 ciężar utrzymany więc seria na plus, dobre czucie, za tydz powtórka 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 7 plus za tempo i technikę, prawie nic siły tutaj nie spadło, dobra praca grzbietem, 90 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie jak na ten ciężar, za tydz powtórka 3. Wiosło hantlem - 65 kg x 9 też sztos, bardzo dobre tempo jak na ten ciężar, dobra [...]

[...] 105 kg x 10 jw, 115 kg x 10 ekstra seria, bardzo dobre dopięcie tricrosa na dole ruchu, 90 kg x 18 jw, zwrócić uwagę na wąskie prowadzenie łokci, bardzo dobre tempo i praca tricrosa, za tydz r10 do 117 kg x 10 i regres: 92 kg x 17-20 7. Pompki - Zielona guma x 14 niby okej ale ta guma daje taki opór że aż ciężko wypchnąć ruch do góry, [...]

[...] mieć w rękach 40tki, dobra seria, ew można trochę pogłębić ruch, duży plus za walkę z ostatnim powtórzeniem, 32 kg x 13 idealna technika i tempo, dobra jakość i mega dobra praca klatka, za tydz r8 do 40 kg x 8+, regres jeszcze powtórzyć 32 kg x 13+ 3. Poręcze - 20 kg x 14 bardzo dobra technika i tempo, plus za głębokość ruchu, na pewno [...]

[...] 30 kg x 8, 35 kg x 8 lajt, 40 kg x 8 już ciężko, na granicy załamania, 45 kg x 8 ciężko, trochę zarzucania pod koniec, na pewno seria do powtórki, 35 kg x 14 fajna, czysta praca bicepsa, 2 kg więcej ale też 2 powt mniej więc narazie zostawiłbym tu ciężar w obu seriach 6. Modlitewnik - 17 kg x 14 wyraźnie zwolniony ruch pod koniec serii, bardzo [...]

[...] kg x 9 dobrze weszło, nawet spoko technika, 50 kg x 5 dużo lepsza technika, bez zarzucania, tak powinno być już w poprzedniej serii, 30 kg x 15 bardzo dobre czucie, czysta praca bicepsa i załamanie, za tydz 50 kg x 6+ x 2, 32 kg x 15 6. Modlitewnik - 12 kg x 6, 17 kg x 3, 22 kg x 8 na pierwszy raz całkiem spoko, popracować nad pełnym ruchem, 20 [...]