praca

ostatnio mam dość dużo dni wolnych, ile kalorii odjąć w taki dzień ,gdzie moja aktywność ogranicza się praktycznie do 0, jedynie wykonuje Tabate. Obecnie jestem przy 2200 kcal, praca przy wykończeniach 10 h dziennie, na ile kal zejść w dzień wolny? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-01-11 11:36:41

dziękuję za odpowiedzi, pojawia się niestety problem z pracą, a mianowicie będę wracał z pracy po 18 a 18.45 zawsze wyjeżdżam na siłownie, więc ani nie ma czasu zjeść a chociażbym zjadł to pół godz przed treningiem to lipa i zastanawiam się czy warto poszukać jakiegoś gainera dobrej jakości z jak najmniejsza zawartością cukrów i tłuszczy i np [...]

próbowałem i to zdecydowanie nie dla mnie, całe dzień na nogach w pracy i na przysiadach na siłowni nie daję rady. Możliwe że jak wcześniej byłęm na tych 2400 kcal i 3 x tyg siłownia i 3 x interwały po około 10 min do tego praca fizyczna, mało snu dawało mniejszy efekt niż powinno?

[...] wydaję mi się że to dość dużo.. druga sprawa jest taka, że wtedy byłem na 2400 kcal a nawet czasami mniej, praktycznie w każdy DNT interwały, czasami po treningu, mało snu, praca fizyczna, a w FBW jeszcze dawałem po 3 serie na biceps i triceps, a w pracy cały dzień dość ciężko pracuje, wydaje mi się że to wszystko było przeładowane. Teraz myślę [...]

[...] i planuje powoli wejść na masę jednak bardziej rozważnie. Aktualnie przy wadze 65 kg, 175 cm spożywam ok 2400 kcal, 203 razy w tyg tabata, czasami basen,3xtyg siłownia,praca fizyczna. rozkład makro B 2,5g W 4g T 1 g. Jak wejść teraz na masę, jak zmienić rozkład makro? planuje wyrzucić na początek Tabate i zostać na tych samych kaloriach a [...]

[...] sorki że odgrzewam swój stary temat ale mam kilka pytań odnośnie diety. A wiec jakie ustawić proporcje makro przy wadze ok 65 kg w diecie na masee. Mam wyliczone 2600 kcal, praca siedząca, stojąca, po za tym 3xfbw brak innych aktywnoci. Białko w granicach 2,5g ale liczone ze wszystkiego, ser żółty,mleko,jogurty naturlny, twaróg itp , węgle 290, [...]

Po przemyśleniu później wszystkiego na spokojnie stwierdziłem że dość intensywne trening i do tego praca fizyczna doprowadziły do znacznego zmęczenia co skutkowało brakiem snu, brakiem chęci do diety i treningów tylko odreagowywalem jedzeniem pizzy i kebabów. Wydaje mi się że kortyzol był podwyższony co prowadziło do odkładania tkanki [...]

Moja waga 67 kg i mała aktywność fizyczna, lekka praca

Berry, przecież masz konkrety- dostałaś rozkład, masz trening. Moderatorki ze swojej strony zrobiły wszystko, nikt nie będzie za Ciebie miski układał ani trenował. Sama musisz wykonać pracę, przeczytać ze zrozumieniem artykuły z regulaminu i wprowadzić je w życie. Na 99% pytań jakie zadałaś znajdziesz tam odpowiedź, swoją drogą nie widzę, żeby [...]

torpedo, a która praca jest dobra? bo dostałam od Ciebie 2 maile

[...] robiłam do ciężkiej dwójki i znowu przebiłam ostatni wynik, weszło 34kg na dwa. Także wszędzie progres poza pressem. Wczoraj dużo pracy, po pracy seans saunowy, po seansie praca do północy z mojej winy bo się ostatnio przedświątecznie obijam a terminy gonią %-) no i dzisiaj już pobudka po 6 i nie mogłam zasnąć. W planach był trening na [...]

[...] które odbędą się 2 tyg później w Białymstoku (pierwszy raz w Polsce). Kolejne 2 tyg po jest Arnold Classic w Madrycie- marzenie tam pojechać. Nie jest mi teraz łatwo,bo jest praca, dodatkowe zajęcia z paniami na Sali fitness, czasem treningi personalne, no i robie prawko. Ale dużo ludzi ma gorzej, dlatego nie chcę narzekać!!!! Na szczęście jestem [...]

[...] zastanawiam, czy nam kobitom nie trzeba częściej wymęczyć tych uporczywych dolnych partii? Ja akurat teraz z tyłkiem mam problem, tzn mało twardy jest. Nie wiem, czy efektu treningu nie niweczy moja siedząca praca ;-) ale chyba nie o to chodzi. Pewnie powinnam jeszcze dodatkowo robić zadek w domu, czy na siłce ze 2 ćwiczenia...? Jak sądzisz?:-)

[...] nie rezygnuj zupełnie z siłowni- ale ona ma teraz pełnić funkcję uzupełniającą dla treningu piłki ręcznej. Czyli celem treningu siłowego nie będzie poprawa sylwetki, ale praca nad poszczególnymi cechami motorycznymi istotnymi w piłce ręcznej. Trzeba kształtować zarówno siłę, skoczność, szybkość jak i wytrzymałość. Na siłowni możesz [...]

[...] ma 172 cm wzrostu wazy okolo 80kg chce schudnac za trening juz sie wziela teraz myslimy nad dieta ile dziennie posilkow musi spozywac mogla bys podpowiedziec jakas diete rozpisana narazie chodziaz podstawy jakies dodam ze cwiczy 3 razy w tyg i a reszte dni cos tam w domu praca siedzaca 7h reszta dnia luz ... z gory dziekuje i pozdrawiam

[...] większych zmian.Ewentualnie dalsze wysmuklenie mięśni nóg, nad czym pracuję od roku :) Zatem plan do końca roku zakłada pracę nad jakością, gęstością mięśnia. Od stycznia praca nad separacją. Nie zamierzam drastycznie ucinać węgli, ale dodać i wydłyżyć sesje CARDIO. No i oczywiście wyczyszczę dietę. Dodam,że cały czas wspomagam sie [...]

[...] decyzja o zmianie w Twoim życiu. Chcesz zacząć pracować nad swoim ciałem, by było sprawniejsze, silniejsze, bardziej rozciągnięte, kształtne i piękniejsze! To także praca nad swoim charakterem, bo decyzja o podjęciu ćwiczeń wymaga konsekwencji, pokonywania wewnętrznego leniuszka, który czasem mocno daje o sobie znać. Koniec z wymówkami. [...]

[...] fizycznej: sporty wysiłkowe siłownia fitness, wędrówki górskie i wypady rowerowe, gra w piłkę siatkową Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : paroletnia głodówka ... Oczekuję redukcji tkanki tłuszczowej, przywrócenie do harmonijnych proporcji, z biegiem czasu praca nad rzeźbą i powrócenie do nawyków fit.

[...] Czy ktoś ma doświadczenie z tym miejscem i czy mógłby podzielić się informacjami na temat takich treningów ? Wolę swój powrót do aktywności rozpocząć jednak pod "opieką" i Was, i kogoś kto będzie kontrolował moje wyniki, by praca nad sobą nie kojarzyła się jedynie z bólem przetrenowania, a motywowała do codziennych wizyt.

...jeden kumpel na ciezarowkach po uk jezdzi i trzepie 2 kola msc co mysle ze jest fajnym zarobkiem a praca wcale nie az tak ciezka. Inny jest malarzem i tez zarabia kolo tylu. Inna bizneswooman robmi w HR w puuka pies