Dieta redukcyjna do oceny, 76kg

Białko 2-2,5 Węgle ok 5-6 g Tłuszcze 1,5 g



Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-04-29 15:21:54

Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-04-29 15:22:54

Skoro ciężko Ci wcisnąć to daj tłuszcze. Dostarczysz więcej kcal mniej objętościowo.

Przeglądnąłem pierwszą stronę, nie wiem co się zmieniło... Jednak standardowo rodzynki do wyrzucenia. Odżywka proteinowa czyli konkretnie jaka?

btw. na dobrze zbilansowanej diecie wysokotłuszczowej chudnie się skuteczniej niż na węglach... ze względu na inny mechanizm metabolizmu tłuszczów.


Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-29 17:43:11

witam, ponownie w temacie, po zakończeniu redukcji, wszedłem na masę która poszła kiepsko, zalałem się fatem, teraz około 6 tyg jestem na ujemnym bilansie, forma prawie wróciła i planuje powoli wejść na masę jednak bardziej rozważnie. Aktualnie przy wadze 65 kg, 175 cm spożywam ok 2400 kcal, 203 razy w tyg tabata, czasami basen,3xtyg siłownia,praca fizyczna. rozkład makro B 2,5g W 4g T 1 g. Jak wejść teraz na masę, jak zmienić rozkład makro? planuje wyrzucić na początek Tabate i zostać na tych samych kaloriach a co dalej?


Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-09-11 19:06:45

Interwałów na pewno bym nie wywalał, ew. zmienił ich formę i ograniczył. Kcal podbij do okolic zerowego bilansu.

z redukcji nie wchodzi się od razu rzutem na masę, siedzi się przez jakiś czas na bilansie zerowym, by nieco wszystko odpoczęło, ew. warto badania jakieś porobić. I jak wyżej Domer, wejdz na zero.

Byłem przez jakiś okres na zerowym bo nie było efektów ale chyba za mocno podbiłem kalorie bo w okolice 3200 kcal nawet w weekendy gdzie miałem małą aktywność do tego wpadło dużo brudnego żarci i tłuszczy które chyba zwolniły metabolizm. Czyli teraz jak redukowałem i postęp się zatrzymał to jest na 0 bilansie czy mam dodać 200-300 kcal?

Skoro wpadają tego typu posiłki, to efekty są do tego adekwatne. Postaraj się trzymać diety i treningów.

więc z czego podbić kalorie?? dać węgli, tłuszczy, obciąć białko w granice 150 g?
mam jeszcze pytanie czy przed siłownia mogę zjeść jakiś węglowoadny/cukry proste, np rodzynki, banan, płatki kukurydziane z jogurtem itp, bo o 11 mam przerwę w pracy i jem zbilansowany posiłek, wracam do domu przed 18 a o 19 trening, więc wypadałoby coś zjeść ale tak żeby się też zbytnio nie napchać
odnośnie badań to jakie zrobić?


Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-09-14 18:37:49

Podstawowe: panel tarczycowy, lipidogram, testosteron, kortyzol, CRP, morfologia, próby wątrobowe, glukoza.
W razie potrzeby poszerzyć diagnostykę.

Wydaje mi się, że całokształt Twój diety może pozostawiać wiele do życzenia.
Wstaw swój obecny model żywienia.

Nie będę się przebijał przez 22 stron, gdyż od tego czasu mogło się wiele zmienić.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-15 12:52:13