Dieta redukcyjna do oceny, 76kg

Może się przyda , będzie miał pytania to zawsze może odświeżyć temat .

dokładnie tak jak mówisz Flex:) może mi, może komuś innemu, jest trochę stron do wertowania, no ale coż. Wracam z kolejnymi pytaniami, a mianowicie jak to jest z łączeniem dużej ilości tłuszczy i węglowodanów, mam na myśli domowe jedzienie typu fast food np, pizza na owsianym lub żytnim cieście, boczek+ewentualnie jakaś szuynka, ser mozarella albo niedzielny filet z kurczaka gdzie do smażenia dajemy 20-30 g oliwy z oliwek, a póżniej zjadamy z 300 g ziemniaków

300g ziemniaków, 30g oliwy i mięso to zwykły pełnowartościowy posiłek, jak każdy inny. Wszystko wliczasz w bilans diety.

no właśnie bo w necie można pełno sprzecznych informacji znaleźć, jednia promuja śniadania białkowo tłuszczowe, węgle tylko około treningowo. Przykładowo ja lubię węglowodany i nie wyobrażam sobie posiłku bez nich. Druga sprawa jestem na masie, gdzie mam zjesć 300 g węgli przy wadze 67 kg i małej aktywności, jak jem 4 posiłki a czasami 3 to ciężko to ogarnąc z pełnowartościowych posiłkó, wiąże się z tym też ilość błonnika, do tego mam 100 g tłuszczy co dzieląc na 4 posiłki daje 25g a zdarza się ze nie w każdym posiłku one są wiec w innych musi być ich więcej

W necie można znaleźć też latające krowy, a czy jest to prawda? - nie.

hehe no w necie to są cuda na kiju;d czyli przy zbilansowanej diecie nie ma sięco przejmować? liczyć żeby makro się zgadzało? słyszałem też żeby stawiać w ciągu dnia na jedno zródło energii, albo węgle albo tłuszcze, co się dzieje jak jest poł na poł? albo tak jak u mnie 100 g tłuszczy, 300 g węgli


Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-02-03 11:52:15

To dieta zbilansowana, są diety low carb, albo wysokie tłuszcze. Ot. Jak idzie dobrze, to działaj na zbilansowanej.

Bobsoon

hehe no w necie to są cuda na kiju;d czyli przy zbilansowanej diecie nie ma sięco przejmować? liczyć żeby makro się zgadzało? słyszałem też żeby stawiać w ciągu dnia na jedno zródło energii, albo węgle albo tłuszcze, co się dzieje jak jest poł na poł? albo tak jak u mnie 100 g tłuszczy, 300 g węgli




Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-02-03 11:52:15

Tak naprawdę nie ma uniwersalnych zaleceń, które będą optymalne dla każdego. Poza tym rozplanowanie makro w diecie zależy od konkretnej diety w jaką celujemy, a konkretna dieta od tego co ma sama sobą adresować. Ja nie jestem fanem łączenia dużej ilości węgli z dużą ilością tłuszczy, bo to zwykle nie jest zdrowe - pomijając już samą kwestię z punktu widzenia treningu.

Nawet bardzo ogarnięty koleś - P. Attia - mówi, że tak naprawdę nie ma pojęcia czy dieta wysokotłuszczowa/stan ketozy metabolicznej jest najlepszym/najoptymalniejszym rozwiązaniem dla każdego człowieka. Przyznaje, że tak naprawdę zwykle nie ma pojęcia jaka dieta będzie najlepsza dla jego pacjentów - jest tyle zmiennych uwarunkowań indywidualnych związanych z każdym człowiekiem, że nie sposób nawet po wykonaniu serii badań powiedzieć coś definitywnie na temat najlepszej diety dla danego człowieka. To się wypracowuje w sporej części na podstawie prób i błędów, obserwacji w dłuższej perspektywie, dlatego wszelkie "uniwersalne" plany żywieniowe głoszone w internecie są zwykle pisane przez ludzi, którzy tak naprawdę nie mają najczęściej na ten temat głębszego pojęcia. A z drugiej strony, niestety ludzi sami oczekują takich jednoznacznych, z góry narzuconych planów, bo są po prostu leniwi i nie chce im się spojrzeć na temat z indywidualnej perspektywy samego siebie.





Zmieniony przez - CarbonBasedLifeforms w dniu 2018-02-03 21:27:25

Nie na jedno źródło energii, tylko odpowiednie zbilansowanie makroskładników w diecie. Ilości ich powinny być takie, jak mówią zalecenia.

Zalecenia swoją drogą, a ich sensowność często jest podważalna, a wręcz skrajnie idiotyczna i nielogiczna.
Polecam oglądnąć "krótki" wykład na temat historii powstania mitu "złego tłuszczu" i "złego cholesterolu". Nie w celu prowadzenia debaty "lepszości" jednego postrzegania dietetyki od innego, ale jako ciekawy "food for thoughts", a także by dostrzec jak wiele powszechnych, obecnie ukształtowanych zaleceń miało częściej więcej wspólnego z polityką, prywatnymi ambicjami niż tak naprawdę podparcia w obiektywnych, mocnych badaniach (część badań - a szczególnie z obecnego punktu widzenia - przeczy publikowanym zaleceniom).
I też nie chcę by postrzegano to jedną z wielu teorii spiskowych. Po prostu zachęcam do spokojnego posłuchania i chłodnego przeanalizowania.






Zmieniony przez - CarbonBasedLifeforms w dniu 2018-02-04 16:04:51