Witaj
1) Pytanie-ile tego chleba razowego, ryzu,makaronu……
2) Produkty są „czyste”- tylko ta jajecznica….jak ją robi ? ina maśle? Jeśli tak, niech ją zastąpi PAMem-polecam Oli Oli (zero tłuszczu,zero kcal) Ile żółtek? Proponuję 5-6 białek i 1 żółtko
3) Ryż niech wybiera brązowy
4) Rozumiem, że ten tuńczyk to ostatni posiłek. Je go tak samego? Może niech doda warzywa: szczypiorek,sałata i może wszystko wymieszać z 100ml kefiru naturalnego
5) Przyprawy też może używać, ale niech wybiera te bez dodatku cuktu i bez glutaminianu sodu
Przedstawiam przykładową dzienna dietę. Podkreślam-jest to PRZYKŁADOWY jadłospis. W 3 pierwszych posiłkach jest około 50gr węglowodanów.
I POSIŁEK / 8:00
A)2 kromka ciemnego pieczywa + 150g.chudej wędliny drobiowej + warzywa (szczypiorek, cebula, papryka czerwona, sałata, pomidor) + 10gr orzechów
B)omlet : 50 gr płatków owsianych, 5 białek, 2 łyżki otrębów, orzechy lub siemię lniane, cynamon do smaku lub/i kilka kropel aromatu do ciast, słodzik
II POSIŁEK / 12:00
A)60g ryżu lub kaszy +150g filetu z kurczaka lub indyka+ warzywa +oliwa z oliwek
B)60 gr makaronu razowego+ 200gr chudej ryby+ surówka
C)omlet: 50 gr płatków razowych, 2 białka, miarka (ok.0gr) proteiny waniliowej, 2 łyżki otrębów, orzechy lub siemię lniane, słodzik lub stewia
D) sałatka : kefir 150ml+ kurczak 150gr+ ryż 60gr+warzywa
III POSIŁEK / 16:00
A)60g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej+ 200g filetu z kurczaka lub indyka+ warzywa +oliwa
B)50gram makaronu razowego+ ser biały chudy 200 gr+ cynamon+ orzechy włoskie 10gr
C) Sałatka: tuńczyk 120gr + warzywa + 50gr sera białego chudego+ 100ml kefiru lub jogurtu naturalnego
V POSIŁEK / 21-22:00
A)
koktajl białkowy (po treningu)
B) 100gr sera białego chud.+ 2białka jaj+warzywa+100ml kefiru lub jogurtu naturalnego
C) 200gr fileta z kurczaka z warzywami gotowanymi (seler,pietruszka, kalafior itp.)
W kwestii treningu, proponuję wpierw ćwiczyc na siłowni, a potem robic sesje aerobową. Jeśli Twoja koleżanka lubi ćwiczyc na Sali fitness,niech wybiera zajęcia kształtujące, np. ze sztangami typu PUMP, TBC
Pozdrawiam!