tak jak w temacie, robie teraz trening typowo silowy i po nim chcialbym zrobic trening na podtrzymanie sily aby to co wymeczylem ciezka praca nie spadlo ;) Jezeli ktos zna jakis albo znalazl w wyszukiwarce to bardzo prosze o wklejenie bo ja szukalem i jakos nie moge znalezc;/
Siema chciałbym abyście mi doradzili jakieeś suple dla 16 latka.6 lat trenuje piłkę ręczną i chciałbym zakupić coś na masę . Przy 180cm. ważę 63/4kg . Wiem że powinienem jakiś gainer zamówić ale chciałbym wiedzieć jaki , i jeszcze coś jakieś carbo , czy coś. WIEM ŻE PODSTAWA TO DIETA i CIĘŻKA PRACA ALE chciałbym coś zakupić aby mi jeszcze [...]
Witam serdecznie, jestem kierowca -pilotaż transportu ponadnormatywnego- praca ta charakteryzuje się że wykonuje się ja zazwyczaj w ciągu nocy 22-6 a w dzień się śpi. Natomiast nie raz zdarza się że w ciągu dnia również są trasy. Czy ktoś byłby mi w stanie pomoc, podpowiedzieć jak rozwiązać ten problem aby trzymać w miarę miche aby masa szła w [...]
[...] wyglada tak, od jakegos czasu zaczalem cwiczyc brzuch a6w doszedlem do 8 dnia i stwierdzilem, ze strasznie wyrabia mi sie talia(i tak jest mala ok 75cm), zaczynaja wychodzic zebra itp. ogolnie nie wyglada to za dobrze(miesnie tez). Zamiast tego zaczalem robic pol brzuszki(nie wiem jak to sie nazywa, praca malym zakresie) da to inny efekt niz a6w?
Witam Mam pytanie może ktoś poleci jakiś ciekawy program treningowy w domu. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu jednak są dni że nie mogę iść praca inne zajęcia rodzina i wo gule i chciałbym wtedy t zastąpić to treningiem w domu . Posiadam dwa hantle po 15 kg, drążek do podnoszenia, podpory do pompek i worek treningowy.
Umyj jajka, upiecz babkę Złap królika, kup sikawkę Bo Wielkanoc już nadchodzi Więc się bawić nie zaszkodzi Lecz uważaj też na kaca Bo we wtorek czeka praca Wesolych Malopolanie
Witam! Moja normalna waga była zawsze 80 kg. W dwa lata przytyłem 20 kg i ważę teraz 100kg (siedząca praca, brak ruchu). Chciałbym abyście rozpisali dla mnie jakiś dobry trening na tkankę tłuszczową + dieta + suplementy. Chętnie poczytam Wasze rady no i zacznę je stosować :)
Witam Wszystkich! ! ! Mam jedo male pytanko? Czy moze ma ktos prace dla 16-latka w Warszawie. Interesuje mnie praca w soboty, niedziele. Czynosciami ktore moge wykonywac sa sprzatanie w restauracji, rozklejanie plakatow itp. MOJ NUMER GG TO 3264284! ! ! Wszystkie propozycje prosil bym skierowwywac na niego! BOKS ! BOKS ! BOKS!
Mam 160 cm wzrostu i waze 62 kg.Prowadzę siedzący tryb życia(praca i szkoła)więc nie mam zbyt wiele czasu na ćwiczenia.Potrzebuję środka który pomoże mi zrzucić zbędne kilogramy z brzucha.Co będzie dla mnie najlepsze?Ostatnio polecano mi Chitosan,czy to dobry wybór.Może jest lepszy środek w umiarkowanej cenie?
Czy możecie polecić jakiś suplement (suplementy), które pomogły by w zwalczeniu zmęczenia organizmu spowodowanego pracą zmianową (również nocki) oraz treningiem ?
[...] na forum. Bedzie jakies 5 miesiecy i widze ze sie troche pozmieniało:) Z zapytaniem wale takim: Jaki rodzaj treningu wybrac po przerwie? czy to fbw? czy split? Cwicze jakies ponad 2 lata ciagło oczywiscie. Tylko w zwiqzku z przeprowadzka musialem przestac cwiczyc i zjaac sie praca. Teraz chce to pogodzic. Licze na kreatywne odpowiedzi.pozdrawiam
mam dylemat, mieszkam na nieciekawym osiedlu, gdzie czesto dochodzi do sytuacji gdzie musze stanac w samoobronie, by czuc sie pewniej postanowilem zaczac trenowac jakis sport walki, moja praca umozliwia mi albo trening zapasow klasycznych albo bjj, jak uwazacie co bedzie skuteczniejsze w celach samoobronnych?
Jak to jest z tym zapotrzebowaniem w końcu. Bo obliczając waga * 24h * 0,9 * współczynnik aktywności wychodzi coś powyżej 1400kcal. Z kolei na innej stronie wyliczyło mi aż 2800kcal. Może przyjmuję za niski współcz. aktywności (1,2 przy 3 treningach w tygodniu po ok. 2h, a tak to raczej praca siedząca lub drobne prace domowe)???
Witam, pytam w imieniu partnerki ;) Co lepsze na rozbudowe nóg - steper czy rowerek a może coś innego ?. Dziewczyna ma dość szczupłe nóżki zarówno łydki jak i uda . Oczywiście dieta ale co do tego ? Na siłownie nie ma czasu chodzić, praca, szkoła oraz inne obowiązki.
POowracam na siłke po 3 miesięcznej przerwie spowodowanej pracą i chciałem się zapytać co jest aktualnie dobre ze stacków?? Chce zrobić cykl taki lajtowy na xp+jakieś mono albo cp+mono. Może polecicie coś innego?? Chodzi mi o poprawę sylwetki troche.
witam postanowilem wziasc sie za siebie i zaczelem trening domatora teraz potrzebuje odpowiedniej diety zeby treningi przynosily dobre efekty macie jakies propozycje dodam ze mam 1.80 wzrostu moj plan tygodnia to pobudka o 6h00 praca 07h00 pierwsza przerwa 12h00 do 12h30 koniec pracy 16h30 trening 17h30 do 18h30 no i luzeczko 22-23
Chlopaki krotka pilka.jestem w domu okolo 3-4 dni.potem praca poza domem 5-6 dni.Chodzi o plan treningowy tj priorytet lapy;nogi pocwicze w innym czasie.Oczywiscie MASA.Moj plan treningowy oscyluje raczej na mocnym daniu sobie w dupe przez 1 godz treningowa/trening intuicyjny/.Dlatego prosba o kilka wariantow,pomyslow dla mojego porownania etz [...]
[...] jedno, zaczalem cwiczyc, dietka, monohydrat, daa miesiac-poltora temu. Moim zapotrzebowaniem bylo 4,4kcala(zeby tyc), a obecnie jem od 3,5-3,7kcali, roznie mam z posilkami (klopoty finansowe, praca, brak czasu) a jednak przyszlo mi 5 kg! No ale czemu. Jakos nie mam bilansu na PLUS Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-27 16:44:53
Ostatnio na treningu odczuwam wyraźny brak energii, pewnie jest to spowodowane małą ilością węglowodanów i ciężką pracą. W związku z tym mam pytanie, co polecacie.Zastanoawialem sie nad Carb BX lub nad jakims dopalaczem przedtreningowym typu shock therapy, NOX3, white flood , white blood, Nano vapor. CO polecacie?????
Witam! Dostałem do białka w promocji izotonik Ionto Vitamin Drink Liquid i zastanawiam sie czy mogę go popijać po treningu/aerobach (bieganie/rower) czy raczej odpuścić sobie go na redukcji albo w mega aktywne dni (np. praca fizyczna + trening) tylko brać?
