W pracy fizycznej, pracujesz, aby jak najwięcej zrobić i jak najmniej się wyeksploatować, głównie z powodu 8-12 godzin czasu na jej wykonywaniu. Celem tu jest praca. Na siłowni jest odwrotnie i cel jest inny. Tam trenujesz 1-1,5 h na wysokich obrotach i obciążeniach stricte nad daną partią, przetrenowując ją do upadku. Dźwigając, przenosząc, [...]
/SFD/2021/8/23/8bd0794f634342869e35a9625e7e2f50.jpg Praca fizyczna nie jest przeciwwskazaniem do treningu siłowego. Jeśli tylko chcesz kształtować swoją sylwetkę to nie powinno być problemu. Jednak w przypadku osób, które pracują fizycznie są pewne elementy, na które trzeba zwrócić szczególną uwagę. Po pierwsze dieta. Musisz do swojego [...]
Pytanie Twoje uzależnione jest od tego co chcesz osiągnąć. Czy opłaca się zależy tylko do Ciebie. Mi by się opłacało, ale czy Tobie opłaca się poświęcić czas zależy tylko od Ciebie. Jeżeli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, to nie ma za bardzo wyboru. Solidny trening siłowy jest podstawą w tym kierunku i bez niego, sama pracą fizyczną nic [...]
Witam, Jak w temacie chciałabym zacząć ćwiczenia na brzuch No tylko to mi przeszkadza, ale nie wiem czy da sie to pogodzić z moja praca (dieta, ćwiczenia) Moze chciałby ktos pomóc i udzielić rad jak wziąć się za to będąc w pracy od 8 do 20. Pozdrawiam :) Jak z czasem krucho to poszukaj sobie jakiegoś domowego zestawu ćwiczeń, który można w [...]
Ogólnie tak wiek 37 waga 100 wzrost 186 cm. Redukcja 2500 kcal. Praca fizyczna dość ciężka - kopalnia miedzi. Chce zrzucić z 10-15 kg. Chce ruszyć du** wziąć się za robotę aby poprawić swoją sylwetkę, nie będę raczej startował na zawodach kulturystów czy strongman ani nie będę biegł w maratonie czy iron manie. Chce ruszyć moje ciało do działania. [...]
[...] to po prostu do aktywnosci spontanicznej, nie jest to typowo aktywnosc ukienunkowana na wydatkowanie energii, bym musial isc duzo szybciej, uzsykac wieksze tetno, ale przed praca wiaodmo nie bedzie sie meczyl i pocil by pozniej siedziec 8h w biurze No chyba, ze pol drogi musisz mocno podelowac pod gorke. Ilość wydatkowanych kalorii będzie tutaj [...]
Teraz jak zaczniesz to tylko zakwasow się nabawisz i będzie jeszcze gorzej %-) Trzeba zdać sobie sprawę z tego, że efekty ćwiczeń poprawiających kondycję nie będą widoczne od razu po rozpoczęciu treningów. Praca nad wytrzymałością jest procesem długotrwałym, a pierwsze wyraźne efekty dostrzeżemy dopiero po ok kilku tygodniach. Pozatym kondycja to [...]
[...] za wiele czy tylko pracujesz fizycznie czy też trenujesz też siłowo bo to dość istotny czynnik. Jednak tak czy inaczej pracujesz dość długo dziennie i jeśli jest to ciągła praca fizyczna to zmęczenie może dawać się we znaki. Ważne jest to aby w pracy fizycznej też prawidłowo podnosić ciężar, nie szarpać się z ciężarem i odpowiednio ustawiał się [...]
[...] usytuowane, mają odpowiednią grubość, przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej ładnie się separują i sylwetka wygląda jakby się zwężała w korpusie. Oczywiście efekt do osiągnięcia ale nie u każdego, a tym bardziej nie szybko. Do takiego stanu potrzebna jest solidna praca nad mięśniami brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-05 16:15:06
Witam , praca nad sylwetką wymaga nie tylko odpowiedniej motywacji, ale przede wszystkim właściwej strategii umożliwiającej osiągnięcie maksymalnych korzyści z podejmowanych działań. Pierwszym aspektem, na który należy zwrócić uwagę jest jakościowy dobór pokarmów i sztuka bilansowania posiłków w taki sposób by były jak najbardziej wartościowe. [...]
[...] Po trzecie codzienna higiena życia jest istotna, unikanie stresu, odpowiednia ilość snu, aktywny wypoczynek itd. W przypadku kształtowania sylwetki im więcej staranności, zaangażowania do wyżej wymienionych elementów wdrożymy tym lepszych możemy oczekiwać rezultatów. A ciężka praca popłaca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-23 14:14:55
[...] zginaczy bioder. Dlatego najlepiej ustaw sie tak, aby maksymalnie zaangazowac brzuch do pracy. Jak wolisz w pozycji stojacej, to rob stojac. Jak lubisz tylem do wyciagu to rob tylem. Czy kleyczysz czy siedzisz, nie ma to znaczenia. Wazne by ograniczyc ruch praca bioder, nie ciagnac ciezaru poprzez cofanie sie w tyl, a prace zgieciowa kregoslupa
[...] kilku podstawowych ćwiczeniach nie trzeba mu profesjonalnych planów treningowych od zawodowców. Bądź cierpliwy. Efekty treningowe nie następują szybko potrzebna jest ciągła praca i poprawianie błędów. Cały czas trzeba przykładać się do treningów i diety, a efekty się pojawią, nawet gdy początkowo nie są spektakularne warto nadal pracować bo [...]
[...] wystarczy jak dwa razy w tygodniu dołożymy dodatkowe ćwiczenia. Przy czym trening ten będzie miał wpływ na rozbudowę tylko mięśni brzucha, a nie ogólnie masy ciała. Potencjał tych mięśni do wzrostu jest ograniczony z racji budowy, ale powolna i konsekwentna praca zwiększy ich rozmiar. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 11:36:15
/SFD/2022/2/10/d9f206b5786e41818beef1acbbb71699.jpg Swing to genialne ćwiczenie angażujące do pracy całe ciało, ale bardzo dużą zaletą tego ćwiczenia jest świetna praca pośladków w wyproście bioder. Jednak do swingów trzeba podejść jak do innych ćwiczeń siłowych. Przede wszystkim technika wykonania ćwiczenia jest tutaj kwestią zasadniczą. Na [...]
