Praca fizyczna, a kształtowanie sylwetki.

Witam, powiedzcie mi proszę czy jeśli pracuje jako magazynier w magazynie z częściami samochodowymi gdzie dźwiga się cięzkie rzeczy i robi ok 20tys kroków dziennie to opłaca mi się jeszcze trenować siłowo? czy katabolizm "zje mi mięśnie" i nie będzie efektów albo będą znikome.

Praca fizyczna nie jest przeciwwskazaniem do treningu siłowego. Jeśli tylko chcesz kształtować swoją sylwetkę to nie powinno być problemu. Jednak w przypadku osób, które pracują fizycznie są pewne elementy, na które trzeba zwrócić szczególną uwagę.

Po pierwsze dieta. Musisz do swojego zapotrzebowania kalorycznego jakie wyliczysz do trenowania na siłowni dołożyć tą pracę fizyczną, którą wykonujesz. Oczywiście to musisz robić stopniowo czyli ustalisz sobie jakieś zapotrzebowanie i co tydzień lub dwa robić pomiary czy coś się zmienia. Jeśli stoisz w miejscu to dołożyć trzeba do miski, aż w końcu coś ruszy do przodu.

Po drugie trening. Nie ma co szaleć z bardzo rozbudowanymi planami treningowymi. Lepiej skupić się na podstawowych ćwiczeniach siłowych i na nich bazować. Musisz iść na siłownie zrobić konkretny, solidny trening na złożonych ćwiczeniach i tyle. Zbyt rozbudowany trening będzie miał negatywny wpływ na progres.

Po trzecie regeneracja. Odpowiednia ilość snu będzie tutaj najważniejsza. Jak zacznie kuleć u Ciebie ilość snu to te problemy regeneracyjne zaczną się nawarstwiać.

Da się to ogarnąć bo przecież wiele osób pracuje fizycznie trzeba jednak więcej staranności w kwestii diety i regeneracji.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-23 14:00:11

Nic Ci nie zje mięśni . Musisz poprostu utrzymywać odpowiednia nadwyżkę kaloryczna.

Oczywiście że warto ćwiczyć dodatkowo bo twoje ciało i zdrowie tylko zyska na tym.

W pracy fizycznej, pracujesz, aby jak najwięcej zrobić i jak najmniej się wyeksploatować, głównie z powodu 8-12 godzin czasu na jej wykonywaniu. Celem tu jest praca. Na siłowni jest odwrotnie i cel jest inny. Tam trenujesz 1-1,5 h na wysokich obrotach i obciążeniach stricte nad daną partią, przetrenowując ją do upadku.

Dźwigając, przenosząc, ciągnąc etc. różne rzeczy dasz bodziec do momentu, aż przyzwyczaisz się do takiej pracy, potem jest to takie swoiste cardio-interwał.
Jeżeli robisz redukcję, to trening plus 300-1000kcal do deficytu, za wysiłek pobierany przez intensywność pracy. I tyle.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-08-23 13:29:04

Praca, o której wspominasz prędzej może być substytutem cardio niż treningu siłowego.

Pytanie Twoje uzależnione jest od tego co chcesz osiągnąć. Czy opłaca się zależy tylko do Ciebie. Mi by się opłacało, ale czy Tobie opłaca się poświęcić czas zależy tylko od Ciebie. Jeżeli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, to nie ma za bardzo wyboru. Solidny trening siłowy jest podstawą w tym kierunku i bez niego, sama pracą fizyczną nic nie osiągniesz. Nic Tobie nie zje mięśni, bo ich nie będzie, jeżeli ich nie zbudujesz angażując w odpowiedni sposób. Wysoka aktywność fizyczna wymaga odpowiedniej ilości kalorii i regeneracji.