No wiec dobrze. Triceps jest miesniem, ktory nie dziala tylko na jeden staw. Oprocz prostowania stawu lokciowego jest najsilniejszym prostownikiem stawu ramiennego, poza tym jest silnym przywodzicielem. Tak wiec pracuje przy treningu grzbietu jak najbardziej. I mozna to poczuc. Oczywiscie chodzi o to, zeby koncentrowac sie na pracy grzbietu a nie [...]
[...] klatki : 99 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca 5x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT bieganie 3x w tygodniu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram [...]
Dlatego uważam, że nie ma sensu na siłę wpychać w siebie potreningowego posiłku, jeśli ten trening był wieczorem i nie ma się już apetytu. Jest to w jakiś sposób sprzeczne z sygnałami organizmu i niepotrzebnie go przeciąża pracą, gdy potrzebuje odpoczynku. Można to próbować wykorzystać na redukcji, odpowiednio późno robiąc niektóre treningi, żeby [...]
[...] ramienia : 42 Obwód talii : 95 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Klatka : 130 Przysiad : 120 Martwi :130 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa rozłożona w czasie [...]
Ja kiedyś z ciekawości zapisałem się na kravkę, to tam nie wiedzieć czemu uderzenia ćwiczyli markując je kilka centymetrów od głowy, uderzając na krzyż. Wnioskuje że praca rąk nie jest mocną stroną tego systemu i wielu instruktorów nie ma żadnego przygotowania bokserskiego. Bezpieczniej będzie zapisać się na boks.
[...] Kasia No to my w tym nie pomożemy możesz jedynie Ty go ochrzanić;-) a poważnie to czasem w zmęczenie siedzi w głowie i trzeba je przezwyciężyć, ale przede wszystkim trzeba jeść i spać bez tego nie ma zmiłuj organizm w końcu powie dość. Teraz mam gościa 35lat praca na 3 zmiany fizyczna, rodzina. Odpowiednio je, w miarę możliwości śpi i rośnie.
[...] sobie coś podjem czasem żeby podbić lekko kalorie np dzis mi wyszło 2300 zjedzonych kalorii :) Obliczałem jeszcze innym sposobem to też mi wyszło nie całe 2300 kc nO A moja praca to też jest lajtowa ,siedzę, sobię, przed komputerkiem, coś tam robie od czasu do czasu i to wszystko:) Zmieniony przez - brof123 w dniu 2014-07-09 01:05:05 Zmieniony [...]
FBW lub push/pull lub trening ukierunkowany na poprawę słabych punktów/parametrów. Trenując tyle razy w tygodniu co proponujesz - najprawdopodobniej się dość szybko przetrenujesz. No chyba, że żyjesz tylko sportem i takie przyziemne sprawy jak praca, nauka itp. Cię zupełnie nie dotyczą.
[...] SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: z siłowni całkowicie zrezygnowałem przed szpitalem, samych badan nie miałem nawet kiedy zrobic, zostałem wrzucony na głęboka wodę, praca do późnego popołudnia i nadmiar obowiązków, do laba mam zamiar iść w najbliższy pon. bo do soboty mam lipe straszna Zmieniony przez - mati1426 w dniu 2021-12-01 [...]
maggot- to jest tzw. leg drive, czyli wypchnięcie nogami, które dodaje pare kg (szczególnie z dołu), a z tej racji, że nie odrywa się tyłka- jest legalne na zawodach ;) są tutoriale na YT gkkoks-mostek gimnastyczny + praca nad dużym zakresem ruchu w biodrach+ odpowiednie ustawienie jak na filmie http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ
Ja niestety wiem że nie jestem gotowy... Otarłem się o kilka rodzajów SW i ćwiczę nową, wzmacniam i rozwijam ciało ćwiczeniami kulturystycznymi, moje życie obecnie to tylko praca i treningi... jestem coraz lepszy, silniejszy i doskonalszy... Wiem jednak że długa droga przede mną... padam ze zmęczenia wiem jednak że nagroda będzie NIEWYOBRAŻALNA [...]
to znowu nie powinno być takim problemem, nakreślę jak powinien wyglądać "czas z dietą" o okolicach gdy idziesz do pracy i z niej wracasz, no i w niej- zakładając że będziesz jadł w niej tylko raz/o 14./ to przed pracą powiedzmy o 9-ej zjedz porządny posiłek, w pracy około południa wypij porcję gainera/100g./, potem posiłek jak już [...]
Kiedy trzymasz łokcie przy tułowiu, większa praca idzie na tricepsy, a jeśli prowadzisz łokcie po bokach, wtedy atakujesz klatkę. Wszystko masz tu - www.kulturystyka.pl/atlas/
U mnie ostatnie dni dość podobnie sporo stresów no i libido spadło praktycznie do zera a nie miałem z tym problemów z cerą tak samo od razu cała twarz zaczęła robić się tłusta i wysyfiło mnie. Praca na 3 zmiany otępia dosłownie a w szczególności nocki. Twoja dziewczyna musi przyhamować i się porządnie wysypiać. Dobrze by było także zrobić kortyzol [...]
praca - listonosz :) kilka godz dziennie w terenie. A dieta do tej pory mocno średnia. Głównie śniadanie i posiłki przed i po treningu. Czasem doszedł też 4 posiłek jednak produkty używałem takie jak należy. Jajka, owsiane, cycki, ryż, chleb razowy, warzywa, tatar... z 4 kg przytyłem przez kilka miesięcy ale dobrych jakościowo 4 kg że tak powiem. [...]
Możesz za pomocą tego współczynnika. Jednak nie aż 1,8. Rozumiem, że dużo chodzisz. Jednak nie sądzę żeby było to porównywalne z ciężką pracą fizyczną np w hucie, czy tartaku. Daj te 3000kcal a reszta to już obserwacja obwodów i korygowanie kcal w zależności od efektów.
[...] na palce ze sztanga(ciezar 20kg wiekszy niz w siadach), 3*50powt -martwy ciag na prostych nogach 12/10/8/10/12 -prostowanie nog 3*30p -uginanie nog 3*30p -brzuch 3*50powt -nadg podchwytem 3*50p -nadg nadchwytem 3*50p Powinienes jednak zmienic silownie! taka praca. Poza tym wez tydzien wolnego od treningow bo jak piszesz czujesz sie wypalony!
Minął tydzień od mego posta.Z czasem lepiej choć praca wyglada w miare podobnie,natomiast trening rozłożony pon,czw,pt. Wreszcie poszło z 95 na klate na stówe. Na bica z 40 na gryfie na 45,hantle 16-22kg,barki ładnie w przód i jest w miare ok.Wspomagam sie małą kreatyną olimpa.Śpie tak by być wypoczęty i odrazu jest lepiej...
