[...] ok 60-80 min) + 3x30min biegania + 3xbasen (30-40 min) nie mam żadnych negatywnych odczuć na tej diecie. Dodam, że normalna aktywność całodobowa średnio obciążająca (czyli praca, obowiązki domowe itp). Jedyne z czym miałem problem to koncentracja/skupienie w późniejszych godzinach tj po 16 ale to było na samym początku diety teraz wszystko jest [...]
praca ! badz cierpliwy - juz koncze prace a z dieta to trzeba usiasc i liczyc - patrzec na poszczegolne skaldniki itp itd a nie hop siup ... badz cierpliwy - na pewno dzisiaj sie Toba zajme pozdrawiam niestety ni edlaem rady - jutro z rana wiec uside i policze na spokojnie bo dzisiaj juz ni emialem czasu niestety Wiedza to podstawa "Madry [...]
[...] Jednak z technicznego punktu widzenia uważam, że będzie to dla mnie łatwa walka. Oczywiście nie chcę zabrzmieć arogancko, bo za moją pewnością siebie stoi szacunek, ciężka praca, uznanie dla mojego rywala. Diego Ferreira to świetny zawodnik i dzielenie z nim Oktagonu jest dla mnie zaszczytem.” Gamrot przyznał, że Brazylijczyk jest groźny w [...]
[...] Organizm caly czas bedzie sie staral rozbudowywac wlokna miesniowe: "widzi" ciagle zagrozenie ich znaczengo uszkodzenia przez uzywanie ich do granic mozliwosci (praca do zalamania). Stad glownie spalisz tluszcz. Dlatego "na rzezbe" MOZNA cwiczyc tak samo jak "na mase"!!!! I to rowniez przy HVT. Trzeba jednak [...]
[...] Organizm caly czas bedzie sie staral rozbudowywac wlokna miesniowe: "widzi" ciagle zagrozenie ich znaczengo uszkodzenia przez uzywanie ich do granic mozliwosci (praca do zalamania). Stad glownie spalisz tluszcz. ???? Dlatego "na rzezbe" MOZNA cwiczyc tak samo jak "na mase"!!!! W PEWNYM SENSIE TAK I to rowniez [...]
Mawashi/ Gwoli jasnosci: NIE JESTEM/BYLEM trenerem, doradca tren., itp., moja praca i edukacja NIE BYLA/JEST w zaden sposob zwiazana z tematyka sportu/medycyny. Nie jestem zwolennikiem jakiegos jedynego slusznego systemu treningowego: szukam czesci wspolnej. Teoria? KAZDE dzialanie w otaczajacym nas swiecie - w tym cwiczenia silowe - oparte sa na [...]
[...] pozwoli zachowac miesnie w dobrym stanie. 70 kg kobieta potrzebuje dziennie okolo 1200 - 1400 kcal do utrzymania procesow zyciowych (regeneracja, funkcjonowanie), dodatkowo praca i zajecia domowe stwarzaja kolejne zapotrzebowanie na kalorie. Wynikalo by z tego ze samo 1500 kcal jest bazowe, a wszystko co robi ponadto - stwarza deficyt [...]
Hej mam jeszcze kilka pytań. Co do treningu... jak w sumie powinna wyglądać " intensywność " nie wiem, już przy pierwszych wykonaniach danego ćwiczenia powinno być mi ciężko, albo po treningu powinienem być ledwo żywy ? Ciężko mi to trochę zrozumieć. Druga rzecz.Od lipca, bo narazie chcę rozruszać trochę mój organizm, uzupełnić wiedzę i odłożyć [...]
[...] teraz nie stracił bym tyle czasu i nerwów) Dzięki zakonnikowi i niedrogim ziołom mam świeży oddech, który mi bardzo poprawił kontakty ze znajomymi i płcią przeciwną. Moja praca wymaga częstych wyjazdów (jeżdżę w trasy miedzy narodowe) ale jak będę miał tylko czas postaram się odpisać i pomóc każdemu kto do mnie napisze (oczywiście 100% [...]
Hej, co do mojego typu pracy to jest to praca biurowa, ale pozostają obowiązki związane z domem, nauką i studiami. Jak to mówią: trening trzeba dostosować do życia, a nie życie do treningu, tym bardziej, że jest to głównie rekreacja u mnie :). Bardziej zastanawia mnie czy robiąc 2x tygodniowo FBW jestem w stanie utrzymać to co gdzieś tam [...]
[...] być później bity przez 5 tygodni 100ed ale dzisiaj wymyśliłem ze i taki mi wystarczy a towar zostawię na następny sezon bo w wakacje to róźnie będzie z dietą i treningiem (praca za granicą) Czyli co ujdzie taka masówka?? Chociaż to nie do końca masówka bo węglę będą średnio na rzecz tłuszczy, aeroby 3x30min w tygodniu więc raczej na czystą masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety słabo poszło. Nie wytrzymałam gadaniny (krytyki) ludzi z rodziny i znajomych, że wyglądam chudo i żebym przestała. gadali mi, gadali i się poddałam.... Nigdy ale to nigdy nie słuchaj otoczenia , bo niestety jest to przykre że to właśnie najblizsza rodzina i znajomi najczęściej podcinają skrzydła , docinki robią i krytykują . Ciotki złote [...]
[...] : Bieg po dworze jako rozgrzewka, przez jakieś 10 minut Bieg po schodach kilka serii w górę i w dół wieżowca Do tej pory nie przykładałem się do tego jakoś szczególnie, bo praca dawała mi wystarczający wycisk. Teraz zaczynam się brać za to porządniej. Tak więc oto mój plan treningowy na jutro : Pompki (pare serii, nie wiem ile dam radę, [...]
[...] końca bo ona swoje plusy i minusy . Plusem faktycznie jest możliwość wzięcia większego ciężaru bo ciężar jest bardziej stabilny, ale sztanga znów ogranicza nieco zakres ruchu. Poza tym w przypadku hantli poza samym ciężarem dochodzi jeszcze wzmożona praca mięśni, bo muszą jeszcze stabilizować ciężar w danej pozycji, ze sztangą jest to łatwiejsze.
[...] że ciężko ocenić bo jednak ten mięsień trochę czasu rośnie. Jak zwiększe jeszcze bardziej intensywność? Ogólnie czasami mam problem zjeść tyle tych kcal głównym powodem jest praca i krótkie przerwy A no i dużo chodzić muszę. W takim wypadku nie jest to zły pomysł? Ogólnie wszystkie partie fajnie poszły na tym treningu który sobie zaplanowałem [...]
w sumie , to dopiero początek jakoś około 3 tygodni , widac bardzo niecierpliwy jestem. Spalacze idą scorch 4 capsy przed siłką i bieganiem i TSE 2-3 capsy przed pracą rano, po wypłacie myślę dokupie bcaa xplode , i poobserwuje jak organizm reaguje, dodam nieco wiecej tłuszczy , dokupie omega 3 pierwsza redukcja także wiele się musze jeszcze [...]
w sumie , to dopiero początek jakoś około 3 tygodni , widac bardzo niecierpliwy jestem. W sumie jak chcesz coś osiągnąc zastanów się co robisz i zacznij podnosić trochę kaloryczność i skomponuj dobrze dietę. Spalacze idą scorch 4 capsy przed siłką i bieganiem i TSE 2-3 capsy przed pracą rano, po wypłacie myślę dokupie bcaa xplode , i [...]
Bez diety idzie 2x wolniej! Jestem tego żywym dowodem! Do daniopako: Tak, da się osiągnąć nawet bardzo dużo, ale ciężką pracą i BARDZO ŚCISĄŁĄ dietą! Ostatnio opracowałem super diete, podczas której człowiek tyje 10kg przez dwa miesiące, a tłuszczu w tym 2-3kg. Reszta mięśnie. Oczywiście dieta bez treningu = 100%fat!
klata 2x w tyg.?
