praca

[...] Wtorek (4 tydzień okresu masowego) Waga non stop pnie się w górę, a jakość nie cierpi, co mnie mega cieszy ;-D kolejny dzień, kolejna rutyna - cardio, jedzenie, trening, praca ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x110kg | 10x110kg | 15x90kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym [...]

Nie wiem jak to robisz, że bf masz prawie że startowy cały czas. Jeszcze żebyś od zawodów zrobił 2 czy nawet 5kg, ok, ale taki progres? Miazga :-) Cardio i praca na kopalni swoje robią %-) No, a tu od zawodów wpadło już 18kg do przodu |-) A bf taki trzeba trzymać, bo już za tydzień ustawka to coś trzeba sobą prezentować, a potem.. hulaj dusza }:-(

[...] orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Teraz po posiłku potreningowym, czuję się dobrze, ale jeszcze praca przede mną, więc nie wiem jakich jeszcze dziś ekscesów się spodziewać, czy nie odetnie mnie w połowie ;-D Ale te zatoki to dramat, każde schylanie głowy to dość [...]

25.01.2020 Sobota (3 tydzień masy po deloadzie) A więc czasem trzeba pójść po rozum do głowy ;-D Jednak zacznę od początku - wczoraj przed pracą jadłem posiłek i już czułem, że wchodzi z jakimś mega oporem. W robocie już istny dramat - słaniałem się na nogach, mroczki przed oczami, ogromny ból stawów i samej skóry - tak jak przy grypie. Zjadłem [...]

[...] kopenhaskie można odczuć konkretnie ;-D Niby wydają się takie niepozorne, a palenie niesamowite ;-D Do tego w siadach czułem się znowu jak ryba w wodzie - dobra stabilność, praca przeponą. Wszędzie podokładane w stosunku do tygodnia poprzedniego, więc nieważne czy w piwnicy czy na silowni - progress musi być ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

24.08.2020 Poniedziałek (5 tydzień prepa) No to się troszkę pokomplikowało ;-D Już wczoraj wieczorem dziwnie się czułem - ból głowy wieczorem i jakoś nie chciało mi się jeść. Zjadłem ostatni posiłek i ciągle czułem go pod gardłem. Poszedłem spać i co godzinę się budziłem totalnie bez powodu. Wstałem o tej 3.40, by wykręcić cardio przed pracą, [...]

04.09.2020 Piątek (6 tydzień prepa) Cardio, trening, praca, weekend ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 11x65kg | 12x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x50kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x24kg | 10x28kg | [...]

11.09.2020 Piątek (7 tydzień prepa) Dziś najniższe ważenie z rana - 97,4kg Cardio, trening, praca, a jutro nieco ciekawszy dzień, ale to w jutrzejszym wpisie ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 11x65kg | 12x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] te dwójki, poślad i plecy ładnie się poseparowały i pokazało się więcej szczegółów ;-D Teraz w tym tygodniu robota na pierwszą zmianę, więc wstawanie o 3.30 na cardio, praca, trening. Najgorsze co może być dla mnie, aczkolwiek myśl, że to już ostatnia prosta przed startami nakręca mnie i wiem, że takiej tragedii nie będzie ;-D Pozostało [...]

[...] na pysk to nijak nie mogłem zasnąć, a jak już się udało to co chwila się wybudzałem. To też o tej 3.20 ciężko się wstawało, ale dałem radę i cardio też wleciało ;-D Dalej praca, a potem trening. Czuć już znacznie ten spadek sił związany z redukcją i to, że estro już mocno w dole, bo stawy zaczynają się oddzywać, no ale ostatnia prosta, więc [...]

13.10.2020 Wtorek (2 tydzień prepa) Kolejny dzień odhaczony - cardio, praca, trening ;-D Byle w tym rezimie wytrwać do piątku to już będę niesamowicie zadowolony. Jutro off od siłowego, a w czwartek solidne nogi ;-D Dziś przyszedł bronzer, więc myślę, że w terminie zawodów już nic nie ulegnie zmianie ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku [...]

14.10.2020 Środa (2 tydzień prepa) Dziś nic ciekawego, off od siłowego, tylko cardio, praca, szybkie ogarnięcie szamy i odpoczywać, bo jutro najgorszy dzień, jak już wpadną jutrzejsze nogi to będę zadowolony i już prawie z górki ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

Jako kto pracujesz na kopalni? Narobisz się fizycznie? Jako elektryk. Ogólnie nie poleciłbym pracy na kopalni nikomu, a tym bardziej w późniejszych latach swoim dzieciom ;-D Warunki dramat - to co można zobaczyć gdzies tam w TV nie odzwierciedla nijak tego, jak jest naprawdę ;-D Gdybym się nie napracował fizycznie to nie potrzebowałbym teraz [...]

29.10.2020 Czwartek Wracając najpierw jeszcze do wczorajszego dnia - znowu odpuszczony całkowicie jeden posiłek, wiem, że nie byłbym w stanie już go wcisnąć ;-D Dziś pewnie będzie podobnie, ale póki co trzymam się schematu, a jak ostatecznie wyjdzie to dzień zweryfikuje. Dziś wieczorem mam również dostać od Łukasza plan działania, także [...]

[...] i poniedziałku przy nockach - tutaj za dużo szamy, a z początku tygodnia zaś trzeba rozciągać w czasie ;-D Ogólnie trochę nie na rękę takie rozbicie rytmu dobowego, no ale praca wymaga to trzeba się przyzwyczaić ;-D Ogólnie nie wiem czemu tak mój organizm reaguje, ale raptem 2 tygodnie po zawodach, a już dość mocno podszedłem wodą, mimo [...]

[...] obciążenie smitha) 6. Uginanie nóg leżąc 11x11sztabek | cluster 4x4 10sztabek 7. Ab roller 3s15reps 8. Plank 3s1min 9. Ab crunch machine 10x27,5kg | 10x22,5kg | 13x17,5kg Ta praca na tempie to pogrom ;-D Takie palenie, że szok, każdy ruch wyłuskany idealnie co do głębokości, a clustery to mega sprawa ;-D Bułgary na koniec mnie zabiły, niby samo [...]

[...] wleciało aż miło, szamka i trening ;-D No ale.. myślę, że moja luba zasługuje tutaj na słowa uznania, bo wracam z pracy, a tutaj posiłki porobione pod makro, więc mimo, że praca na południe to tego czasu zrobiło się znacznie więcej, nie ma tej pogoni, stresu, że się nie wyrobię itp. Taka sielanka ;-D Więc taka kobieta w domu to złoto :-D:-D [...]

[...] taki tydzień luzu totalnie nic hy nie zaburzyl. Wielu topowych zawodników robi, Dawid aspiruje do bycia zawodnikiem Pro, ma do tego warunki i tego nic nie podważy ale ciężka praca + zapierdziel na treningach to kiedyś musi się sypnąć mniej lub bardziej. Także Jemu klapsów czasem nie żałuj.:D. Najlepiej.... Go w góry zabierz ba kilka dni... Za [...]

O, widzę, że tu niezła dyskusja się wywiązała pod moją nieobecność ;-D Więc od początku: - co do siadów głębiej niż 90st - dokładnie tak jak gada Kwachor, gdy schodzę poniżej 90st to posladki czuć w opór, a mało tego - jeśli zejdę najniżej jak się da to mocno czuć przywodziciele i krawiecki. Ogólnie siady do 90st to trochę zabójstwo dla kolan, bo [...]

O, widzę, że tu niezła dyskusja się wywiązała pod moją nieobecność ;-D - co do butów - genialny zakup jak dla mnie, bo znacznie poprawia mobilność, gdy problem wychodzi ze stawu skokowego. Jednak robie w nich tylko trening nóg, bo wymuszają nienaturalną pozycję ciała (coś jak chodzenie cały dzień na obcasie), co się może przełożyć na pogłębienie [...]