Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

tetno wysokie czyli ile i czym mierzysz?

KimDzongUn

tetno wysokie czyli ile i czym mierzysz?

Utrzymuję zazwyczaj te 130-140, a mierzę zwyklym zegarkiem na reke, nie chodzi mi o to by pokazywalo dokladnie, ale mniej wiecej taki szacunek

12.10.2020 Poniedziałek (2 tydzień prepa)

Pobudka 3.30, cardio, śniadanie i do pracy, po pracy od razu na trening

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening:

PULL

1. Rack pull 7x250kg | 11x190kg
2. T-bar maszyna 10x65kg | 10x70kg | 10x70kg
3. Wiosłowanie półsztangą 9x100kg | 9x100kg | 15x75kg
4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg
5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x32,5kg | 12x32,5kg
6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 19x40kg
7. Odwrotne rozpiętki maszyna 20x30kg | 20x30kg | 20x35kg | 20x35kg
8. Szrugsy ze sztangą z przodu w chwycie rwaniowym 10x100kg | 8x100kg | 15x60kg + obciążenie smitha
9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg
10. Ab crunch 4s20reps 35kg
11. Unoszenie nóg w zwisie 4s12reps

W porównaniu do ubiegłego tygodnia to trening petarda. W końcu wróciła energia, skupienie i ogólnie miałem taki polot, że szok, mega dobry trening

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dektrozy

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
50g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 50g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego

No, jeszcze tylko 4 takie dni w pracy przetrwać i dalej z górki

13.10.2020 Wtorek (2 tydzień prepa)

Kolejny dzień odhaczony - cardio, praca, trening Byle w tym rezimie wytrwać do piątku to już będę niesamowicie zadowolony. Jutro off od siłowego, a w czwartek solidne nogi Dziś przyszedł bronzer, więc myślę, że w terminie zawodów już nic nie ulegnie zmianie

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening:

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x130kg | 11x105kg
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 7x70kg | 14x50kg + obciążenie smitha
3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 12x28kg | 10x30kg | 15x26,5kg
4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii
15x14kg(12pompek) | 15x12kg (12 pompek) | 15x12kg (12 pompek)
5. Uginanie w oparciu o kolano wyc dolny 10x65kg | 10x65kg | 12x55kg
6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg
7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami)
15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x55kg
8. Wspięcia siedząc 5s30reps 105kg
9. Wspięci stojąc 5s20reps 400kg

Widać, że po solidnych plecach ten trening klatki tak średnio z ciężarami, ale mimo wszystko było mega dobrze Polot jest, więc oby tak tylko zostało

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
50g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 50g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego

No to nie pozostaje nic innego jak tylko mocno trzymać kciuki :)

Ja piątek ostatni dzień pracy peak week i dwa tygodnie urlopu xd

14.10.2020 Środa (2 tydzień prepa)

Dziś nic ciekawego, off od siłowego, tylko cardio, praca, szybkie ogarnięcie szamy i odpoczywać, bo jutro najgorszy dzień, jak już wpadną jutrzejsze nogi to będę zadowolony i już prawie z górki

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 75g płatków jęczmiennych, 150g białek jaj, 250g serka wiejskiego, 12g WPI, 20g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 250g kurczaka,150g warzyw
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 6g WPI
4. 200g ziemniaków, 250g kurczaka, 150g warzyw
5. 50g płatków jęczmiennych, 250g serka wiejskiego, 30g WPI
6. 4 całe jajka, 20g białek jaj, 100g piersi z kurczaka

15.10.2020 Czwartek (2 tydzień prepa)

Dziś waga z rana na czczo 94,6kg, a wiec 4,5kg do limitu, izi
Już czuję się mega zajechany, ale za to zadowolony, bo realizuję plan jak po sznureczku Jeszcze tylko jutro do pracy i 2 tygodnie urlopu, więc już z górki

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening:

LEGS

1. Przywodziciele na maszynie 20x108kg | 20x108kg | 20x108kg | 20x108kg
2. Przysiady ze sztangą high bar 8x150kg | 8x150kg | 12x120kg
3. Przysiady hack maszyna 10x190kg | 10x210kg | 15x150kg
4. Front squat smith + wyprosty na maszynie 10x40kg(20x60kg) | 10x40kg(20x60kg) | 10x40kg(20x60kg) + obc smitha
5. Uginanie obunóż na maszynie 10x10sztabek | 8x10sztabek | 10x9sztabek | 10x9sztabek | 12x8 sztabek + 2x rest pause
5. Żurawie 20 reps | 18 reps | 18 reps
6. Suwnica 10x210kg | 10x210kg | 10x210kg
7. Allachy 4s20reps 80kg
8. Świeca 4s10reps

Mega mega udany trening. Spora objętość, dobra intensywność, pod koniec już odcina totalna, a nogi jak z waty. Zobaczymy, bo być może był to ostatni trening przed zawodami

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
50g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 50g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego

Twardy jesteś, dasz radę! Jęczmienne gotujesz?

robertjudi

Twardy jesteś, dasz radę! Jęczmienne gotujesz?

No trzeba, trzeba

A co do jęczmiennych - zawsze kupuję te błyskawiczne i je tylko zalewam wrzątkiem, ale tak szczerze to od poniedziałku każdy posiłek z węglami wpada ryż + kura, tylko tutaj nie miałem czasu tego jeszcze edytować

no i wszystko psu... Ciekawe jak to teraz mają zamiar rozwiązać i czy te przygotowania mają jeszcze sens