praca

Mam skończone 52 lata, 178 cm wzrostu, 79 kg wagi. Sylwetka regularna, raczej szczupła. Od "zawsze" (dziesiątki lat) prowadzę sportowo bardzo intensywne życie. Ćwiczę codziennie od 1 do 2 godzin. Mój treningowy tydzień wygląda przykładowo tak: pn. boks 1,5 h, wt. cross-fit 1 h, śr. basen 45 min., czw. cross-fit 1h, pt. siłownia albo basen, sb. [...]

Ogólnie sprawa jest prosta: trenuję i nie ma efektów. Nie mam czasu na diety a szczególnie kasy bo to w uj kosztuje- kasę co zarabiam starszym pożyczam. Jem baaardzo dużo ale tak do 4 posiłków dziennie i nie patrzę na to co jem tylko po prostu wchłaniam jak czarna dziura. Treningi jadę splitem: wtorek- klata i biceps, środa- plecy i triceps- [...]

Ankieta; 16 lat 62 kg 168 cm wzrostu Ok. 13.5 % body fat Staż - 2,5 miesiąca na siłowni i kilka lat treningów piłkarskich Aktywność: 2X/tydzień piłka nożna, 3X tydzień FBW na siłowni z jakimiś 15 minutami bieżni na rozgrzewkę. Żywienie - Powoli przechodzę na wegetarianizm, czekam jeszcze żeby skończyć rosnąć więc zostałem na razie przy rybach + of [...]

[...] mam jedrniejsze cialo,bardziej napiete,twardsze miesnie,lepsza kondycjektora i tak byla dobra. Nie jestem jednak bardzo zadowolona z efektow. Zdaje sobie sprawe,ze praca nad piekna sylwetka i cialem to rzecz wymagajaca czasu i cierpliwosci,ale...:) Jestem ogolnie szczupla,wysoka. Chcialabym pozbyc sie taknki tluszczowej i pokazac swiatu [...]

[...] : 175 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 62 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca w aptece Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu bieganie 5x w tygodniu 60min cardio 2x w tygodniu siłownia HIIT + 40 min cardio, 1x w tygodniu tenis [...]

[...] moje 0 kaloryczne i uświadomić mnie czy faktycznie robię coś nie tak lub ze wszystko robię okej i jedyne co zawodzi to moja cierpliwość? waga 90, wzrost 177, wiek 20lat, praca siedząca(mimo to staram się dobijać 8k-10k kroków) trening fbw 3x w tygodniu+ cardio w dni nietreningowe(350kcal) od 8 czerwca jestem na deficycie, chyba. bo od 10 [...]

[...] jestem poza domem na spotkaniach, po 15 pracuje w domu do ok. 3-4 nad ranem bardzo często. Sypiam mało, jadam nieregularnie, czasami w domu, czasami na mieście. W związku z praca nie narzekam na brak pieniędzy i mogę wydać więcej na różnego rodzaju specyfiki niż 40 zł z kieszonkowego. Za lepszy wygląd oddałbym dużo. Stąd pytanie brzmi czy jest [...]

[...] gdybym chcial to zrobic a odzywkach nie pisalbym w dziale doping wiec tego typu podpowiedzi mie ie iteresuja, pozdrawiam.Nie chce brac za dlugo i za duzo, ciezka praca i dieta-sok ma yc tylko dodatkiem. 1. WIEK: 30 2. WAGA:86 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:105 -udo:60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: [...]

siemanko Macie jakies patenty jak miescic posilki lekko, by nie byly za ciezkie? Mam chyba male flaki bo jak mam zjesc 2 posilek to juz mi sie z ust wylewa, a w pracy nie bardzo zebym przezarty lazil bo zaraz mne mdli. Wiecznie te nagonki ze tylko zdrowa zywnosc itd Na snaidanie jem jajka, z chlebem tostowym i dzemem,, ledwo ale lekko Potem mam [...]

Witam,prosze o ocene mojego planu,stosowałem go przez jakis czas jednak brak czasu,praca spowodowały,ze zrezygnowałem z siłowni,teraz planuje powrót. SPLIT NOGI 1. Przysiad ze sztangą wariant szeroko 6x 15/12/10/8/6/6 2 Wykroki 4x 12/10/8/6 na jedną nogę 3.Prostowanie nóg w siadze 3x 15 4. Uginanie podudzi leząc 3x 15/12/10 5.Wspięcia obunóz ze [...]

To pierwyszy Mój post więc z góry prosze o wyrozumiałośc. czytałem troche Wasze forum i postanowiłam ułożyć swoją diete. Prosze o ocene i podpowiedzi co poprawić i jakimi produktami. cel: -20 kg Śniadanie : 7 Produkt , gram , , kcal. Ser biały 100 133 1 kromka 20 49 mleko 250 128 II śniadanie : 11 Pasztecik 133 303 2 kromki 40 98 [...]

1.Bilans kaloryczny na 0 czy np. -500kcal ? 2.Na siłowni split(teraz tak ćwiczę) czy FBW? 3.Jak zakres powtórzeń(obecnie 6-10). 4.Siłownia 4xtydzień ,od razu po rowerek/steper 30 minut.2xDNT bieganie(ile?) TAK BĘDZIE OK? 5.Czy ten tłuszcz co widać na fotkach idzie zrzucić w mniej więcej ile? Najlepiej by było dla mnie zrzucić to bez zbytniej [...]

[...] omega itp. Mam 23 lata. Bilem co 3/4 dni( wiem powinienem co 2 dzien). Zalezy mi zeby w jak najmniejszym stopniu odbilo sie to na koncetracji i samopoczuciu poniewaz moja praca wymaga ciaglego skupienia. Prosze, po wczesniejszym pocisnieciu mnie (calkowicie z reszta uzasadnionym) o rzetelne rady. co myslicie o czyms takim "po takim długim [...]

[...] 175 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 97 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: praca do 15 potem roznie...czasami w cos grywam..biegam..spaceruje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 1raz /tydz, pilka 1-2 razy/tydz Odżywianie: jaadam po [...]

Praca za granicą uniemożliwia nam częste wizyty w kraju. Nie mamy możliwości spędzać tyle czasu z rodziną, ile byśmy chcieli. Za pewne każdy z nas zastanawia się co zrobić, kiedy członek rodziny będzie potrzebował stałej opieki. Najczęściej takiej opieki potrzebują rodzice. My chcemy pomóc Państwu zapewnić im najlepszą opiekę. [...]

Hej mam 21 lat. Doszedłem do wniosku, że czas coś ze sobą zrobić :) Poproszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 97 cm Obwód uda: 59-60 Obwód łydki: 39-40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Poziom Tłuszczu: Brozek: 44.0% Siri: 46.3% - [...]

Przebywam w anglii wiec jedzenie jakie jest takie jest. Od czasu do czasu postaram sie zmienic co nieco dla urozmaicenia w postaci ryb itp. Ilosc mineralow bialka itp zrobilem na podstawie Dziennik Posilkow VITALMAX v4.10 PROSZE O RADY I KOREKTY Wiek 24 Waga 64 Wzrost 163 Plec M Trening 3 razy w tygodniu Praca fizyczna na nogach 12 godzin 1 tydz. [...]

[...] 176 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 73 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca stojące 8/12h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak ale chcę zacząc Odżywianie: różnie (mniej więcej) : ok.10:00 2 bułki z szynką lub salami + herbata. [...]

[...] i Tribusteron. Jak to brać w dni treningowe (sam trening siłowy na mase), dni treningowe z aerobami (trening siłowy a po nim bieżnia ok 30 minut) a jak brać w nietreningowe (praca siedząca). Obecnie stosuję suplementy w następującej kolejności: 1. Dni treningowe (siłowe); - rano jako uzupełnienie diety, porcja gainera - w ciągu dnia spożywka [...]

[...] : 185 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : --- Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : --- Stan zdrowia : ok Preferowane [...]