[...] nie są łatwe. Dlatego postaram się pewne ogólne wskazówki dać wszystkim początkującym. Po pierwsze nie spieszymy się. Sylwetki nie poprawia się w miesiąc czy dwa, to praca na długie miesiące i lata w zależności co chcemy osiągnąć i z jakiego poziomu zaczynamy. Po drugie. W budowaniu sylwetki zależność jest prosta ile pracy włożysz tyle [...]
[...] wolał popołudniu kiedy będzie "rozruszany" po cały dniu i łatwiej mu się wchodzi na obroty treningowe. Druga rzecz, która bardzo często nas limituje w czasie na trening jest praca i obowiązki codzienne. Sam bym wolał mieć stałą godzinę treningu, najlepiej mi się trenuje w godzinach popołudniowych, ale niestety obowiązki i praca sprawia, że [...]
[...] ciało zdołało się zaadaptować do ruchu, jednocześnie wszystkie mięśnie biorące udział w ćwiczeniu będą powoli się wzmacniać. W przypadku martwego ciągu ważna jest metodyczna praca i stopniowe zwiększanie obciążenia, praca nad techniką i ewentualnymi brakami w mechanice naszego ciała. To gwarantuje nam bezpieczeństwo i stały rozwój. Zmieniony [...]
[...] trening siłowy to on daje naszym mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu. I musimy na niego wygospodarować czas i siły żeby go wykonać chociaż 3 razy w tygodniu. Jeśli nasza praca zajmuje nam 12 czy więcej godzin dziennie to trudno wygospodarować czas żeby przeprowadzić sensowny trening siłowy nie mówiąc już żeby mieć siły na odpowiedniej jakości [...]
[...] pozostaje kwestia zywieniowa, biorac pod uwage 3 plany treningowe w tygodniu, 3 treningi w tygodniu, plus praca fizyczna, 2000 kcal to by byla szacunkowa wratosc wyjsciowa dla kobiety. Oosba dorosla, pracujaca umyslowo, nie robiaca nic ze soba poza praca i siedzeniem nma dupie [...]
[...] wykopania. jednak, gdy podnosimy juz zawartosc lopaty, to reka prawa również stanowi element przeciwwagi dla podniesionej masy. w przypadku reki lewej tutaj praktycznie jej praca polega na dzwiganiu calosci obciazenia i ma ona funkcje przenoszenia ciezaru. podsumowujac, trudno powiedziec ktora reka pracuje ciezej, gdyż obie muszą wykonac pewną [...]
[...] Osoby trenujące na siłowni, przychodzą na nią nie tylko dla przyjemności, nie wylewają litrów potu tylko po dlatego, że tak lubią, ale żeby ta praca wykonana na siłowni przyniosła efekty. I tutaj jest pies pogrzebany. Praca nad sylwetką nie jest sprawą łatwą, a co ważniejsze nie jest sprawą szybką. Jeśli mielibyśmy [...]
[...] czego żyć, ale treningi siłowe i dietę też można bez problemu wdrożyć w plan dnia/tygodnia. Najtrudniej mają osoby pracujące w systemie zmianowym bo faktycznie nieregularna praca jest pewnym utrudnieniem w kształtowaniu sylwetki. Natomiast do kwestii diety podchodzimy podobnie w każdym wypadku. Najpierw liczymy zapotrzebowania kaloryczne, [...]
Cześć! Pracując na trzy zmiany ciężko jest dograć terminarz treningów tak by nie zaburzał za bardzo rytmu dnia. Jeżeli trening przed pracą nie powoduje u Ciebie negatywnych odczuć z nim związanych jak np. senność czy poważne zmęczenie, to nie widzę problemu abyś trenował zaraz przed nocną zmianą. Natomiast z pracą na trzy zmiany jest inny [...]
[...] jeszcze w bardzo odchudzonej wersji. Wydaje się sporo, ale zakładając już że sama mąka to conajmniej 120g daje wynik 500 kcal, a gdzie sery i inne tłuste dodatki. Niestety praca nad sylwetką to trochę matematyka, więc z nadwyżką kaloryczną coś musi się stać... Jak się domyślasz idzie ona w sadło. Jeśli zastanawiasz się czy po takiej wyżerce [...]
[...] lekko szalonym stwierdzeniu jest sporo prawdy. Cała siła rzutu bierze się praktycznie z mięśni nóg. Dlatego tak ważnym elementem jest ich prawidłowe ustawienie i odpowiednia praca. Gdy trzymasz piłkę i stoisz gotowy do rzutu ugnij nogi do ćwierć-przysiadu. Nie kucaj, a także nie markuj ugięcia nóg. Sam zobaczysz jak ważny to element dla całego [...]
witaj. w przypadku wykonywania podciągania biceps będzie odgrywał głównie rolę asystującą. oznacza to, ze jest to mięsień, którego praca polega na wspomaganiu ruchu podciagania, które głownie powinno być wykonywane za pomocą grzbietu. w przypadku podciagania nachwytem, tutaj praca bicka jest ogranoczona poprzez samo ulozenie przedramion wzgledem [...]
[...] :-). Takie treningi nie spełnią niestety oczekiwań moim zdaniem chociaż efekty zapewne jakieś będą z tego względu, że ciało zareaguje na bodziec, którego dostarczą jednak praca włożona w tego typu treningi nie jest współmierna do efektów. W dodatku pracują one nad konkretnymi partiami mięśniowymi a nie nad całym ciałem, to ich kolejny [...]
[...] diete mam dopracowana i potrzebuje jeszcze porady w sprawie tego treningu silowego. Na chwile obecna silowo trenuje juz 5 tydzien w ten sposob czwartek i w piatek rano przed praca. Czwartek-klatka,barki,tric Wyciskanie plasko 3s Wyciskanie skos hantelki 3s Rozpietki skos 2s Military press 3s Unoszenie hantli siedzac w bok 2s Pompki francuskie 4s [...]
Ok panowie to podam jeszcze kilka szczegołów :) Trening nie może być za długi (przy częstotliwości 4 x w tygodniu) max. 1 godz i 15 min z rozgrzewką ok. 10 min ( praca trochę przeszkadza) Po FBW w systemie 5x5 trochę się zniechęciłem do tego typu treningu i pytanie czy gdy będę trenował daną partie ciała raz w tygodniu to będzie za rzadko ? [...]
Witajcie, Proszę o rady. Mam 25 lat i nadwagę w początkowej, acz postępującej fazie. Mam 168 cm wzrostu i ważę 71kg. Nie będę opisywał tutaj wszystkich podejść do odchudzania, bo zaliczyłam wszystko, od dukana poprzez diety rozpisane przez specjalistów. Problemem jest dla mnie ruch. Juz w szkole unikalam ruchu, a zwolnienia z wf z uwagi na [...]
Witajcie, Proszę o rady. Mam 25 lat i nadwagę w początkowej, acz postępującej fazie. Mam 168 cm wzrostu i ważę 71kg. Nie będę opisywał tutaj wszystkich podejść do odchudzania, bo zaliczyłam wszystko, od dukana poprzez diety rozpisane przez specjalistów. Problemem jest dla mnie ruch. Juz w szkole unikalam ruchu, a zwolnienia z wf z uwagi na [...]
blaster91 Zrób sztangielkami, mają przewagę w ćwiczeniach klatkowych nad sztangą. Pozawalają na większy zakres ruchu przez co praca mięśni jest dłuższa. Są mniej stabilne niż sztanga przez co do pracy muszą włączyć się bardziej mięśnie stabilizujące.
Oddawanie rzutów na kosz - porady praktyczne
