[...] to nie jest tak źle, poniewaz kiedy bylo cieplo (maj-lipiec) dosyc duzo jezdzilem na rowerze. Trasy 30-60km, raczej szybko, nawet za szybko. Razem 2300km. Sierpien-wrzesien praca fizyczna na budowie (schudlem do 92kg w te 2 miechy), a od pazdziernika hoduje sadlo... Wiec nie jestem taka rozlazla klucha do konca. Jeszcze przed napisaniem tutaj [...]
[...] od operacji będę mógł już normalnie robić wszystko czyli też ćwiczyć,oczywiście wiem,że nie na jakichś wielkich obciazeniach tylko w granicach rozsądu bo mówił,że cieżka praca fizyczna nie jest wskazna czyli ćwiczenia chyba też nie powinny być,kazał także uważac na brzuch by go znacznie nie obciążać. Ale myśle,że dobrze bedzie sie udac do [...]
[...] swoje pieniadze 1200 zl dla mnie to jest bardzo duzo gdyz jeszcze sie ucze. Mieszkam na wiosce dojazdy 40 km do szkoly wstawanie 5:30 powrot 16:30 od pn do pt itd itd wiec praca nie za bardzo dla mnie gdyz klasa maturalna i troszke nauki jest, wiec chce te pieniadze zdrowo wydac. Napisalem o tym sprzecie z marbo gdyz wiekszosc forum co czytalem [...]
[...] wiele odmian WUSHU nie polecam shaolin w polsce nie ma dobrej szkoły shaolin. Jeśli ogladasz filmy z Jet'em Li i taki system chciałbys ćwiczyć czyli siłowy bardzo cieżka praca treningi są męczące itd ale szybko sie odczuwa efekty ten system jest kantoński czyli południowy zwą go CHOW GAR nie wiem czy w warszawie jest jakaś sekcja ale jeśli [...]
Witam, ostatnio mało czasu ale dieta ciągle trzymana na poziomie ok. 3000kcal. Dużo nauki, praca i inne sprawy troche wytrącają mnie z rytmu ale staram się trzymać przede wszystkim michy. Niedługo wskakuję na splita: 1. Plecy + tył barków + biceps 2. Klatka + barki przód/bok + triceps 3. Nogi 1. MC rampa 6 Podciąganie szerokim nachwytem rampa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to raz. A dwa zanim zaczniesz na ostro trenowac, to postaraj sie zmienic na poczatek nawyki zywieniowe, odpusc sobie tez siedzenie do 2 w nocy jesli nie jest to twoja praca. Do treningu warto podejsc wypoczetym. Bez sniadan to daleko nie zajedziesz, nie wierze, ze nie obilo ci sie o uszy, ze jest to jeden z najwazniejszych posilkow dnia i [...]
Pomijając Twoją budowe ciała (ja miałem bardzo podobną w Twoim wieku; 180cm, 62kg)to sama Twoja praca wyciaga z Ciebie kalorie i trzeba je jakoś zwiększyć. Proponuję spróbować zrobic jakis trening siłowy, chociaz z 3 razy w tygodniu, wtedy powiększysz deficyt kalorii i zrobisz miejsce na dodatkowe porcje pożywienia. Przy Twojej budowie nie [...]
Dzięki. Ok ustawiłem sobie dietę tak: Białko - 250g / 1000kcal Węglowodany - 200g / 800kcal Tłuszcze – 133g / 1215kcal razem: 3000kcal I pojawiły się kolejne pytania. A mianowicie: 1. W dni nie treningowe i nie aerobowe - czytałem, że można/należy obcinać kcalorie? Tak? Jeżeli tak to ile i z czego obcinać? Węgle?? Tłuszcze?? 2. Problem [...]
właśnie to mnie boli że nie moge, mam jedną przerwe o 10 00 a tak to nie moge robić se przerw, no praca taka na wakacje - zwykły fizol, zarabiam na dietke właśnie i na odżywy:D
[...] jak rozumiesz sukces, jezeli przez podium Mistrzostw Polski to moge sie z wami zgodzic, ale jezeli przez podium IO to juz nie. Nie wmawiajcie ludziom ze wiara i ciezka praca mozna przenosic gory, takie rzeczy mowi sie mniej zdolnym dzieciom zeby nie bylo im przykro, a nie zawodowym sportowcom ktorzy juz wiedza ze life is brutal i nie [...]
[...] To jest ten "cudowny czynnik/gen/predyspozycje"- nie mieć po drodze żadnych większych problemów z zewnątrz. Nie wmawiajcie ludziom ze wiara i ciezka praca mozna przenosic gory, takie rzeczy mowi sie mniej zdolnym dzieciom zeby nie bylo im przykro znakomita większość sportowców na poziomie-"krok przed przed pierwszą [...]
jestes ENDO??1,7g to tylko zwierzece tak?nie za malo ile to wyjdzie z rozlinnym,tlusczy nie za duzo? Sniadanie: Talerz owsianki 2 jajka na twardo 2 banany 1 lyzka oliwy talerz tzn.ile?dorzuc jakies orzechy/pestki Praca: Tutaj zazwyczaj biore 3 torebki ryzu(kaszy lub podobna ilosc ziemniakow) z jakims sosem i okolo 400g gotowanego lub pieczonego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No no. Wielkie gratulacje. Ciężka praca i determinacja. Jesteś idealnym przykładem ze jak się chce to można, a nie się szuka wymówek typu ,, grube kości". Podziwiam i Cisnij dalej :p
Dlaczego lepiej???}. Szeroki chwyt-mocniej pracuja głowy długie, wąski chwyt-moecniej pracują głowy krótkie, chwyt na szerokosc ramion-podobna praca obydwu głów. Postaraj sie zwiekszyc mase bicepsow i tyle.
[...] Polecę sobie 3 tyg dopiętą dietą na 100% bo co moge poprawić to na pewno weekendy (czeste grille, fastfoody, ciezko mi na weekend trzymać michę a w tygodniu pięknie idzie bo praca itd nawet nie ma czasu podjadać) Tutaj biję się w pierś bo przez ten cały okres 14-16 tygodni, może ze dwa weekendy były czyste. Przykład z ostatniego weekendu - cały [...]
[...] ze spotkasz tam niejednego W sklepach kupisz wszystkie odzywy a z mocniejszych rzeczy bez problemu nawet m1t.. Moj brachol byl u mnie przez 2 miechy rok temu, z 95 spadl na 85, nic tylko praca, spanie, malo czasu na przyrzadzanie jedzenia (jesli gotujesz sobie sam), zwlaszcza jakbys robil nocki. Ja bym sie powstrzymal do powrotu do Polski.
[...] poddanie, widać, że był wzruszony Pickett jak to on ogień, Jabouin też nie oddstawał ale KO piękne Hardy w swoim stylu, zabrakło KO do szczęścia, Amir to jednak twardy gość, praca nóg Hardyego to bajka, niech się Polacy uczą jak się poruszać w klatce No i Stefanek jak to on zebrał sporo ale oddal więcej, czy wsadził palec? Wątpie, Miocic napewno [...]
walka Hardiego mi się bardzo podobała i tak jak podkreślił OBELX jego praca nóg jest naprawdę świetna. Wiman poddaje Sassa - byłem bardzo zaskoczony, Pickett ładne KO, Manuwa bardzo dobra stójka w 1 rundzie i był bardzo pewny siebie, ale kto wie jakby się skończyło gdyby doszło do 3 rundy, mogłaby by być nawet decyzja dla Kingsbu bo imo 2 rundę [...]
Witam, jakiś czas temu jadłem według planu, który zaraz napiszę, jednak wtedy mogłem ćwiczyć koło godz. 9, teraz praca uniemożliwia mi taki tryb życia. Czy moglibyście mi doradzić jak zmienić dietę żeby grała z treningiem popołudniowo-wieczornym: 7.00 35g odżywki 100% białka + 5g oliwy z oliwek 8.30 trening - najpierw siłownia, po 50g [...]
