praca

[...] 37 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia domowa tymczasowo Odżywianie : zdrowo Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

[...] 108 Wzrost :180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : duza opona Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, chce duzyc 2xinterwały Odżywianie : che właśnie zaczac zdrowo Cel : redukcja tkanki [...]

Witam. Wracam na siłownię po wakacjach (ciężka praca sezonowa; mogłem robić jedynie pompki,brzuszki i podciąganie na drążku). Przed wakacjami robiłem redukcję ale krótko ok 1 miesiąc. Przez okres wakacji w pracy to jadłem 3 razy dziennie posiłki przygotowywane przez firmę. przed śniadaniem i kolacją brałem thermo speed extreme. Zrzuciłem wagę z 88 [...]

[...] : 87 Wzrost : 184 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, rower, basen Odżywianie : z jedzeniem bywa różnie, dlatego zwracam się tutaj o pomoc Cel : [...]

[...] Obwód talii : (brak pomiarów) Obwód uda : (brak pomiarów) Obwód łydki : (brak pomiarów) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : (brak pomiarów) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw Cel : redukcja (tłuszczu) rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : chyba dobry [...]

[...] generalnie z natury szczuply ale mam lekka tendencje do gromadzenia tluszczu w okolicach pasa, stad tez pomysl o redukcji Zapotrzebowanie 3250kcal (3 silownia+ aeroby + ciezka praca 5xtyg) Waga 79.5kg 184cm Dieta obecna w DT minus 750-800 DNT minus 950- 1000. Jest naprawde ciezko juz, ale juz prawie finish. Z gory dziekuje za odpowiedzi..

[...] Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 182 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 106 (linia pępka) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa – 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + interwały na bieżni 20 minut (1 minuta trucht - tempo 5.5, 1 - minuta - wony [...]

[...] libido i sprawności seksualnych, jednakże po dłuższym czasie stosowania obniżenie libido i problem z erekcją mogą wystąpić. Ja biorę ten środek jakiś miesiąc czasu. Czy to moze mieć wpływ? A moze problem leży gdzieś indziej, np. stres, praca, krótki sen, brak odpowiedniego wypcozynku? Prosze o pomoc i rozwianie moich wątpliwości. Dziękuję

Witam , mam 46 lat , 183 cm wzrostu , 104 kg wagi.. Dziennie robie okolo 6 tys do 8 tys krokow . trening silowy 2 razy w tygodniu ( Fullbody) - Spalam na treningu okolo 700 - 800 kcal. A. Od 3 tygodni Dziennie zjadam okolo 2500 - 2900 kcal ( Bialko 130 g , W=Tłuszcze okolo 90 g , Wegle okolo 250 g ) B.Wczesniej zjadalem Dziennie okolo 1700 - 1900 [...]

Mam 23lata 185cm 60kg Co mam zrobić żeby przytyć... dopiero zacząłem chodzić na siłownie ale moja praca nie pozwala mi ćwiczenie w tych samych porach, nie mam także czasu żeby przygotowywać sobie 5 posiłków dziennie :( Nie ważne czy jem dużo i tak nie mogę przytyć... Z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc Mam też drugie pytanie mój kolega ma 21lat [...]

Witam, Jaką ilość kcal powinno się spożywać na redukcji przy wadze 80kg? (chcę dosyć szybko zredukowac zalegajacy tłuszcz na dole brzucha) Praca siedząca, mało aktywnosci po za siłownią, trening siłowy 3x w tyg + aeroby 2x w tyg. Przejrzałem wiele tematów w internecie, wątków innych osób, kalkulatorów i niestety rozbieżność jest ogromna. (Mimo [...]

[...] ryz makaron pierś jaja twaróg jakieś orzechy itp także chyba okej? Moja waga to 83 kg przy wzroście 181. i ostatnio jeden posiłek zastąpiłem gainerem z dolnej półki gdyż praca mi inaczej nie pozwala i główne pytanie to czy jak dorzucę kreatynę jakieś lepsze mono to czy nie będzie ostrych spadków przy takowej dietce i solidnych treningach? czy [...]

Witam W zwiazku praca ktora wykonuje w najblizszym czasie bede oddelegowany na okres 2 miesiecy poza moje miejsce zamieszkania a co za tym idzie oderwany od lodówki :)(dobrze ze chociaz dobra silownia tam jest) Niestety bede na tzw "zywieniu zbiorowym" czyli 3 posiłki dziennie, suma kalorii 2500. No i tu jest problem bo raz ze malo kalorii to w [...]

Witam, Po obijaniu się przez ostatnie 2 lata i kompletnym braku formy (praca siędząca, kompletny brak ćwiczeń), postanowiłem skończyć z tym i wziąc się porządnie za treningi :). Będę trenował 3x w tygodniu planem FBW na masę. Jeśli chodzi o samą dietę, to jest to oczywiście szkielet, będzie urozmaicona o wieprzowinę, wołowinę, makaron itd aby nie [...]

[...] rad odnośnie tego, czy poprzez samą dietę uda mi się wrócić do noramlności? Słuszałem o diecie tłuszczowej, ale nie wiem co i jak można wtedy jeść. Chcę też w najbliższym czasie zacząć chodzić na siłownię (myślałem jakieś 2-3 razy w tygodniu), ale nie wiem czy pozwoli mi na to praca (częste wyjazdy). Będę wdzięczny za porady. Pozdro Miesiek_2

[...] może właśnie dlatego że za dużo tych tematów i nie ma możliwości czegokolwiek się w nich doszukać , a strzelać na chybił trafił w którym jest coś treściwego to syzyfowa praca. duzo jest glupich tematow typu jaka brać kreatyne, kiedy brać kreatyne, jakiej firmy kreatyne itd itd. w sumie to wszystko wiem, ale zastanawia mnie jak najlepiej brać [...]

[...] chcę zapytać o dobre ćwiczenia z hantlami, takie które nie wymagają zbytniej teorii. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 109 Wzrost : 186 Aktywność w ciągu dnia : praca na siedząco Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu bieganie, ale niedługo zmieniam na siłowe z hantlami jak tylko dobiorę coś dla siebie. [...]

[...] dla siebie:) Wiek 34 wzrost 178 waga 91 około 20% tłuszczu staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około 5 lat praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze [...]

Wstępnie umieściłem to w dziale Odżywianie ale może tu uzyskam poradę :) ACTIVLAB Machine Man BURNER- co myślicie o takim spalaczu na początek? Oczywiście stosuję się do diety ważę ponad 90 kg przy 170 cm wzrostu spożywam dziennie od 3000-3500 kalorii, oczywiście regularne posiłki, codziennie rano ćwiczę trening ogólno rozwojowy w pasie [...]

Witam, jestem tu nowy i poczatkujacy potrzebna mi pomoc przy rozpoczęciu diety oraz treningu na redukcje. Oto problem: Wiek:33 Masa:78kg Wzrost:175cm Obwód pasa:94 (odstający brzuch) Praca siedząca w aucie w większości. Ew. spacery z dzieckiem. Wg. Moich wyliczeń BMR 2500kcal. Przykladowa dieta którą znalazłem [...]