praca

[...] dobra ciężka seria ale jeszcze powtórzyć za tydz i trochę głębiej ale ogólnie jest bardzo dobrze, 14 kg x 12 mega sztos, pełne tempo 31x1 i zatrzymanie 1 sek na dole, mega praca klatki, tutaj mozna dokładać, za tydz 34 kg x 8 głęboko! 16 kg x 10-12 (12!) 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11 bardzo dobra jakość serii ale czuć lewy [...]

[...] 18 kg x 15 też mega progres, aż dziwne ale bardzo dobrze weszlo, za tydz 24 kg x 8 w pełnej jakości, 20 kg x 12-15 jw 6. Uginanie drążka - 40 kg x 6, stos + 2 kg x 12 mega progres, bardzo dobra jakość i pochylenie tułowia, mega dobra praca bicepsa, 40 kg x 15 też progres, mega dobrze dzisiaj weszlo, za tydz stos + 4 kg x 10-12, 40 + 1 kg x 15!

[...] ale znowu czuć lewy bark, 12 kg x 15 progres, dobra jakość i zatrzymanie na górze, za tydz 16 kg x 10-12 (12!), 12 kg x 15+ 5. Rozpietki - 12 kg x 8, 20 + 1 kg x 10 dobra praca klatki i dopięcie, trzymać ciężar jak najdłużej się da, ekstra jakość, 12 + 1 kg x 15 mega sztos czucie i dopięcie klaty w każdym powt, bardzo dobry focus, za tydz 20 + [...]

[...] trochę za mało dynamiki, zwróci też uwagę na głębokość bo ruchy były dosyć płytkie, ciężar jeszcze do powtórki za tydz, 40 kg x 10 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobra praca klatki, za tydz 46 kg x 6 głęboko i dynamicznie! 40 kg x 10+ 3. Wycisk hammer - 70 kg x 6, stos x 3, stos + 18 kg x 8 niby mało powt ale mega dobra jakość i walka o [...]

[...] 40 kg x 6, 60 kg x 9 bardzo dobra jakość, jest progres, walczyć o 10 powt, 40 + 6 kg x 13 też ekstra progres, mega dobre czucie, pracować mocno łopatka, za tydz 60 kg x 8-10 praca łopatki, 50 kg x 10-12 4. Tył barku - 11 lbs x 14 bardzo dobra jakość i czucie, luźna lopatka, 11 lbs x 14 jw, dobrze weszlo w tył barku, 9 lbs x 18 też dobra jakość i [...]

[...] trochę popracował, za tydz 16 kg x 10-12, 12 kg x 15! 5. Rozpietki - /butterfly 30 kg x 8, 45 kg x 10 butterfly pierwszy raz po dłuższej przerwie i ciężko szło ale dobra praca klatki, może nawet ciut za duży ciężar, 30 kg x 15 dobre czucie ale myślę że można lekko dołożyć a utrzymać 15 powt, za tydz 45 kg x 10+, 30 + 3 kg x 15! 6. [...]

[...] - 10 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 3, 24 kg x 8 nawet spoko jak na ten ciężar, można powtórzyć za tydz, 20 kg x 13 bardzo dobrze weszlo, znacznie lepsza kontrola nad ciężarem i praca bicepsa, dobra walka do końca, za tydz powtórka 24 kg x 8 kontrola! 20 kg x 12-13 trzymać jakosc! 6. Uginanie drążka - 35 kg x 6, stos + 4 kg x 11 bardzo dobra jakość i [...]

[...] dobra jakość, tutaj nie zdejmować ciężaru, za tydz 45 kg x 6+, 40 kg x 10+ (nawet 10 będzie ok) 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 77 kg x 7 bardzo dobra jakość i praca barków, dobrze że zdjąłem ciężar, 65 kg x 9 słabo, za mało agresji i walki, za tydz powtórka 77 kg x 6-7, 65 kg x 9+ 3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 6 bardzo [...]

[...] 20 kg x 10-12, 14 kg x 15-20 5. Rear butterfly - 23 kg x 13 butterfly, bardzo dobre czucie 6. SA prearched - 11 kg x 8, 16 kg x 13 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobra praca bicepsa, można dokładać, 14 kg x 16 mega dobre czucie bicepsa, ekstra pompa, za tydz 18 kg x 10-12, 16 kg x 13+ (do 15!) 7. Cable curl rod - 20 kg x 10, 27 kg x 12 [...]

[...] i pełne wyciągnięcie ruchu w dół, za tydz 46 kg x 8! 38 kg x 12-15 3. Hammer upper back - 32 kg x 10, 50 kg x 6, 68 kg x 10 sztos progres i jakość, klata w górze i czysta praca grzbietu, czucie mega dobre, można dokładać, 59 kg x 13 mega dobre dopięcie grdbietem, ekstra zmęczenie mięśni pleców, siedzenie tak że widać 7 dziurek od góry, za tydz [...]

[...] Dumbell incline - 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 1, 42 kg x 7 jakość nawet dobra, szkoda że nie poszło 8 powt, do powtórki za tydz, 34 kg x 13 sztos jakość i czucie, ekstra praca klatki, mega dobrze weszlo, można spokojnie dokładać, za tydz 42 kg x 8! 36 kg x 10-12 3. Narrow press - 41 kg x 10, 59 kg x 6, 73 kg x 10 mega sztos, jakość ekstra, [...]

[...] dobre czucie i jakość ale mało powt, prawie poszło 11 powt, za tydz 38 (35 + 2,5 + 1) x 7-8, 22 kg x 10+ 4. Chest fly - 20 kg x 10, 32 kg x 10 bardzo dobra jakość i praca klatki, ekstra weszlo, narazie powalczyć o 12 powt i potem dokładać, 27 kg x 12 dobre czucie, stawać noga wyroczna z przodu - jest lepsza stabilizacja tułowia, pracować [...]

[...] pleców, można dokładać do zakresu 6-8 powt ale trzymać jakosc! 64 kg x 11 jw, mega dobra jakość i czucie, tutaj powtórzyć ciężar i powalczyć o pełne 12 powt, bardzo dobra praca grzbietu i tempo, pełne dopięcie każdego powt, za tydz 77 kg x 8-10, 64 kg x 12! 4. Rear dumbell - 12 kg x 10, 20 kg x 11 dobre czucie, trochę niestabilna pozycja, [...]

[...] x 3, 38 kg x 7 sztos progres i czucie, dobra głębokość, myślę że można dokładać, 25 kg x 9 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobre zatrzymanie w dole ruchu 0,5 sek, ekstra praca klatki i nabicie po serii, za tydz 40 kg x 6-7 głęboko, 25 kg x 9+ z zatrzymaniem na dole, ekstra weszlo w klatkę, taki ruch z martwego punktu bardzo dobrze wchodzi 4. [...]

[...] w dobrym tempie i głęboko będzie ok) 3. Narrow press - 50 kg x 8, 68 kg x 5, 82 kg x 8 sztos progres i czucie, ruchy bez przesadnego zwalniania, można lekko dołożyć, dobra praca tricepsa, jedynie trzymać bardziej ściągnięte łopatki, 73 kg x 11 też sztos, mega dobra jakość i kontrola, ekstra załamanie w samym triceosie, za tydz 82 + 2 kg x 8! 73 [...]

[...] 18 kg x 12+ 4. Leg curl - 40 kg x 14 jest progres, sporo powt ale jakość na pewno do lekkiej poprawy, 45 kg x 10 znacznie lepsza jakość, stabilna pozycja i bardzo dobra praca dwugłowych, mega spięcie i pompa po serii, 25 + 1 kg x 17 mega dobra jakość i progres, dwójki przepalone po serii, za tydz 1 rozgrzewk, uchwyty na 4 i 8 poziom, [...]

[...] tricepsa w wypchnieciu, plecy mocno wciśnięte w ławkę, za tydz powtórka na więcej powt, 82 + 2 kg x 8! 73 + 2 kg x 12! 4. Butterfly - 54 kg x 8, 73 kg x 11 mega dobra praca klatki ale narazie nie zwiększać ciężaru, pracować nad jakością serii, 64 kg x 14 mega dobra jakość, bardzo dobre czucie klatki, za tydz lekko dołożyć 73 + 2 kg x 8-10 [...]

[...] powt już płytko, dobra seria, ciężar do walki o 8 powt głębokich, 95 kg x 10 Trochę mało powt, dobre czucie i jakość serii, 11-te powt już nie poszło, ekstra czucie i praca barków, za tydz powtórka 105 kg x 7-8 głęboko (nawet 7 głęboko będzie ok), 95 kg x 10+! 2. Dumbell incline - 22 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 7+3 [...]

[...] 3. Upper back - 130 kg x 6, 170 kg x 8 ekstra jakość i czucie, pełne dociągnięcie i dopinanie grdbietem, można dokładać, 152 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobra praca grzbietu, pełne dopięcie, trzymać tylko barki w dole, za tydz 172 kg x 8! 155 kg x 12+! 4. Cable row - 55 + 2 kg x 13 ciężko ale jakość znakomita, dobre czucie, 45 + 2 [...]

[...] 3. Upper back - 130 kg x 6, 170 kg x 8 ekstra jakość i czucie, pełne dociągnięcie i dopinanie grdbietem, można dokładać, 152 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobra praca grzbietu, pełne dopięcie, trzymać tylko barki w dole, za tydz 172 kg x 8! 155 kg x 12+! 4. Cable row - 55 + 2 kg x 13 ciężko ale jakość znakomita, dobre czucie, 45 + 2 [...]