[...] nie wiem Obwód talii: za duzo Obwód uda: za duzo Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: prawie 40% .....:/ Aktywność w ciągu dnia: Obecnie praca na "stojaco" ale na ogol szkola (teraz wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Glownie koszykowka, czasem jazda na rowerze/bieg, w czasie lata plywanie :) [...]
[...] ale moze jakies zmiany ze wzgledu na nocki. Glownie napisze o krecie bo biako i wegle to w zaleznosci od braku w zywnosci.No chyba ze jakie s z bialkiem i weglami bo ta praca i sen nie pozwalaja mi jesc tyle posilkow ile powinno sie jesc. DT: CP na czczo XP przed treningiem CP po treningu DNT: XP na czczo CP po poludniu to nawet [...]
Proszę o pomoc w dosklejaniu diety... Na razie spisałam ją w takiej formie: I POSIŁEK jajecznica z 2 jajek 165kcal B 15 W 0,72 T 11,64 + pomidor i cebula kromka ciemnego chleba 80kcal B 2,3 W 11,1 T 3,1 245kcal B 17,3 W 11,8 T 14,74 II POSIŁEK ser twarogowy chudy 100g 270kcal B 37 W 3,72 T 11,64 siemię lniane orzechy włoskie 20g płatków owsianych [...]
[...] Wzrost: 182 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening biegowo- wytrzymałościowy 2x tyg. siłka, trening obwodowy 3 x tyg. Odżywianie: wpieprzam dużo i zazwyczaj nie [...]
3 serie każdego ćwiczenia, przy około 60 sekund odpoczynku między każdego zestawu. Pitt wyzwaniem masy stosowane na tyle, że mógł z powodzeniem ukończył 15 powtórzeń, nie mniej (z wyjątkiem pompki i pullups), ale być zmęczony na ostatnim rep. Właściwa forma utrzymywała się w całym tekście. Poniedziałek - Klatka piersiowa · 25 pompki · [...]
[...] 151 Obwód klatki: 72 Obwód ramienia: 90 Obwód talii: 65 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2* w tyg basen Odżywianie: jem tylko ten koktajl i poza tym owoce i nic wiecej Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] że zmaleje? Zdaję sobie sprawę, że nie jesteście wróżkami, ale jeżeli libido ma jeszcze spaść, to branie tego mija się z celem... Dodam, że pracuję w corpo kancelarii, więc praca typowo biurowa, dużo stresu, po 10-11h. Przez niższy poziom testo ciężko mi zrobić zadowalającą mnie formę. Jeżeli cloimid nie pomoże, to pewnie pomyślę o jakichś [...]
[...] : 76 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 82 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie 7 razy w tygodniu - średnio 100km tygodniowo, 3 treningi właściwe (bieżnia, zakres, wybieganie) i 4 razy [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 197 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: od marca wcześniej rok przerwy był Uprawiane inne sporty: praca fizyczna, speedcubing:P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia Dieta: Wysokobiałkowa: Białko: 3g na kg masy ciała = 3g [...]
"Tylko ktoś kto uprawiał sport wie, ile pracy trzeba wykonać żeby do czegoś dojść. Sport często bywa brutalny i niewdzięczny, ale w ogromnej większości przypadków do wszystkiego do czego się dochodzi, dochodzi się ciężką pracą. Sport wyrabia hart ducha i, przede wszystkim, uczy pokory - pokory wobec życia, wobec przeciwników, wobec bieżni, [...]
[...] : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca jako kucharz Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW - same wielostawowe cwiczenia Odżywianie : nie mam z niczym problemu Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: 79 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie dziala link? Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu Spinning 60min, czasami zamiennie TBC albo inne ćwiczenia rozciągające/wzmacniające (zaczęłam 2 [...]
[...] zawsze coś ćwiczyłem pompki brzuszki drążek ale z przerwami, od ponad pół roku sumiennie chodze na siłownie. Rano biegam około 3km od pon do piatku i tego nie unikne taka praca :). Czesto na pusty żołądek ale staram sie jeść banana. Przez okres pół roku jem dużo wiecej niż jadłem i przytyłem 5kg. Oto dieta: godz 7.. banan później serek wiejski [...]
METODY TRENINGU Metody treningu stosowane są w celu kształtowania poziomu sprawności fizycznej zawodników. Metody ciągłe - praca głównie w warunkach równowagi tlenowej ,przy intensywności 40-60% intensywności maksymalnej. Metody ciągłe stanowią podstawę wytrzymałości ogólnej i ukierunkowanej .Wywierają istotny wpływ na cechy woli zawodnika [...]
[...] czym 1-2 z ostatnich minut max tempem skakanka minute worek 2minuty przysiady ze sztanga wykroki ze sztanga wypychanie ciezaru -cos takiego jak na suwnicy prostowanie nog-praca na wyciagu-cwiczenie na przedni czworoglowy brzuch mecz piłki nożnej dzien czwarty przerwa dzien piaty-plecy tak samo jak pierwszego dnia tylko wiekszy ciezar do tego [...]
[...] 170 cm Obwód klatki: 00 Obwód ramienia: 00 Obwód talii: 110 Obwód uda: 00 Obwód łydki: 00 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 00 Aktywność w ciągu dnia: praca siędząca 8 - 12 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, codziennie po jednej godzinie Odżywianie: dawniej sam syf... fastfood Cel: szybka [...]
[...] Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% POWYZEJ Aktywność w ciągu dnia : CIEZKA praca na kopalni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT aero w formie basenu lub rowerek stacjonarny Odżywianie : mam słabość do [...]
[...] holistycznym? Czy podczas regeneracji mogę zwiększyć aeroby? Czy na SD mozna zasuwać na rowerku? Miałem teraz jechać na Słowację na źródła, baseny, bicze wodne, sauny, ale praca pokrzyżowała urlop i wyjazd przełożony na 2 połowę sierpnia. Zaserwowałem sobie masaż kręgosłupa i będzie nastepny. No i trening do oceny (masa, progresja): DZIEN 1 [...]
[...] : 88 Wzrost : 182 Obwód klatki : 104 Obwód talii : 103 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~25% Aktywność w ciągu dnia : popołudniowa praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening w domu (pompki, przysiady, brzuski itp), 2 x bieg: 5 km/30 minut Odżywianie : Cel : redukcja [...]
[...] 163 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 70 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: not known Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca, czasami w ciagu dnia 2x20mmin marszu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Stepper 3x w tygodniu miedzy 18 a 20 + lekkie cwiczenia z ciezarkami 1.5 kg [...]
