dieta low carb - redukcja do oceny

Panowie dobra dieta na redukcje LC . chodzi mi o proporcje .
ważę 80 kg. ustaliłem proporcje na B 2,2g/ W2g/ T1g

Węgli raczej nie chciałbym dodawać , ale co z tłuszczami może 0,7,06. czy zostawić jak jest.

jak będzie waga spadać zostawię jak jest, a jak mniej niż 0,5 na kg to będe obcinał węgle aż do 30g ;)
Co wy na to?

Oczywiście w każdym posiłku mam sporo warzyw.





Zmieniony przez - brof123 w dniu 2014-07-05 21:50:38

Zmieniony przez - brof123 w dniu 2014-07-05 21:51:12

ok Dzięki dzięki SOG ;)

A jeszcze pytanie jak waga przez tydzień nie ruszy , to obcinać węglę czy tłuszcze , czy trochę węgli trochę tłuszczy , jak to jest?

Zmieniony przez - brof123 w dniu 2014-07-10 00:43:30

Wszystko zależy od twojej przemiany materii, jednak zaleca się zejście do 20-30 gram dziennie spożycia węgli, żeby organizm nauczył się czerpać energię z tłuszczy, a nie węgli, a później obserwując swój organizm komponujesz sobie odpowiednią dla ciebie ilość węgli. Ja wywalił bym jogurt jeśli już chcesz nabiał to lepiej biały tłusty ser.

Ostatecznie mam taki plan , zaniżyłem leciutko węgle , a potem będe ucinać , chcę pojechać z tydzień na tylu węglach zobaczyć jak organizm będzie reagował , a jogurtu dałem 200 ml , myślę że nie zaszkodzi




Zmieniony przez - brof123 w dniu 2014-07-07 20:30:42

zostawiłeś sporo węgli, a napisz coś jak wygląda sprawa z twoimi treningami, bo to bardzo istotne.

pierwszy posiłek dałeś o 12 wstajesz późno czy omijasz śniadanie?

wstaje poźno (to jest śniadanie ;)) bo tak mi praca wypada - mam na 14 i przed praca jem o 12/12 30
Trening 3 razy w tygodniu - siłowy - Barki/Plecy - Klatka/Biceps /Nogi/Triceps + 2 razy brzuch
Aeroby na czczo 4 razy w tyg po 40 minut

Może ktoś jeszcze odniesie się do mojej dietki??? czekam na uwagi;)

troche malo kalorii. jelsli odejmiesz pozniej jeszcze 300 to bedziesz mial 1700-to juz glodowka. jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

24* 79 = 1896(podstawowa przemiana materii
1896 * 1,3 = 2464 i to jest wynik już z odjętym bilansem , ale jeszcze sobie coś podjem czasem żeby podbić lekko kalorie np dzis mi wyszło 2300 zjedzonych kalorii :)

Obliczałem jeszcze innym sposobem to też mi wyszło nie całe 2300 kc
nO A moja praca to też jest lajtowa ,siedzę, sobię, przed komputerkiem, coś tam robie od czasu do czasu i to wszystko:)



Zmieniony przez - brof123 w dniu 2014-07-09 01:05:05

Zmieniony przez - brof123 w dniu 2014-07-09 01:06:07

aha. to w sumie tak powinienes miec rozpisana tutaj diete-troche mylace. wg mnie powinienes miec troche wiecej wegli i tluszczy-te 400 kalorii wiecej. weglowodanow 160- 180g i reszta fat. wtedy patrzysz jak dieta dziala i jesli nic sie nie rusza, tniesz weglowodany o 30-50 gram.

jeszzcze ktos , jakieś sugestie bo w diecie Low Carb 150gram węgla to jest max , a potem będe z niego schodził , ale podbije czyms w tej diecie jeszcze zeby było tak 2300 Kalori - myślę żeby podbic trochę na rzecz białka