SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 158

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 185 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2196
Witam.

Mój staż to około 4 lata. Waze 75 kg i wzrost to 173 cm. Chciałbym wrócić to porządnej diety . Ćwiczę 3- 4 razy w tygodniu. Praca mocno aktywna cały dzień w ruchu. Czy coś takiego wystarczy czy jeszcze coś dorzucic ? Kurczak będzie przeplatany mięsem wieprzowym.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 45 Napisanych postów 329 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2866
Większość wydaje mi się ok. Mam zastrzeżenia co do warzyw, o wiele więcej trzeba ich jeść, owoce również bym codziennie zmieniał, ewentualnie do tego banana jeszcze dorzucić w ciągu dnia jakiś inny owoc. Pamiętaj również o urozmaicaniu. Przepisów masz mnóstwo, wystarczy poszukać. Czy na pewno potrzebna jest ci ta odżywka? Można byłoby to spokojnie zastąpić pożywieniem poprzez np dodanie tego owoca oraz zmniejszenia podaży węglowodanów na rzecz tłuszczu (jeżeli oczywiście ci takie coś pasuje)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 185 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2196
Dzięki za wskazówki. Co do owoców to będę dodawał jeszcze między posiłkami to obiadów dorzucę jeszcze jakieś ogórki i sałatę. A czy nie lepiej dorzucić więcej białka na masę czy taka ilość wystarczy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10682 Napisanych postów 118130 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1386755
100g carbo trochę za dużo. jak już to po treningu porcje bym zostawił i tyle, a tak to węgle z żywnosci uzupełnic

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 45 Napisanych postów 329 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2866
Jeżeli chodzi o białko to szczerze mówiąc, Już jakiejś większej różnicy nie ma. Oscylujesz koło 2g/kg więc jest dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6541 Napisanych postów 8121 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 232051
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11732 Napisanych postów 11549 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 317577
po co Ci tyle carbo? jak wygląda poziom bf? zapotrzebowanie policzone, czy to na oko?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 185 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2196
Zapotrzebowanie policzone Carbo dam jedno po treningu , dorzucę warzyw i owoców. Dzięki za sugestie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3761 Napisanych postów 63020 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678711
Przede wszystkim aby ocenić dietę należy dokładnie wypełnić ankietę działu obrazu wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wrzuć jedno, jak i drugie posługując się niżej podanymi artykułami:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych

Poza tym warto wrzucić kilka dni diety, po to, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy mogę wliczyć czekolade w bilans na redukcji (ketozie) ?

Wheyvita