Prośba o ocenę diety.

Witam. Jest to mój pierwszy post tutaj i liczę na pomoc. Przez ostatnie dwa lata miałem zero aktywności fizycznej i doprowadziłem się do 105 kg wagi przy wzroście 178kg. Jednak nie jestem typowym grubasem. Ludzie dają mi 90kg, ale to pozory :) Przed przerwą ćwiczyłem nieregularnie na siłowni i byłem w całkiej niezłej formie: 85kg- 14% tkanki tłuszczowej, 120kg w wyciskaniu, dobra wydolność natomiast teraz delikatnie mówiąc nie jest najlepiej.
Wróciłem na siłownie gdzie 2-3 razy w tygodniu wykonuję FBW.
Dodatkowo zacząłem trenować boks 2-3 razy w tygodniu. Pracę mam nie wymagającą żadnego wkładu energetycznego.

Ułożyłem sobie dietę 1,7g białka, 1,5g ww i 1g tłuszczu na kg masy ciała. Wyszło ok. 2600kcal- 178b, 158ww, 136t

Przykładowy jadłospis:
Posiłek 1
-Pierś kurczaka- 250g
-Ryż biały/brązowy- 100g
-Warzywa
-Olej rzepakowy 20g

Posiłek 2
-UNS WPC Econo- 60g
-Płatki owsiane- 50g
-Olej rzepakowy- 20g

Posiłek 3
- Jaja- 300g (5 jaj)
- Chleb razowy- 150g
- Masło- 7g
- Majonez- 10g
- Oliwa 20g
- Warzywa

W międzyczasie gdzieś dorzucam 50g orzeszków ziemnych.

To jest przykładowy jadłospis. Co Wy na to?

siema też lece redukcję, zacząłem od 108,5 kg i aktualnie mam 103kg - 2% BF i polecam rozłożyć na 5 posiłków aby metabolizm nie był spowolniony od długich przerw pomiedzy posilkami :) ja mam tak: 1. 6jajek L 480g + 30g whey protein, + 5ml oliwy
2. 100ml mleka 50gowsianki,
3. 150g piersi + 50g ryż brązowy,
4. 30g whey protein,
5. 150g piersi + 50g ryż zwykły + 400g brokuł,
7. 150g piersi, 200g twarog półtłusty + oliwa 10ml aby spowolnic wchlanianie dobrego bialeczka z piersi. Do tego witaminyy przed snem, rano Mg B6, przedtreningówka,
posiłek 3- przed silownia, posilek 4- bezposrednio po treningu, 5- godzina po silowni :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html diety do oceny rzucamy w takiej formie razem z ankietą działu.

ANKIETA

Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 105
Wzrost : 178
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 101
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2-3x boks/aeroby/interwały
Odżywianie : mam słabość do słodyczy i fast food'u, ale staram się ograniczać. Podczas trzymania diety odstępstwa występują sporadycznie.
Cel : redukcja a najlepiej rekompozycja
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy, proste produkty (brak cxzasu na kombinowanie)
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś: kreatyna, stacki, spalacze (Thermal, Thyrotherm). Teraz TCM, arginina, wkrótce Omega Forte Nutrapharm, Vita-min plus, Chela-mag
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, podstawowych
Stosowane wcześniej diety : (bardzo) nisko węglowodanowa




Dieta ma być coś na kształt jem/nie jem. tak jest dla mnie wygodnie i poprostu optymalnie.


Zmieniony przez - Canello w dniu 2014-01-06 23:25:24

Zmieniony przez - Canello w dniu 2014-01-06 23:26:56

Wypowie się ktoś?