trening koszykóki- plan do oceny

Siemka!
Nadchodzą ciepłe dni, więc trzeba poważnie pomyśleć o treningach koszykówki. Mam 14 lat, 49 kg, 164 cm wzrostu. Pozycja: rozgrywający. Do dyspozycji mam pełnowymiarowe boisko do koszykówki (wszystkie linie, dwa wymiarowe kosze i dodatkowe 50 metrów bieżni).
Układając plan treningu przemyślałem poziom zmęczenia. Bardzo bym Was prosił o ocenę i wskazówki dotyczące treningu.
Trening 1,5h.
Rozgrzewka (200 metrów truchtu, rozciąganie, paręnaście dwutaktów)
Sprinty wzdłuż linii bocznych boiska i trucht wzdłuż linii końcowych (5 okrążeń całego boiska).
Linie (bieg sprintem od linii końcowej do: linii rzutów wolnych, połowy, linii rzutów wolnych na drugiej połowie, linii końcowej na drugiej połowie) 5 serii.
10 celnych rzutów osobistych
10 celnych rzutów z rugów trumny (zakończenie linii osobistych)
10 celnych rzutów za 3 punkty
20 poprawnych zwodów z celnym rzucie do kosza z dwutaktu (pachołek na linii rzutów za 3 punkty, zwód przed pachołkiem, wjazd do kosza z dwutaktem).
200 metrów truchtem na bieżni

Trening trwa 1,5 godziny.

Jak dla mnie za maly nacisk kladziesz na technike. A przeciez w wieku 14 lat to jest najwazniejsze

te dziesiątki rzutów np. osobistych nie są oddawane na czas.
Zwracam uwagę na prace nadgarstków, ułożenie rąk po rzucie i bardzo ważną pracę nóg przy rzucie (nogi nie mogą być ''drętwe''-muszą być ''sprężynującą'' częścią ciała)

pozniej przejze

doloz jeszcze rzuty z wyskoku, jak zalapiesz technike to mozesz dac z blizszego dystansu z odchyleniem do tylu. Kozlowanie, bieg z pilka dookola boiska, tez mozesz dodac, pewnie wyda Ci sie to smieszne, ale to przydatne cwiczenie. Ogolnie plan nie jest zly. Po calym treningu jeszcze sie porozciagaj.

ale tam masz trening rozpisany na okolo 50 celnych rzutow, jak dla mnie to jest malo bo przy takich ilosciach duzo nie poprawisz celnosci

tak samo jak poprzednik :P więcej rzucaj, ćwicz technikę i się rozciągaj ... 50 rzutów na cały trening to za mało ... pozdro ;) plan ogólnie nie podoba mi się ...

Trening wyglada bez sensu...
Po pierwsze taka ilosc rzutow to mozna sobie na rozgrzewke wykonac a nie na jakis trening rzutowy
P drugie ilosc rzutow oddanych do kosza powinna byc rozganiczona w zaleznosci pod pozycji na jakiej grasz... i wlasnych obserwacji z jakiego miejsca masz najwiecej okazji rzutowych
Po trzecie NAJWAZNIEJSZA JEST TECHNIKA nie zapomninajmy o poprawnie ulozonym rzucie bo bez techniki jakiekolwiek rzucanie mozna sobie wsadzic w dupe
Po czwarte jak idziesz na basket rzucasz az do padniesz... albo jak zacznie juz cie bolec nadgarstek ( o ile rzucasz poprawnie technicznie)
Po piate :P .... jeslli nie masz talentu rzutowego to czeka cie bardzo ciezka praca... bo sa niektorzy co praktycznie wcale nie trenuja skutecznosci rzutowej a miare maja zawsze ;P

Trening powinienes ukladac pod katem wlasnych brakow, aby je dopracowac np, masz slaby rzut, rzucasz. 20 celnych wejsc na kosz; ok ale najlepiej by bylo aby przygladal sie temu ktos kto ma pojecie o tym aby mogl zwrocic uwage na bledy. Samemu ciezko zobaczyc z pozoru blahe bledy: zle ustawienie stop, kroki w dwutaktcie itp.