dieta na mase, zatłuszczenie, kilka pytań

Witam,
Na początku się przywitam i powiem kilka słów o sobie.
Krzysiek 72kg
179cm

2 lata temu byłem długo w szpitalu po czym miałem długą rehabilitację - efekt był taki że przybrało mi trochę tłuszczu więc wziąłem się za siebie i z 75 kg zjechałem do 68 kg przy czym również nabrałem mięśni.
Od kilku miesięcy postanowiłem przybrać na masie więc utworzyłem sobie taką dietę:

Dietę staram się trzymać lecz czasem się napije piwa zjem kilka paluszków, kawałek pizzy, dużo też pije herbaty z cukrem i cytryną.
W każdym razie liczyłem na taki efekt że przybiorę z 10-15kg z czego z 5 to będzie tłuszcz który zrzucę za pół roku.

I teraz dostaję doła bo jedynie co rośnie to waga i obwód w pasie...


Dodam że prace mam siedzącą przy komputerze a na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu.

Proszę o pomoc, co robię nie tak, a przede wszystkim męczy mnie pytanie czy jeśli zjem za dużo świństwa mimo to będę jeść te 2,5kg białka na 1kg masy to mimo tłuszczu mięśnie nie powinny też rosnąć?

Wrzuć fote żeby ocenić poziom bf, według mnie za dużo węgli jeśli siedząca praca.
Sam piszesz o cukrze że spożywasz szynka kupiona w sklepie czy własnej roboty ?
Taka ilość tranu jest za mała brak ryb w diecie a warzywa ?

Witam,
Foto zrobię jutro.
No cukry spożywam tylko myślałem że coś tam przytyje mięśni ci coś tam tłuszczu a wydaje mi się że sam tłuszcz rośnie.
szynka kupiona ale to tylko 1 plasterek.
Warzywa jem.
Ryb w sumie nie ma jako te tłuszcze to myślałem że orzechy.


Zmieniony przez - 19Kris88 w dniu 2015-01-04 23:30:26