zepsuty metabolizm...

Hej, pisze, bo juz sama nie wiem.
28 lat, 57 kg, treningi 3 razy w tygodniu (bieganie po 5km, abt fitness i głównie pumpy naprzemiennie).

Bardzo mi zależało żeby zejść z waga w dol do 53 kg.

I robiłam to niemądrze - jakiś dukan, jakas drastyczna redukcja, niejedzenie po 18 itp. Efekt jest taki, ze rzucalam sie wręcz na jedzenie i oczywiście nici z odchudzania. Teraz staram się nie przekraczać 2200 kcal i jem raczej zdrowo, ale nieregularnie (mam mega ciezka prace pod względem posiłków, wiecznie w drodze i nigdy nie wiem kiedy bede miała czas cos zjeść, gdzie pojadę, kiedy wrócę do domu). Zdarza misie miec dalej wilcze napady glodu (czy raczej chęci zjedzenia wszystkiego). Jem wszystko, ale jednak staram się miec ten umiar, ale nawet przy ograniczaniu nie widzę wahania wagi... Boje sie rozpisywania dieg, bo widzę ze są bardziej kaloryczne niż to co ja jem. I nie wiem jak się zabrać za siebie pomóżcie!!!!

Nie powinno się chcieć odchudzać "do wagi" tylko do poprawy sylwetki, czy też zmniejszenia poziomu bf. Takie naciski "muszę schudnąć do 53kg) powodują w ludziach tylko frustrację.
Wypełnij pełną ankietę z działu, wrzuć jak jadasz do teraz wraz ze zdjęciami sylwetki. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

A sylwetkę zaraz dorzucę

Najbardziej wstydzę sie brzucha

pierwsza sprawa : jaka jest motywacja? jeśli motywacją jest za wszelką cenę być fit, to to długofalowo nie ma prawa przeżyć. Dieta, obliczanie kalorii to wszystko Cię wypali. Podejście powinno być proste. Ogranicz lekko węglowodany w diecie, zadbaj o odpowiednią podaż tłuszczów i zielonych warzyw.

przyklad prostego pożywnego posiłku po którym będziesz się czuć lekko :
warzywa zielone (cukinia,jarmuż,sałata,ogórek zielony + kolorowe: papryka,pomidor)
stek z karczku/woła smażony na oleju kokosowym/gęsim smalcu
pół jaja na twardo
garstka orzechów, ćwierć awokado ew. łyżeczka oleju lnianego

inny posiłek :
1 ziemniak
polędwiczka wieprzowa
zestaw warzyw (bardzo ważne)
łyżeczka oleju rzepakowego tł. na zimno

no i trening - też ważna sprawa. Zamiast skupiać uwagę na wymyślnych planach, tu też trzeba działać prosto na zasadzie (jak dla kobiety) :

30 sekund przysiady z nogami szeroko z talerzem trzymanym przed klatką piersiową
30 sekund pajacyki
30 sekund martwy ciąg na prostych nogach z talerzem
30 sekund bieg w podporze przodem (mountain climbers)

po czym następuje 30 sekund luźnych podskoków, żeby złapać tlen.
4 ćwiczenia po 30 sekund tj. 2 minuty intensywnej pracy to jest 1 runda. Takich rund przynajmniej 5. Cały trening prosty i bez kombinacji do zamknięcia w kilkanaście minut.

Jak jesz jakieś bułeczki pszenne, mleko i inne dziwne ustrojstwa to nic dziwnego, że nie ma sily ani energii i w efekcie końcowym wymarzonej sylwetki

Nie znajdzie się w tej pracy 2 razy po 10-15 minut na posiłek? Można zabierać jedzenie w pudełkach, wiele osób tak robi... Bo jak będzie jeść tak chaotycznie, to nie dość, że rozregulujesz organizm, to jeszcze możesz wpaść w bulimię. Po drugie - przed pracą możesz się najeść wartościowego jedzenia (coś a'la obiad - białko, węgle, tłuszcz, surówka) i to wystarczy na ładnych parę godzin... Później w pracy może zmieścisz kanapkę, a może już nie.
Pozdrawiam.

Dziekuje bardzo za odpowiedz. Czyli raczej bialka plus warzywa?

A bycie fit... Na fitness to ja od dwóch lat biegam z największą przyjemnością. Tylko to jedzenie.. ;)

I naprawde zrezygnować z mleka???

Masz kiepską diete. Lodami, bułkami pszennymi i sosami z maka brzucha nie zrzucisz.
Notabene, Twój brzuch jest typowo "kortyzolowy" badałaś kiedyś kortyzol?
Zamierzasz ćwiczyć siłowo?

tfutfu

I naprawde zrezygnować z mleka???

naprawdę.
I zainteresuj się również naprawdę treningiem interwałowym z obciążeniem. Napisałem Ci przykład takiego treningu.
Nie jedz tego syfu po prostu.

Coś takiego jak dieta to rzecz najprostsza pod słońcem, podpowiem: w zasadzie całą dietę to znajdziesz na targu a mięso w mięsnym.

Dziękuję bardzo!!!!!!!!