Początkujący potrzebuje pomocy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68

Witam ,mam 14 lat i teraz mam sporo czasu ,więc uznałem ,że przydało by się polepszyć swój wygląd . Prosił bym ,żeby mi ktoś poradził jakie ćwiczenia robić,ile razy ,coś na mięśnie rąk,lub brzucha,co polecacie ? (tylko dokładnie bo nazw nie kojarzę bo niestety nie mam jak uczęszczać na siłownie ,przynajmniej na razie). Co jeść ? jak często ? Jaki sprzęt kupić ?
Co sobotę przez 3,4 godziny dorabiam sobie i noszę różne skrzynki rożnej wielkości ,lecz są ciężkie i mogę naprawdę dużo "wziąć na bary"
Myślę ,że mi coś poradzicie i dzięki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

W twoim wieku:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
+
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
A efekty będą ciekawe :--)

...

OrG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68

Po 1 miesiącu będzie widać zmiany ? Aha i mam wykonywać te ćwiczenia tak jak tam piszę 3-4razy w tygodniu?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tak, ale nie więcej niż5x w tyg bo mięśnie też muszą odpocząć.
Po miesiącu efekty będą nikłe. Tu potrzeba dłuższej pracy nad sobą ale wtedy będą spore

...

Vaizzard

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6363

OrG
Po 1 miesiącu będzie widać zmiany ? Aha i mam wykonywać te ćwiczenia tak jak tam piszę 3-4razy w tygodniu?

Wątpie, raczej beda to zmiany z poczatku niezauwazalne, ale nie przejmuj sie tym bo nie od razu Rzym zbudowano (czy jakos tak

)

Ciezka praca, wytrwalosc i solidnosc to wszystko czego potrzebujesz do upragnionego celu

Moje rady odnośnie Diety, ćwiczeń wynikają z doświadczenia związanego z w/w elementami. Nie są to tylko przeczytane i przekazane rady z Wikipedii, lecz poparte wlasnymi ćwiczeniami i obserwacją organizmu. Więc jeśli masz zamiar Hejtować moją pomoc skierowaną do innych użytkowników lepiej jak zaczniesz prowadzić normalną wymiane zdań niż przechwalać ryj

Lubie tą gębe

...

OrG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68

Więc spróbuje robić te ćwiczenia 5x w tygodniu .I ile razy mam powtarzać każde z tych ćwiczeń pokazanych na filmach czy poprostu wybrać sobie ćwiczenie na klatkę i zrobić 4 serie po 10 powtórzeń?

...

Vaizzard

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6363

OrG
Więc spróbuje robić te ćwiczenia 5x w tygodniu .I ile razy mam powtarzać każde z tych ćwiczeń pokazanych na filmach czy poprostu wybrać sobie ćwiczenie na klatkę i zrobić 4 serie po 10 powtórzeń?

Ja ćwicze jak Hardcorowy Robert

3 serie po 12,10,8 powtórzen, chyba ze miesien jest wiekszy wtedy zaleznie od sil i kondycji zwiekszam ilosc serii z 3 do 4 czy 5-ciu

...

OrG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68

Masz rację tyle nie dam rady to może 4 serie po 8 powtórzeń na plecy,klatke i nogi biceps, triceps 3 serie po 8 powtórzeń Łydki i brzuch zobaczę ile dam rady 4 razy w tygodniu ,a gdy będę miał więcej siły coraz więcej , co o tym myślicie ?

...

Vaizzard

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6363

OrG
Masz rację tyle nie dam rady to może 4 serie po 8 powtórzeń na plecy,klatke i nogi biceps, triceps 3 serie po 8 powtórzeń Łydki i brzuch zobaczę ile dam rady 4 razy w tygodniu ,a gdy będę miał więcej siły coraz więcej , co o tym myślicie ?

NIe mierz ilosci powtorzen wzgledem sily ile bedziesz mial. Bawi mnie podejscie ziomkow na silce, ktorzy mysla ze dopoki ich miesien nie bedzie bardzo gorący

i bedzie zmeczony to trzeba dalej pompowac.

Nawet jak bedziesz mial wiecej sily, to serii z powtorzeniami robisz tyle samo, tyle tylko ze dorzucasz obciazenie adekwatnie do swojej sily

...

OrG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68

Hehe faktycznie śmieszne :D

...

OrG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68

Problem jest jeden ,nie wiem czy dam radę fizycznie tyle ćwiczeń zrobić od jutra zacznę i zobaczymy .jeśli nie to będę musiał zmienić serie lub powtórzenia :/

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat