początkujący potrzebuje pomocy

cześc otóz mam 17 lat 177cm 77kg no i teraz tak biorę białko aminki i spalacz mam kilka pytan bo juz gubie sie w tym (chodzi o rzeźbe)
1.ile białka na kg tłuszczu i wegli
2.czy taka dieta na początek wystarczy
rano
płatki owsiane na mleku
11.30
banan jabłko i bułka mleczna
14.30
obiad w zależnosci co bedzie w domu ale ziemniaki zastepuje ryzem przewaznie kotlet z piersi kurczaka
18.00
jogurt naturalny pomidory
20.00 białko 30g 250ml mleka
3. jezeli mam możliwośc ćwiczenia 4 razy w tygodniu pon wt sr czwartek czy nie powinienem ktorys dzien odpuscic

Oblicz kcal i BTW, bo bez tego ani rusz.
Białka to w ogóle w tej twojej diecie nie masz. Fatalnie jednym słowem.

czyli rano będe dodawał 30g białka whey protein na mleku

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.