Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

O bylas na nogach jak ja 4;40 wstaje i tak caly tydzien :p a potem 8:40 za to praca do 24 :D

Też się dziwię bo ja o 4 to się na drugi bok dopiero przekręcam ;)
Jednorazowo taka wczesna pobudka czy już masz to ' we krwi'?

jjfight - ja się mam jeszcze dobrze, gorzej z moją regeneracją :/

Popuri - cały czas (no ale wiadomo, że jakieś tam skucia są)

Cielu- ciężko się przyzwyczaić do takiego wstawania, ale z czasem staje się to rutyną.

Doris - teraz przez 3 tygodnie będę wstawała o 4:20, bo na 6 już w pracy muszę być. Powoli zaczynam się przestawiać z dłuższego spania i teraz to nawet nie wiem czy śpię czy czuwam. Od dwóch dni wstaję ok 10 minut przed budzikiem i nawet nie czuję się bardzo zmęczona. Po południu za to cała energia ze mnie gdzieś się ulatnia i jedyną rzeczą na którą mam wtedy ochotę to spanie

Również jak mam na 6 to wstaje po 4:00, przed zawodami wstawałem o 3 bo jeszcze trzeba było 45min cardio skrecic :) Natomiast po pracy 30 min drzemki wystarczy, żeby naładowac baterie przed treningiem :)

Kamil - ja się obawiam, że z takich 30 minut drzemki zrobi się pół dnia (myślę, że budzika bym nawet nie słyszała)


Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-06-30 23:19:05

Wchodzę na siłownię, siadam na kanapie i mam ochotę iść spać - ciężki dzień i mała ilość snu dała się we znaki
i myślałam, że trening będzie naprawdę bezsensowny (o ile w ogóle się odbędzie).
Odpoczęłam i zabrałam się za trening.

Wpadł rewelacyjny trening personalny z najlepszym trenerem jakiego znam
Bareczki zostały zrobione troszeczkę inaczej niż miałam to zaplanowane wcześniej - nie mniej jednak skatowałam je porządnie. Krótko mówiąc - barki płonęły



BARKI + KLATKA + TRICEPS

1. 2s=5x(3wznosy boczne/3wznosy przednie) - 2*2kg
1s=5x(5wznosów bocznych/5wznosów przednich) - 2*2kg
2s=5x(3wznosy boczne/3wznosy przednie) - 2*3kg
2. Wyciskanie żołnierskie sztangi 3s x12 x10kg
3. Unoszenie na tył barków w leżeniu na skosie 12x(2*2kg) + Arnoldki (4sek↓/1sek↑) 10x (2*6kg) - 3s
4. Unoszenie drążka wzdłuż tułowia (wyciąg) 10x15kg + Facepull z rotacją 12x10kg + Wyciskanie kubańskie 15x(2*1kg) - 3s
5. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15x5kg + 3sx12x7kg
6. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na ławce poziomej 15x2kg /12x3kg /10x5kg


Trening obwodowy mięśni brzucha

Miało go nie być, ale zostałam zjechana i się odbył
1. Allahy x12 + unoszenie nóg do świecy + spięcia brzucha na piłce fitness x (miało być 30, ale wpadło grubo ponad - chyba równiutkie 50 było - nie wiem ile bo nie ja liczyłam ) 1s
2. Allahy x12 + "hamowanie nóg brzuchem" x10 + spięcia brzucha na piłce fitness x30 - 3s

Interwały 15'
Interwałów też miało nie być - przez ogólne zmęczenie, ale usłyszałam, że nie ma opcji żebym wyszła z siłowni jak nie zrobię interwałów - zostałam zdominowana no i INTERWAŁY ZROBIONE!

co to za trener?;)

Ja nie mogę, gdybym zrobiła tyle repow co Ty na ten brzuch to chyba bym się czolgala do szatni haha

A tu czlowiek brzucha nie robi a prosze tutaj na ostro ;D

Wow, ja ostatnio pierwszy raz od x czasu zrobiłam "coś tam" na brzuch i kurde 3 dni bolał, a po Twoim treningu brzucha to chyba bym umarła