[...] póżny posiłek nie będzie mnie dodatkowo tuczył i jak pogodzić potreningowe uzupełnienie węglowodanów i białek z ostatnim przed snem posiłkiem antykatabolicznym(białka)??? (poniżej moje dane). 35 lat 180 cm 96 kg - trochę dużo i niestety to nie są mięśnie w duzej częśc. SW 2 x tydz. 1,5 h - treningi od trzech lat Siłownia 2-3 x tydz. w celu [...]
Witam! Otóż poradziłem się kolegi którego ojciec jest kulturystą o plan na siłownie (jakie grupy mięśniowe w jaki dzień). Poniżej przedstawiam plan: 1 tydzień: poniedziałek - plecy + klata wtorek - biceps + klata czwartek - barki + klata 2 tydzień: poniedziałek - plecy + braki wtorek - biceps + braki [...]
Witam, Zostalem szczesliwym posiadaczem zestawu suplementow (pezent urodzinowy). Posilbym o pomoc w ustaleniu jak, kiedy i co brac. Dodam ze cwicze juz kilka lat lecz nigdy nie bralem zadnych odzywek. Prosze o wskazowki jakie odzywki moge laczyc ze soba a jakie nie. Celem cyklu jest masa + pozniej redukcja tluszczu. Ponizej zestaw suplementow: [...]
[...] się na mnie za małe. Buty unikatowe nie ma w takim kolorze na allegro. Przynajmniej ja nie znalazłem. Buty mają typowo żółtą podeszwę halową. W grę wchodzi transakcja allegro. Oferty tu lub na GG 12430940. POZDRO CENA TO 120zł plus koszty wysyłki. CENA SKLEPOWA TO 199zł. Zdjęcia poniżej Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-10-26 13:23:27
Witam, bardzo proszę o ewentualne poprawki diety. Ostatnie 10 tygodni byłem na diecie na masę. Najpierw 2900 kcal, ale masa nie szła, więc dodałem do 3300 i zaczęło iść. Teraz do treningu siłowego dodaję aeroby i HIIT i zaczynam od 2500, zobaczymy jak będzie iść. Chciałbym zrzucić około 5 kilo w 4-5 tygodni (teraz ważę 81kg przy 180cm wzrostu) i [...]
Witam. Jeszcze na początku roku byłem "troszkę" grubszy, prawie setka w pasie i 85kg wagi, zacząłem od zdrowego odżywiania, wysokiej aktywności i sadełko troszkę spadło (jednak nadal jest minimalna oponka, brzuch prawie płaski). Zacząłem ćwiczyć na siłowni (od 4msc regularnie, nabieram masy). I tu się pojawia moje zapytanie - cały czas robię masę [...]
Witam mam na ime Mateusz mam 185cm wzrostu waga 70kg nie wiem ile mam niedowagi ale gdzies okolo 10kg chcialbym zebyscie mi doradzili jak wszystko ponizej rozplanowac. Zacznijmy od tego ze jestem slaby fizycznie pompek zrobie max 10 drazek z 5 razy a6w ciezko bylo z 1 dniem nie zalezy mi zeby zostac kulturysta ale zeby poprawic swoja forme [...]
[...] kreatynina, BBCA, białko ostrovita Posiadam drążek, hantle 5kg, ławkę skośną Dla czego mam tak słabe efekty? Staram się jeść częściej jak i ograniczam słodycze. Zdjęcia poniżej... Proszę o bezpośrednią poradę, jak przybrać te +5kg i lekko wyrzeźbić sylwetkę. /SFD/Images/2016/6/26/7d8ec32cb3c84f0da076626f30bf2056.jpg [...]
[...] Chciałabym poznać zdanie na temat tej choroby osób, których ona dotknęła, a które lubią sport. Dlatego też bardzo proszę jeżeli ma ktoś ochotę pomóc mi to niech wejdzie na podany poniżej link na którym znajduje się ankieta. Zajmie to góra 5 minut. http://ankietka.pl/ankieta/pokaz/id/9408/a...nej-pomocy.html Dziękuję z góry bardzo serdzecznie
[...] aerobów (które muszą być w treningu ). Planowałem w Maju wejść na cykl z Cypio 250mg e6d +40mg H-Drol . Ostatnio słabiej się czułem i zrobiłem badania teŚcia i wyszedł mi poniżej normy , to samo niskie Lh i FSH . Aby podbić naturalnego tescia powinienem zejść z obiciążeń i "zluzować" , ale to koliduje z moimi planami treningowymi . I pytanie [...]
Witam jak widzicie ponizej,analiza mojego ciala , zaczynam chodzic na silownie od nowa po przerwie 4miesiecy gdzie cwiczylem 5miesiecy lecz nie moglem przytyc , staralem sie jesc zdrowo i najlepiej jak potrafie okolo 3000kalorii , gdzie spozywalem glownie platki owsiane , twarogi, kurczaki,ryze jakies pieczywko , carbo i wgl , spozywalem dziennie [...]
Witam. Na początku trochę o mnie. 28 lat, 176 cm, 69 kg, BF myślę, że około 15%.Staż na siłowni to 10 miesiecy. Przez ten czas ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu pracując nad techniką, po każdym treningu ok 30 min aerobów (szybki marsz na bieżni). Od lutego chciałbym wystartować ze splitem. Pracuje na 3 zmiany. Moim celem jest zwiększenie czystej [...]
mam duzy problem od kilku lat tzn.powiekszone sutki tzn szczegolnie widac jeden....powiekszone mam od okolo 5 lat:(...myslalem ze to samo przejdzie ale cos nie chce:(.....kilka lat temu mialem nadwage ok 150 i 54kg ale od jakichs 2 lat jestem ju dosc szczuply waze ponizej 60kg. a wzrost 175 wiec chyba niezbyt duzo......uwazam ze to jest lipomastia [...]
witam Wszystkich 21 lat, 1,5 roku siłowni, 180cm wzrostu,80kg wagi, 93cm w pasie, ok 2300kcal zapotrzebowania, teraz zjadam ponizej 2tys. stosuje trening identyczny z tym jaki podał qazar. mam pare pytan co do diety. 1. bialko przed cardio 2. trzy jajka 4. 100g makreli i 50g orzeszkow ziemnych 5. 250g piersi kurczaka z pomidorem/ogorkiem 6. 250g [...]
Witam, mam problem z weglowodanami w diecie. Pomimo bardzo mocnych treningow, jakakolwiek ilosc wegli powyzej 50g dziennie wiaze sie u mnie z natychmiastowym skokiem bf. Mowie tutaj o weglach typu czarny ryz. Probowalem robiac mase skoczyc do 150-200g wegli dziennie spozywanych do godziny 16 - rezultat to bylo w miesiac ponad 6 kilo pieknego [...]
Wiek 27 Waga 70 kg. Około 10% BF Staż 1rok Cel Jeszcze redukcja do 8% BF Cześć mam plan 4 dniowy UPPER SIŁA/LOWER SIŁA/UPPER HIPERTROFIA/LOWER HIPERTROFIA. Chciałbym wpleść w dzień LOWER SIŁA MARTWE CIĄGI ale kłuci się to z przysiadami. Nie wiem jak to rozwiązać. A może poprostu zrezygnować z martwych ciągów ? Nie ukrywam że zależy mi aby mieć [...]
[...] na ławce, i na dwóch innych na skosie. Środa ćwiczę plecy, chyba to się nazywa mięście trójgłowe czy coś a w piątek biceps i triceps. Proszę o pomoc, jak zniwelować wystające do przodu ramiona, poniżej moje fotki. Proszę o wyrozumiałość i dobre wskazówki, aby moja sylwetka stała się przystojną sylwetką. fotki są na www.silowniczek.webd.pl
siema, na siłownie chodziłem do wakacji ok. 6 miesiecy bez żadnych programow zywieniowych. W wakacje bylem zajety praca i w sumie nie mialem czasu na zadne treningi. teraz, po powrocie, planuje ustawic sobie jakas diete. silownie mam 3 razy w tyg(po szkole) i zatanawiam sie jaka dieta bylaby najlepsza(chcialbym zwiekszyc mase). CZy opcja taka jak [...]
Dotychczas gotowałem jajka w stalowym garnku. Mama przyczepiła się, że po zjedzeniu jajek, nie myję garnka w taki sposób, żeby błyszczał. Zirytowany kupiłem własny garnek. Ugotowałem jajka w nowym garnku i bolał mnie brzuch. Woda w garnku podejrzanie pachniała. Z uwagi na problemy żołądkowe nie jadłem jajek przez 2 tygodnie. Potem nocując poza [...]
