SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniżej

  • Masa, redukcja masa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż jestem mezomorfikiem od września 2013 roku robię masę z 83kg do teraz (obecnie 88-89kg) zaczynałem z 15% bf'a robić masę bo jakoś nigdy nie udawało mi się zejść poniżej 14% bfa, ponieważ psychika już mówiła, że się robię za mały. Obecnie ćwiczę łącznie 3 lata, pierwszy rok to ćwiczenie bo ćwiczenie, kolejny rok intensywne treningi lecz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2013-09-14 14:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prawidłowy odblok

    Temat
    Doping

    witam, nie do końca prawidłowo się odblokowałem po 10 miesięcznym cyklu na propie, tura na kick starta i równolegle bold, potem enan i deka. Odblokowywałem się opakowaniem clomidu, 3 flakonami hcg, provironem i ponieważ mam skłonność do zalewania klatki zjadłem opakowanie anastrazolu (zaczalem anastrazol już w trakcie kuracji). Hcg również biłem w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2016-06-14 12:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przed wakacyjne odchudzanie z ckd...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od tej chwil i ile potrzeba SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: po pomiarach ~25% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ładna sylwetka (10%) ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): poniżej STAN ZDROWIA: bdb WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: pić można ile wlezie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: nope BUDŻET: bez przesady Waga 80kg przy 179cm [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2012-04-10 23:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poniżej umieszczam mój pierwszy plan FBW do oceny. A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s B: Nogi: Wznosy na palcach z obciążeniem 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2010-01-09 13:28:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Ćwiczę króciutko, bo właściwie na siłowni od początku września. Ale od zawsze wiele czasu poświęcam na sport. Więc co nieco o nim wiem. Obecnie robię FBW na masę i poniżej przedstawię jakie ćwiczenia co i jak. Prosiłbym o odpowiedz czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ewentualnie jakieś rady jak zmienić żeby było lepiej. Zapomniałem dodać, że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2010-10-03 18:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Road to MVP

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png Start: 11/7/2014 Koniec: az sie uda Cel: Redukcja Odzywianie: IF + LC Okno: 16fast / 8feast Wiec tak, dziennik ten ma byc moja wlasna dokumentacja, treningow, postepow itd Do pazdziernika zamierzam byc w szczytowej formie koszykarskiej + miec BF ponizej 10%. Aktualny BF: 17-15% zrzut z [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 8178 Data: 2014-07-18 17:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poradę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Otóż czy mogę połączyć trening ramion metodą armagedon z treningiem typowo siłowym na bicie rekordu wyciskania. Zainteresowały mnie 2 plany które pozwole sobie wkelic poniżej, skopiowane sa z sfd. Trening siłowy na klate. Poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi leżąc: 2 serie rozgrzewkowe, a następnie: 70%- 6 ruchów 75%- 4 ruchy 80%- 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2008-10-06 16:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NADMIERNE POCENIE SIE!!! Witam witam wszystkich forumowiczy. Mam pewien problem ktory meczy mnie juz od dwuch lat. Poprostu strasznie sie poce! Pogoda nam sie ladnie poprawi i wlasnie wtedy gdy wyjde tylko na chwile nawet do sklepu ktory znajduje sie 20m dalej zaraz jestem caly mokry. Pocic sie to malo powiedziane ze mnie sie poprostu strasznie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5765 Data: 2006-06-20 21:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan trenigowy do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka. 1. klata poziomo 4x10/8/6/4 2. klata skosna 4x10/8/6/4 3. klata(kąt ponizej 0 stopni) 4x10/8/6/4 4. klatka hantelkami poziomo 3x8 5. klatka hantelkami skosna 3x8 6. rozpietki poziomo 3x10 7. rozpietki skosna 3x10 przerwy okolo 3min. Wtorek Biceps, Triceps 1. Biceps siedzac podparty na kolanie 3x10 2. Biceps na sztandze 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2007-01-03 20:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tłuszczu przyrost masy miesniowej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] możliwe ?? Słyszałem że na to mogą sobie pozwolić osoby z idealnym metabolizmem(prawda czy nie?) ?? Chciałbym przymasować i jednocześnie zgubic troche tłuszczu(moje wymiary poniżej) czy robiąc trening typowo siłowy(pon. śr. pią. do tego bieganie w dni nie treningowe(wt. i czw.) lub zwykle areoby, dieta z moim dziennym zapotrzebowaniem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5153 Data: 2009-12-10 16:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalenie tkanki tłuszczowej , mięśnie brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć . Mam wielką prośbę ,bo od kilku dni liczę na jakąś mądrą poradę w sprawie treningu brzucha oraz diety i każdy poucza jaki to mam zły trening lub diete ale nie potrafi powiedzieć co jest źle . Poniżej zamieszczę moje zdjęcie treningu brzucha oraz mojej sylwetki . Ja osobiście uważam że trening jest dobry ale nie wiem ile razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4594 Data: 2013-05-16 21:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - redukcja (80kg)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, krotko o sobie: waga 80kg, mieszkam i pracuje w Belgii na produkcji. Doswiadczenie z siłownią mam kilkuletnie od czasów liceum. Mam 26 lat i 180 wzrostu około. Wg mnie mam dobrą sylwetke, ale z oponką, jakies zarysy miesni tez są. Chce zrobic redukcje tkanki tłuszczowej, a potem masa. Pracuje na 2 zmiany, jeden tydzien na 4-5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2015-01-23 21:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy w Rozplanowaniu (FOTY i OPIS)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal = 3928 i bilans w diecie=około 3900) B/WW/T = 1,7/2,0/6,2 11)juz zakupiłem wydałem 420zł 12) praca opis poniżej Pracuje na 3 zmiany 6 rano , 14 i 22 spie mniejwiecej po 7 godzin zaraz po nocce atakto normalnie o 22-23 jak na rano to trening mam o 16 popołudnie to o 10 - 10:30 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2011-02-20 19:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klatka - przy redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tej partii ciała, bo wygląda po prostu fatalnie. Do tego, zdecydowanie zależy mi na "wypełnieniu" klatki w miejsach ktore zaznaczyłem żółtymi strzałkami. Fotkę prezentuję poniżej. Jakie ćwiczenia wykonywać aby przez najbliższy miesiąc powalczyć możliwie mocno i EFEKTYWNIE z tą partią ciała? Zmieniony przez - avitrus w dniu 2011-06-04 08:26:40

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8380 Data: 2011-06-04 08:24:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Czy obejdzie sie bez redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem początkujący wiem że jesli ma ktos dużo fatu jesli ktos chce miec kaloryfer musi go najpierw spalic by było widać miesnie , ale nie wiem jak sie to tyczy mnie , zaczynam chodzić na siłke do kolegi( łąweczka sztanga łamana i zwykła i sztangielki byłem tylko raz) od 2 miesiecy robie cwiczenia na brzuch i pompki 2-3 razy w tyg , na siłke [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2013-02-24 20:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa czy redukcja

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] I przykładowy trening Push-Pull-FBW którym lecę od 2 miesięcy: https://i.postimg.cc/DynNkw48/trening-przyklad.png Czy myślicie, żeby dalej redukować i schodzić poniżej 60kg, czy raczej tak jak teraz starać się być na tym delikatnym plusie i wrzucać więcej mięśni? Zmieniony przez - junior_mgr w dniu 2022-04-27 00:07:41 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2881 Data: 2022-04-27 00:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko:) Jestem Michał jestem tutaj nowy mam 24 lata. Witam wszystkich. A wiec kieruje sie tutaj z powodu poniewaz mam dylemat. Nie wiem czy mam rozpaczac mase czy redukowac. Ponizej załączam zdjecia sylwetki. Obecnie jestem na diecie 225 węglowodanów 175 gram białka 50 gram tluszczy Moje pomiary ciala przy wzroscie 178 cm to: Lydka - 35cm [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2230 Data: 2017-07-18 21:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam jest taka sprawa.Do 28 sierpnia musze zjechac do wagi ponizej 100 kilo.Rowne 100 moze byc,ale nie wyzej. Wiem jak zbic wage tylko chodzi o to,ze nie chce stracic za duzo miesa a wlasnie powoli koncze cykl 1-8 bold 250 ew , 1-10 enan 500 ew ,9-12 meta 30,40,40,30 ed. Obecnie waze 105 a do konca cyklu zostalo 3 tyg. Mysle,ze jeszcze spokojnie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2010-06-03 16:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Decyzja w sprawie Zab'a Judah

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] W czasie tego emocjonującego pojedynku doszło jednak do zdarzenia, które wywołało istną burzę wśród kibiców oraz dziennikarzy. W dziesiątym starciu champion uderzył rywala poniżej pasa, a następnie poprawił ciosem w tył głowy. Na ring wkroczył wujek, a zarazem trener Floyd'a, Roger Mayweather, co było początkiem awantury i przepychanek, w które [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2006-05-11 14:09:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ponizej przedstawiam diete do oceny Mam 15 lat 175 cm wzrostu i 67kg ilośc tkanki tłuszczowej to około 17%bf. zapotrzebowaniena kcal 1590 Rozklad na makroskładniki: Bialko 2g/kg masy Węglowodany 3g/kg masy tłuszcze 0,5g/kg masy Dieta; Posilek 1: Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g Mleko 0,5% 250 g W sumie: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2374 Data: 2006-03-27 16:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)