SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniżej

  • Czesc mam pytanko. Jestem na masie. Poniżej załączyłem ankietę działu. Jestem 9 tydzien na sus 750mg oraz npp 400mg Od paru dni dorzuciłem Mk-677. 2x w tyg 500 hcg. Ogolnie na masie przyszlo mi z 12kg wzrost 186 waga 102kg nie ukrywam ze ciezko sie do takiej wagi przyzwyczaić problem przy nakładaniu butow ;) dyszenie, cokolwiek. Zjem czuje jakby [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2023-02-01 14:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój własny plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Poniżej przedstawię pierwszy plan treningowy ułożony przeze mnie na własne potrzeby. Celem zamieszczenia go jest poradzenie się czy coś mu brakuje, czy ma jakieś wady ponieważ jestem od niedawna na siłowni. Chce trenować na masę. Mam 17 lat. Poniedziałek: Mięśnie naramienne,Grzbiet. Mięśnie naramienne: Podnoszenie sztangi do góry stojąc 4x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2008-04-06 11:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makro dla skinny fat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dużo musiałem za nią zapłacić. Myślę że moim problemem jest to że jem bardzo dużo tłuszczy (zapisuje od 2 tygodni co i ile jem) czasami nawet ponad 140 g dziennie a białka poniżej 120g. Początkowe makro ustawiłem sobie na Białko–170g Tłuszcze-70g Węglowodany-325g i cięzko mi ułozyć dietę żeby się z tym zgadzała bez odżywek białkowych. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3648 Data: 2019-03-04 21:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból i strzelanie w łokciu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to z doskoku (szybko rezygnowałem). Odkąd zaczęła się kwarantanna zacząłem trenować 4 dni w tyg. W pon i środy trening A, a we wtorki i czwartki trening B. (Zdięcia załączam poniżej). Trening rozpoczynałem od rozgrzewki, a na koniec się rozciągałem. Do tego odżywiam się zdrowo i trzymam się założonych makro. Stopniowo zwiększałem objętość [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2020-05-26 14:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: (seria, bez maksów) -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 Panowie czy taki cykl jak poniżej będzie czy coś pozmieniać. Podaje miesiącami żeby się mieszać tygodniami bo dużo ich 1-3 (marzec - maj) enan 250e4d 4-5 (czerwiec lipiec) enan 250e4d + t3 6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 232 Data: 2019-10-28 19:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Testosteron wysoko jak zawsze koło 100 procent ponad normę. A reszta czyli prolaktyna estrogen w widełkach. Nie bardzo rozumiem o co chodzi. Do tego L.H i F.S.H i erytrocyty poniżej normy ( dodam zdjęcia wyników). Po odebraniu tych wyników stwierdziłem ze przysadka trochę szwankuje wiec postanowiłem dać odpocząć organizmowi i zrobić mostek. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2023-04-23 09:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja cel - 15kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 200g ryż 100g Warzywa POSIŁEK 4 Twaróg półtłusty 100g + jogurt naturalny POSIŁEK 5 odżywka białkowa Proszę skorygować jak coś źle wpisałem w diecie. Zdjęcie obecnej sylwetki poniżej. Wkleję później z boku i z przodu i z tyłu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e27ed7cc675c41f3bf5e9672b8307e69.jpg Zmieniony przez - smalu w dniu 2012-08-26 18:33:11 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3929 Data: 2012-08-26 18:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie treningów?

    Temat
    Trening w domu

    [...] takiego połączenia. Niedziela: trening FBW na masę (1 godz) Pon: aerobowo 20 min na wioślarzu po czym interwały skakanka Wto: Crossfit (30-60 min) ćwiczenia jak poniżej śro: wolne czw: FBW na masę (1 godz) pią: wolne sob: trening siłowy (pompki na 1 ręce i przysiady na 1 nodze) Teraz kilka pytań. 1.Czy połączenie treningu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2012-11-25 09:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, przymierzam się do zakupu wyciągu do domu, żeby urozmaicić treningi. Mam już drążek wolnostojący z poręczami do dipów, taki jak poniżej tylko starsza wersja (wg mnie lepsza): https://www.decathlo...cB&gclsrc=aw.ds Wydaje mi się, że wyciąg jest dobrą opcją do domowej siłowni i daje duże spektrum możliwości, ale proszę prostować, jeżeli się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3500 Data: 2019-10-12 07:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wygląda to tak jak na zdjęciu (pierwszy z prawej)ale przypominam z rakiety został tylko korpus , jeżeli ktoś zbiera militaria to wie o co biega w sprzęcie jeżeli nie to opis jest poniżej. Sprzęt jest całkiem legalny więc nie pójdziecie za niego do pierdla czekam na oferty (mail powiadomieniem z sfd) RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6103 Data: 2003-12-14 18:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chciałbym poniżej przedstawić mój plan treningowy na mase. Chciałbym od Was drodzy rowieśnicy usłyszeć jego ocene a także jeśli coś będzie nie tego to i poprawki :) Więc tak. Ćwicze 6 razy w tygodniu. W jeden tydzień każdą partię po 2 razy. I tak: PONIEDZIAŁEK: - klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2007-09-26 16:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o rozpisanie cyklu 10ml/2500 mg deci i 20ml/2000mg prolo oczywiscie nie zrezygnuje z saa... 1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 103 -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: ponizej (gotowiec) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 omy 10 bolda przez 5 tyg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2011-03-18 16:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, planowałem rozpocząć 'cykl' ostaryną przez 8tyg 20mg. Na forum zalecaliście mi zrobienie badań - załączam poniżej. Progesteron jest zbyt niski. Czy powinienem się tym martwić? Z tego co przeczytałem to jest to spory problem i ma sporo negatywnych skutków w sylwetce. Czy powinienem starać się jakoś podbić jego poziom - jeśli tak to jak? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2021-04-10 19:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 90 3350 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: poniżej 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko nabieram tłuszczu, i równie szybko i łatwo się go pozbywam. 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak koń 14. SKŁONNOŚĆ [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2018-07-15 14:47:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Osiagi w 8-9 miesięcy

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] za bardzo proszę was jednak o wskazówki ( porady ) abym jak najszybciej ( planuje około 8-9 miesięcy ) wrócił do dobrej kondycji chodzi mi w szczególności aby zejść poniżej 3 minut na kilometr na stadionie oraz abym mógł się podnieść co najmniej 25 razy z wyprostowanych rąk NACHWYTEM na drążku PS: dodam ,iż czasami biegam sobie długie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2010-08-07 18:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningu jak i aerobów ale ... chudnąć chudnę, niestety oponka "nie twardnieje" }:-( Zapewne wiecie o co mi chodzi a ja nie potrafię tego opisać. Zdjęcia zamieszczone poniżej wykonałem: 1) 30 stycznia (przed wprowadzeniem ścisłej diety i treningów) 2) 20 luty (w trakcie) Dodam, że waga przy pierwszym zdjęciu to 89,5kg. (92kg były po nowym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3793 Data: 2012-02-21 19:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na masę: czekam na propozycje zmian

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Poniżej wklejam mój plan treningowy, celem jest masa. Co o nim myślicie? 1 dzień treningowy(klatka, plecy) klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej: 4 serie(15, 12, 10, 10)+progresja ciężarów -wyciskanie na ławeczce skośnej: 4 serie(15, 12, 10, 10)+progresja ciężarów -rozpiętki na ławeczce skośnej: 4 serie(15, 12, 10, 10) -wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2013-04-14 12:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks i Siłownia

    Temat
    Sztuki Walki

    Siema, trenuje ogolnie boks od 4 miesiecy. Mam 4 razy w tygodniu trening. W poniedzialek,srode,czwartek,piatek sa to treningi wydolnosciowe i wytrzymalosciowe. Na ktorych jestem w stanie sporo spalic. Lecz mam mozliwosc uczeszczania 2 razy w tygodniu w sobote i we wtorek na silownie. Chcialbym zwiekszyc troche swoja sila, i zrobic sobie przyzwoita [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2014-01-03 22:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 25 czerwca odbyły się ostatnie zawody przed wakacjami współorganizowane przez Activlab i Kelton. Gospodarzem imprezy był Klub Perfect Body Fitness Club, przy ul. Wieczorka 10 w Pyskowicach http://www.body-perfect.fruitdesign.pl/ Poniżej kilka fotek z tego wydarzenia: Na sam koniec: Pamiętajcie, żeby trenować po okiem doświadczonego instruktora

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2010-07-16 15:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na 60min

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] spadł, triglicerydy spadły itp.) Jutro zaczynam kolejny etap treningowy i etap IV. z pierwszego roku treningowego jest zbyt obszerny, potrzebuję FBW które zajmuje ok. 60min, poniżej mój pomysł, proszę o sugestie. Oprócz tego chcę oszczędzać tył barku, bo jest świeżo po rehabilitacji więc wyciskanie wąsko na trica, czy california press odpada. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2019-01-22 09:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)