Witam !! Możecie mi powiedzieć co to za spulement ?? Mój kumpel to bierze - zasugerowali mu chłopcy z siłownii i naprawde już po 15 dniach widać efekty !! Mówią że Jabłczan Kreatyny jest lepszy od zwykłej krety - najlepiej wymieszać z sokiem winogronowym albo jabłkowym i do tego dokupić sobie MASS XXL i BCAA.!! Poniżej umieszczam opis oraz link!! [...]
[...] DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 2-3 -tłuszcz: <1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6 cykli (test, nandro, tren, wins, meta) 8. TRENING: pp+legs 9. CEL CYKLU: poniżej szczegółowo opisany 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. [...]
[...] W 450/Białko 150-200/Tłuszcze 60. Piłem glukozę(shake własnej produkcji) w dni w które biegałem 30-35km zjadałem do 6500kcal, w pozostałe dni ciężko było się zmieścić poniżej 3000kcal. I co? I schudłem w ciągu 2 miesięcy jakieś 8-10 kilo!! Wszystkie diety generalnie np 50/25/25 czy 33/33/33 to wszystko działa ale tyko gdy nie trenuję stąd [...]
Urządziliśmy kolejną siłownię Kelton :) Oficjalne otwarcie odbyło się 10.03.2010 w Zawierciu od godziny 14.00 do 17.00. Siłka ma 117 m2, wyposażyliśmy ją w ławki i maszyny z linii profesjonalnej Kelton HOTEL&SPA. Właściciele postanowili urządzić w dniu otwarcia konkurs w wyciskaniu sztangi. Najwyższy wynik 150 kg na sztandze przy wadze ciała 106 [...]
Witamy, http://images42.fotosik.pl/729/c1dc1f75f57862c4gen.jpg kolejny test 50/50 organizowany przez firmę Iron Horse Series. Tym razem wyłącznie dla KOBIET. Sponsorem zestawu jest firma IRON HORSE SERIES - http://ironhorseseries.pl/ Ilość maksymalna osób, których poszukujemy to 4 kobiety. Każda uczestniczka może mieć swój własny temat, bądź na [...]
[...] (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. Sobota: uda: 1.przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. 2.Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. łydki: 1.wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. 2.Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń barki: [...]
Czesc, mam pytanie - po powrocie na siłownię po ok. rocznej przerwie i miesiącu treningu zaobserwowałem, że przy napinaniu przedramienia pojawiają się na nim małe, wystające guzki. Guzki są miękkie, nie są sine ani bolesne i nie znajdują się na żyłach, więc żylaki odpadają. Ja z kolei jestem chudy i dosyć - że tak to nazwę - wyżylony :). Wydaje mi [...]
[...] partnera treningowego. Uwzględniając moje doświadczenie treningowe które jest bardzo małe preferuje większą liczbę powtrzórzeń w seri; nawet do 15-20; żadko kiedy schodzą poniżej 8-10 powótrzeń w serii; na początku każdego podetapu planuję wykonywać od 12-15 powtórzeń; stopniowo zmienijać ten zakres aż na 8-15 (15-12-10-8 przy ćwiczeniu [...]
[...] Unoszenie hantel w opadzie tułowia 12-10-8 Unoszenie hantel na boki 12-10-8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 No i nie wiem co dać na kaptury Brzuch. Wrzucę poniżej 2 zdj mam nadzieję że pomogą w doradzeniu co powinienem zmienić :) Wymiary hmm Nie mierzyłem specjalnie Biceps jak napięty 40 Max na klatkę 105kg Martyw ciąg [...]
o moim problemie pisałem już kilka razy, już nie bede sie rozpisywał jak idiota, powiem tyle - testosteron calk. mam przy dolnej granicy, wolny poniżej, reszta hormonów idealnie (LH, FSH, prolaktyna, itp...). Jedno jądro za małe i zawsze tak było, lekarze nic z tym nie robią, dostałem DHEA ale nie działa, ale niewazne.. moj staż to 1 rok, ale nic [...]
[...] 84,x , było chyba nawet ponad 85. Oczywiście nie ważyłem się codziennie, tylko np. raz w tygodniu, czasem co 5 dni, czasem co 12, zawsze na czczo z rana. Nigdy nie zeszło poniżej wagi początkowej. Czy ktoś ma jakiś pomysł, co może być przyczyną takiego zastoju? Pozdrawiam! EDIT: chciałem wypełnić ankiete, ale przypadkiem wcisnałem enter i [...]
[...] żelazny! napewno wzięło się to stąd że jest to moja priorytetowa partia treningowa, i tylko brzuch ma u mnie specjalny cały jeden dzień w tygodniu gdy tylko jego ćwiczę. poniżej przedstawiam wam plan który konsekwentnie wzmacniał i nadal wzmacnia moje mięśnie brzucha - ostrzegam jednak! jest bardzo wyczerpujący i radze wykonywać go raz w [...]
Prosiłbym o pomoc wszystko podane poniżej. Śniadanie - około 7:00 Mleko UHT 1,5% 500ml 15/7/23 Płatki owsiane 75 g 18/9,5/82 Rodzynki 15g 0/0/10 Oliwa z Oliwek 15ml 0/15/0 Suma:33/31/115 [...]
witam skonczylem robic ACT, od wrzesnia planuje mase. ponizej przedstawiam zmodyfikowany (ze wzgledu na warunki i sprzet) plan Michaila. jak zwykle - prosze o ocene i poprawienie mnie :) WIEM O AKCJI TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE, ALE ZE WZGLEDU NA MOZLIWOSCI SPRZETOWE, NIE CHCE W POLOWIE TEJ AKCJI WYPASC, JESLI OKAZE SIE ZE NIE MAM JAKIEGOS [...]
[...] przyjęte „zestawy", które działają synergistycznie i tu moje pytanie do wszystkich bardziej zaawansowanych, znawców tematu i specjalistów, który z wymienionych przez mnie poniżej „zestawów firmowych" w waszym odczuciu jest najlepszy. Pytam o doświadczenia z tymi produktami, opinie i subiektywne odczucia co do producentów. Celem cyklu jest [...]
Witam!! Zamieszczam poniżej diete do jakiej stosuje się podczas mojej redukcji. Wiek:18 Wzrost:180cm Waga: 82kg Staż: około 2.5 roku z dwoma kilkumiesiecznymi przerwami. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej,estetyczniejszy wygląd, lepsza wydolność Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne 3361-500= ok. 2900 i tego sie trzymamy Ilość poszczegółnych [...]
Witam. Od października jestem na redukcji i od tamtego czasu udało mi się zrzucić ok 25kg zbędnej tkanki tłuszczowej. Od tamtego czasu ćwiczę planem FBW 3x w tyg plus HIIT 2x w tym i czuję, że należy coś zmienić, postawiłem więc na split. Co myślicie o tym planie trenignowym, coś tu trzeba zmieniać? Dorzucić więcej maszyn, ćwiczeń izolowanych itp? [...]
Witam. Ponizej przedstawiam moj cykl: Od jutra zaczynam walic 20-30strzalow tescia propy 5 strzalow omadrenu I na mase 100 diabanolu Na diete i trening mam doslownie cale dnie.. Na doinwestowanie w gainera tez moge sobie pozowlic. Duzo spie, ale tez duzo trenuje 3 dni w tygodniu to silownia, i 2 dni to kickboxing. Moim celem jest podciagnac sie [...]
[...] ludzi którzy znają się na treningu. Więc tak: Mam 23 lata, 167cm wzrostu i ważę ok 57kg. Przez 6 lat cierpiałam na zaburzenia odżywiania. Z wagi 66kg szybko spadłam do poniżej 50 i długo jadłam 1000-1300kcal, bardzo chudo itd. Straciłam energię do życia i ogólnie było nie za ciekawie. W lutym powiedziałam dość. Przestałam liczyć kalorie, [...]
Witam. Chciał bym zacząć cykl na propionacie + metanabol. Ma to być lekki cykl na którym pierw chciał bym nabrać trochę masy a potem ładnie to ubić. Obecnie mam mete genotec 20mg 100 tabs i propa pod dostatkiem. Kiedyś na 1 cykl brałem propa solo i biłem pon-śr-pt po 100mg i takie dawkowanie było ok. Robiłem nawet wtedy badanie na teścia i wynik [...]
Cubed San'a - co o tym myslicie ?
