poniżej

Dzisiaj do mojej siłowni zawitał nowy sprzęt: 50 kilo obciążenia oraz nowy wioślarz .Zdjęcia poniżej zapraszam do komentowania Wioślarz

Dopiero zaczynasz więc daj te 3350kcal na początek, poniżej podam produkty z których warto korzystać: WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z [...]

[...] u Ciebie jeden przedział należy do drugiego Bardziej obstawiałbym przy ilościach 6 i mniej przy robieniu siły, a 8 i więcej przy robieniu masy. Oczywiście na każdego działa co innego, ale myślę, że są to uśrednione wartości. Przy bicepsie ja nie schodzę poniżej 10 powtórzeń... i nie rośnie (najsłabsza partia). Triceps 12-8 czasem zejdę niżej.

1-12 mix 500mg e4d jaja se robisz ?? nie nie robie sobie jaj, koles wczesniej nie wiele slabiej jechal, skoro juz walil nandro i tescia w takich ilosciach jest sens go cofac ? imo nie, jak juz zaczol od takich dawek i takich ilosci srodkow napewno nie moze schodzic ponizej tego co bral bo nie kopnie go tak mocno. dość mocny jak na drugi cykl ale [...]

Ok to ja tez cos dam... Rzeźbienie mięśni, czyli trening na rzeźbę Kładąc nacisk na rzeźbę własnego ciała, powinniśmy zwiększyć liczbę naszych treningów. Każdą grupę mięśni zalecane jest trenować dwa razy w tygodniu, zamykając się w sześciu treningach na tydzień. "Rzeźbienie mięśni" jest najtrudniejszą formą kulturystyki. Trening mający [...]

Możesz teraz robić: - biceps + klatka - triceps + plecy - nogi + barki Lub proponuje spróbować sobie HST. Poniżej masz link w którym wszystko jest zawarte: http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html

troszke ponizej 2 zeta i nazywa sie MARVIT - pycha!!!

Ankieta znikła, poniżej wklejka: 1. WIEK: 39 2. WAGA: 73 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: Białko: 148 g Tłuszcze: 83 g Węglowodany: 438 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłownia 3x, kolarstwo i biegi 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: regeneracja i siła w/kg ftp itp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] i poziomu tkanki tłuszczowej. Im jest on niższy, tym można budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Rekompozycja jest bardzo specyficznym celem i osobiście rzadko kiedy [...]

rozpiske wyslalem na maila. jak ktos chce moge udostepnic (polaczenie cyklu Dabka, kreatyny, glutaminy, hmb, i białka na 77 dni) przerwa najlepiej jak bedzie trwala co najmniej tyle samo co dlugosc cyklu, pamietaj - im dłuższa przerwa tym lepsze bedziesz miał efekty!!! jak bedziesz zarzucal jedna za druga to organizm sie szybko do niej [...]

Ok zanotowane, melduję dziś marsz (przestało padać) 30 minut i przysiady przy ścianie (na razie 15 - do ilu powinnam dojść?) Micha poniżej, aczkolwiek zmodyfikowałam trochę ostatni posiłek, bo nie mogłam wepchnąć w siebie nic wcześniej :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c039459311f468f8c01234fc25d273e.gif

W tosterze będę pewnie jutro testować, dziś ryż w planie (bo zaspałam...) Wczorajszy trening: rozgrzewka oczywiście + marsz 30 minut + przysiady dobiłam do 14 :-( Wczorajsza miska poniżej. A dziś piłka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0320a90fbe0a4c9b89092e7c83468f3b.gif

Micha na dziś poniżej. Callanetics bardzo mi się spodobał tylko pole do progresu.... Ogromne :) No nic, po kawałku :-) A jutro śledzie... :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6300a4294b654799a1b3c10e1b80ce03.gif

Hej Hej! Przepraszam za brak odzewu właśnie udało mi się do internetu dorwać. Micha z wczoraj poniżej wrzuciłam w 1 posiłek, gdyż jestem na chrzcinach więc moje posiłki nie są zbyt regularne. ;( Treningi udało mi się odrobić trening z piłką w czwartek 9ale już wiem że potrzeba więcej przerwy niż kilka godzin cobym się czuła w porządku) Sobota [...]

Oki micha z dziś poniżej wrzuciłam w 1 posiłek bo robiłam zupkę i tak przez cały dzień szamałam. Traning z dziś (Obli dałaś czadu ;-) ) Poniedziałek rozgrzewka 10 burpeee 10 wypadów w bok na kaza strone powtórzyc 4x - Ała... I to już na początku.. 1a. wznosy bioder leżac na podłodze 3x 10-20 - było 3x10 tyłek spięty czuję go [...]

O kurcze nie zauważyłam, że mi 1 dzień wypadł z wpisów. :-( Jak wrócę do danych w domu to uzupełnię czyli dziś dojdzie. Aczkolwiek szału juz nie ma, ale spoko za rok to dopiero będą zmiany :-) Jużem jest. Poniżej micha i te zanikające zmiany wymiarów. Trening dzisiejszy może i krótki ale... Obli o mało płuc nie wyplułam... Aczkolwiek później [...]

Moja piłeczka... Aż się człowiek rozczula na takie bardziej znajome aktywności ;) Micha i trening wczorajszy poniżej: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x5kg - tu musiałam zmniejszyć, uczucie jakby mi miało łapsko wyrwać 3.wyciskanie [...]

[...] człowiek musi...) Micha dzisiejsza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b1b8bfb82fd46f9965133e1999f4445.gif Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-06-26 21:14:38 27.06.2013 Ok... Micha poniżej. Piłeczka... No już nie jest moja ulubiona (Obli przyznaję rację 8-O - machałam sobie) Dorzuciłam ile mogłam, na tę chwilę po prostu nie jestem w stanie więcej [...]

[...] ) a od jutra wskakuję na 1500 LC, chyba że chcesz Obli abym przez pełne 2 tygodnie na takim samym jedzonku była? Tak więc dziś micha już z LC obliczona na 1500 kcal. Zrzut poniżej. Wczoraj wróciłam niestety po 22 więc jednak bieganie :( Jedynie pies się ucieszył. Obli raport wyślę dziś na koniec dnia i opiszę wrażenia z diety. Natomiast będę [...]

[...] trening biegowy zaliczony tylko z całej tej euforii zapomniałam o ćwiczeniach na piłce... Stupido .... Wychodzi na to że dziś będę odrabiać w nocnych godzinach. Miska poniżej. Hm.... To już wiem, że białkiem to ja za bardzo nie będę się wspomagać... Fuj paciaste toto i jakoś ciężko na żołądku. Generalnie wyjem co mam ale zakupu następnego [...]