Ok pogonię darczyńcę o talerze ewentualne i obie zobaczymy jak to poszło :)
Marsz 30 minut zaliczony (solidnie dreptałam bo mnie mżawa złapała, a rozgrzać się człowiek musi...)
Micha dzisiejsza.
Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-06-26 21:14:38
27.06.2013
Ok... Micha poniżej. Piłeczka... No już nie jest moja ulubiona (Obli przyznaję rację
- machałam sobie) Dorzuciłam ile mogłam, na tę chwilę po prostu nie jestem w stanie więcej wrzucić bo albo się wyginam w chińskie "S" albo prawie sobie hantla na głowę nie zrzuciłam...
Wszystkie kg podawane na 1 hantel.
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 1 seria 15x9kg (i to jest absolutny max na ten moment) ; 2 seria 5x9kg + 6x8kg (i tu był koniec prawie w szczękę się trzasnęłam)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 1 seria 15x6kg (to jest max,
przed treningiem próbowałam różnych konfiguracji ale większe obciążenie na razie nie dam rady) ; 2 seria 11x6kg - i padłam
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 1 seria 1x9kg + 5x8kg +9x7kg (w teorii mogłabym bym wziąć średnio 1 kg więcej na prawą rękę ale nie widzę w tym sensu - chyba że się mylę?) ; 2 seria 8x8kg (i to było ze łzami irytacji.
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 1 seria 15x3kg ; 2 seria 10x3kg (To niestety na razie tyle 4kg na razie - nie wchodzi w grę)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg (aczkolwiek po zmęczeniu łapsk i ogólnym ciągnięte na gwizdku już ostatnim.
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 1 seria 1x10kg + 5x9kg + 9x8kg (przy 10kg na hantel opuszczam się ale wstanie... To już inna bajka - na razie tylko 1 przy tym obciążeniu bez klapnięcia d.. w podłogę) ; 2 seria 9x8kg ( usłyszałam, że jakieś filmy kategorii X mogę nagrywać...)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg (choć coś mi wyszło...)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg - robiłam na schodach pod ciężarem ciała.
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 1 seria 25x0kg ; 2 seria 25x0kg
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 1 seria 25x0kg ; 2 seria 25x0kg
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)- 1 seria 25x0kg ; 2 seria 25x0kg
Powiem tak... Jestem zaskoczona, zniesmaczona i cholernie zmęczona (noc nie pomogła). Tym bardziej że zasnęłam na macie w salonie...
Zaskoczona - hm... nie wiedziałam, że mogę.
Zniesmaczona - op*****lałam się... Trzeba częściej kopać psyche...
Zmęczona - patrz jak wyżej.
Obli czekam na ewentualne kopniaki bądź sugestie.
Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-06-28 11:35:22
Spóźnione weekendowe michy
Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-07-01 15:05:31
Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-07-01 15:33:23
Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-07-01 15:34:33