Redukcja pod skrzydłami...

I jak tam trening, nadgarstki nadal bola przy invertach?
Odejmij 25g ww z diety generalnie, postaraj sie by byly mniej więcej równo rozłożone w posiłkach
i daj znac jak trening dalej idzie

Wróciłam!!! :)

Sorkiza brak odzewu aczkolwiek muszę powiedzieć, że w co poniektórych rejonach były problemy z netem... Telefon udało mi się utopić i jeszcze kilka innych przygód zaliczyłam... Dość prywaty, wracamy z nową energią do treningów.

Obli inverty wyleciały bo w pokoju stół był nieobecny - aczkolwiek ciekawe rozwiązanie składanej półki - nie odważyłam się na tym próbować invertów... (więc zgodnie z sugestią rozpiskową wyleciały)

Obwody... Masz Ty fantazję... Uwielbiam HIM HAM, ale "miękkie nogi"... Hm powiedzmy że niecenzuralne piski leciały dopóki miałam siłę.

Dopiero teraz przeczytałam o węglach, miska dzisiejsza już spakowana więc wprowadzam od jutra. Poniżej micha z poniedziałku i wymiary (Tylko biustu mi szkoda... :( )

Trening - wczoraj na potężnym jet lag'u poleciał intensywny marsz 30 minut dziś piłka, bo rozumiem, że wracam do treningu przed-urlopowego?







Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-06-25 09:49:12

no zguba
I dobrze odejmuj te ww i do roboty i mierz sie w tych samych miejscach bo widze ze centymetr troche lata

Moja piłeczka... Aż się człowiek rozczula na takie bardziej znajome aktywności ;)

Micha i trening wczorajszy poniżej:

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg

2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x5kg - tu musiałam zmniejszyć, uczucie jakby mi miało łapsko wyrwać

3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 12x6kg

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 1 seria 15x2kg ; 2 seria 15x2kg

5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg

6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 1 seria 15x5kg ; 2 seria 15x5kg

7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg

8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg

9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 1 seria 25x0kg ; 2 seria 25x0kg

10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 1 seria 25x0kg ; 2 seria 25x0kg

11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)- 1 seria 25x0kg ; 2 seria 25x0kg

no i oczywiście ćwiczenia z filmu plus szyja. Dziś będą już mniejsze ww, a specyfiki do ziółek zamówione i powinny dotrzeć na dniach.

ty inne sztangielki niz 6kg nie posiadasz? Aga te cięzary sa bez sensu dobrane

Nie no mam 2 sztuki ze zmiennym obciążeniem (gryf- 2 kg, 2x2kg talerz, 4x1kg talerz w sumie dycha) plus 2 hantelki po 2kg. Ja tam chętnie wysłucham jak zmienić. Ściągnę w razie co gryf dług prosty bądź łamany. (Niedługo mam trochę żelastwa odziedziczyć) Tak więc czekam na sugestię, dziś marsz więc mogę w razie co zmieniać od jutra

masz ćwiczyc takim ciężarem jakim ci jest trudno wykonać zadana ilość powtórzeń, a w/g twojej rozpiski to klatkę masz tak samo silna jak trica, bica i barki, nogi masz słabsze od barków...
Tak ćwicząc to tylko machasz, musisz sie przyłożyć do ćwiczeń i dokupić obciążenie jak trzeba

Hm, ok postaram się mocniej w takim razie, tylko mam wrażenie (może jest błędne), że jak w pierwszym ćwiczeniu dowalę bardzo duże obciążenie, to będzie niemal niemożliwa 2 seria. Ale spoko może to tylko moja psyche którą trzeba kopnąć. Wymieniłabym tylko w wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - hantle na sztangę jeśli można, chyba ze hantle mają wpływać na rozwój techniki. W takim razię będę szlifować do łez.

rozgrzewasz sie i dajesz, i nie wazne czy w drugiej serii wyjdzie ci mniej powtorzeń czy tyle samo, rób ile możesz ty bedziesz wiedziała co nałożyć na następnym treningu i ja na co ciebie stać.
Hantlami jest troche trudniej bo są niestabilne i musisz uruchomić więcej mięsni dla trzymania równowagi, dojdziesz i do sztangi z ćwiczeniami

Ok pogonię darczyńcę o talerze ewentualne i obie zobaczymy jak to poszło :)

Marsz 30 minut zaliczony (solidnie dreptałam bo mnie mżawa złapała, a rozgrzać się człowiek musi...)

Micha dzisiejsza.






Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-06-26 21:14:38

27.06.2013

Ok... Micha poniżej. Piłeczka... No już nie jest moja ulubiona (Obli przyznaję rację - machałam sobie) Dorzuciłam ile mogłam, na tę chwilę po prostu nie jestem w stanie więcej wrzucić bo albo się wyginam w chińskie "S" albo prawie sobie hantla na głowę nie zrzuciłam...

Wszystkie kg podawane na 1 hantel.

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 1 seria 15x9kg (i to jest absolutny max na ten moment) ; 2 seria 5x9kg + 6x8kg (i tu był koniec prawie w szczękę się trzasnęłam)

2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 1 seria 15x6kg (to jest max, przed treningiem próbowałam różnych konfiguracji ale większe obciążenie na razie nie dam rady) ; 2 seria 11x6kg - i padłam

3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 1 seria 1x9kg + 5x8kg +9x7kg (w teorii mogłabym bym wziąć średnio 1 kg więcej na prawą rękę ale nie widzę w tym sensu - chyba że się mylę?) ; 2 seria 8x8kg (i to było ze łzami irytacji.

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 1 seria 15x3kg ; 2 seria 10x3kg (To niestety na razie tyle 4kg na razie - nie wchodzi w grę)

5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg (aczkolwiek po zmęczeniu łapsk i ogólnym ciągnięte na gwizdku już ostatnim.

6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 1 seria 1x10kg + 5x9kg + 9x8kg (przy 10kg na hantel opuszczam się ale wstanie... To już inna bajka - na razie tylko 1 przy tym obciążeniu bez klapnięcia d.. w podłogę) ; 2 seria 9x8kg ( usłyszałam, że jakieś filmy kategorii X mogę nagrywać...)

7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg (choć coś mi wyszło...)

8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg - robiłam na schodach pod ciężarem ciała.

9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 1 seria 25x0kg ; 2 seria 25x0kg

10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 1 seria 25x0kg ; 2 seria 25x0kg

11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)- 1 seria 25x0kg ; 2 seria 25x0kg

Powiem tak... Jestem zaskoczona, zniesmaczona i cholernie zmęczona (noc nie pomogła). Tym bardziej że zasnęłam na macie w salonie...

Zaskoczona - hm... nie wiedziałam, że mogę.
Zniesmaczona - op*****lałam się... Trzeba częściej kopać psyche...
Zmęczona - patrz jak wyżej.

Obli czekam na ewentualne kopniaki bądź sugestie.





Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-06-28 11:35:22

Spóźnione weekendowe michy






Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-07-01 15:05:31




Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-07-01 15:33:23




Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-07-01 15:34:33