czy przy diecie redukcyjnej w granicach -800/-900 kcal poniżej mojego zapotrzebowania stosując "cheat day" muszę wychodzić znacznie ponad normalne zapotrzebowanie czy wystarczy jak dobije do niego a organizm i tak uzna to za bodziec ?
Koniu trening 10 x 10 z tego co wyczytałem polega na tym aby wykonać 10 serii po 10 powtórzeń ciężarem (nie za dużym) gdzie przy 6,7,8 itd serii czuć ostrą pompę ? Czy znalazłem dobre źródło informacji ? :-> :-) Poniżej zrzut diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ca09915d93742e286d80c392e022a45.png
[...] jestem na 2350 kcl i chciałbym sie zapytać o ile moge zejsc jak planuje jeszcze redukcje z 2 miesiace mieć , czyli dojde do ~`1900kcl takim tempem , i czy to wgl jest zdrowe ?? Pozdrawiam Za nisko zacząłeś, przy niskim bf nie wpadał bym w takie restrykcje jeśli chcesz zachować mięso. Nie, wartości poniżej 2000 kcal nie są ani dobre, ani zdrowe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] września planuję permanentne robienie masy do momentu, gdy dojdę do 85cm w pasie - wtedy redu na 82 i z powrotem masa. Chciałbym w ten sposób ćwiczyć do usranej śmierci :D Na masie czuję się najlepiej, a poniżej 85 wyglądam całkiem spoko, na tyle dobrze, że nawet jak mi się zachce kraty na lato to w niecałe dwa miesiące jak się zepnę to zrobię.
gadalem przedwczoraj z gosciem ktory 'siedzi' w mma i mówił że nie widzi nikogo poniżej 100kg żeby zawalczyl z pudzianem , ze np nawet Mamed nie mial by szans , ale juz w wadze pudziana jest sporo gosci ktorzy by go sklepali
[...] w takim razie box-pistolety ? Zdaje się, że u Pavla w NW się pojawia ich szerszy opis - to jest taki "pistolet z siadaniem na krzesło i wstawanie z tej pozycji", i noga się poniżej 90 st. nie zgina. Albo może wykroki z małym, albo na początek i wcale, ciężarem ? No i oczywiście niech lekarz się o tym wypowie, warto go zapytać i podać opisy [...]
https://i.imgur.com/kIxDN5P.jpg Oficjalny plakat i aktualna karta walk gali UFC 260: Miocic vs. Ngannou 2 Tak oto prezentuje się oficjalny plakat gali UFC 260: Miocic vs. Ngannou 2, która odbędzie się 27 marca w UFC APEX w Las Vegas i na której dojdzie do dwóch mistrzowskich walk w tym wyczekiwanego pojedynku rewanżowego w wadze ciężkiej między [...]
https://youtu.be/lEoQ1_ABZ-I Odliczanie do UFC 260: Miocic vs. Nagnnou 2 Videomateriały promujące zbliżającą się galę. Już w najbliższą sobotę odbędzie się kolejna numerowana gala największej organizacji MMA na świecie. Podczas UFC 260 dojdzie do niezwykle wyczekiwanego rewanżu w wadze ciężkiej, ponieważ Stipe Miocic po raz drugi zmierzy się z [...]
https://i.imgur.com/m7ttZ6n.jpg Chris Unger/Zuffa LLC UFC 260 Miocic vs. Ngannou 2 – bonusy i konferencja Czterech zawodników wzbogaciło się o dodatkowe 50 000 dolarów. Najlepszą walką wieczoru uznano starcie Vicente Luque z Tyronem Woodleyem. Pojedynek półśrednich chociaż nie dotrwał nawet do syreny kończącej pierwsze pięć minut to był niezwykle [...]
https://i.imgur.com/mXfuPkQ.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC via Getty Images Reakcja Jona Jonesa na zdobycie przez Francisa Ngannou tytułu mistrza wagi ciężkiej UFC. Jones wyraził chęć walki pod jednym warunkiem Przymierzający się do swojego debiutu w wadze ciężkiej UFC Jon Jones zareagował na zwycięstwo Francisa Ngannou w walce ze Stipe Miocicem na UFC [...]
Dzień 10 - 23(niestety 22 nie dało rady).03.2014 wyciskanie na klatę - 12 (40kg) 12(40kg) 12(40kg) 8(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - x2 12(20kg) x2 12(25kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(45kg) wyciskanie od góry na [...]
Nadrabiam brak wpisów, staram sie regularnie ćwiczyć. Rozpisałem sobie trening na 4 dni w tygodniu. Staram się chodzić na siłownie minimum 3/tyg. Niestety pogoda nie dopisuje, więc czasami ciężko z dojazdem (przeważnie jeździłem rowerem) :/ Poniżej opisane jak to wyglądało Wracam do treningu nóg i pleców, więc dlatego takie małe ciężary [...]
Bery właśnie pisze z tym gościem co będzie tym jechać mówi że nie widać za wiele napisz tam gdzieś że poniżej w postach jest przepisane bo wiele osób może się zniechęcić :P
no tak, bo teraz wychodzi, ze dziennik treningowy -redukcja moga zakladac tylko laski co schodza ponizej 20% BF nie masz co sie przejmowac, po to sa dzienniki by zapisywac droge do swojego celu, a nie zeby sie porownywac Trening jest ok. tylko nie wiem jednak czy nie proponowalabym ci robic podzial gora dol na silowni, a nie tylko gora i wtedy [...]